VS, reconbouw de atleet op vóór de fietser

Als we de deur van zijn kamer openduwen, zijn het niet de inrichting of de apparatuur die ons als eerste opvallen. C'est de bewegingNiets spectaculairs, geen gratuit machtsvertoon. Gewoon precieze gebarenGecontroleerd, bijna nuchter. De ene atleet maakt een serie pull-ups af, een ander voert gewichthefbewegingen uit, een derde concentreert zich op een mobiliteitsoefening die, laten we eerlijk zijn, menig amateurwielrenner, gewend aan rechte stukken en hometrainers, zou doen zuchten. Centraal in dit ecosysteem staat hij: Aurélien Broussal-DervalWij kwamen om hem te ontmoeten. om over fietsen te pratenFysieke voorbereiding, uitvoering. We laten een blijvende indruk achter: we hebben het niet alleen gehad over sessies, sets en planning. We hebben het gehad over wat het echt betekent. een lichaam vooruit helpen. bij 3bikesWe hadden zijn boeken al gelezen, zijn video's gezien en zijn naam al eens in verband gebracht met Olympische kampioenen. Maar er is een verschil tussen het kennen van iemands lijst met prestaties... en twee uur in zijn wereld doorbrengen.

Door Jeff Tatard – Foto's: DR

"Keer altijd terug naar de beweging"

Toen hem werd gevraagd hoe hij zichzelf vandaag de dag zou voorstellen aan iemand die hem niet kent, Hij praat niet over ego of status. : Ik ben een fysiek trainer en coach, gepassioneerd door alles wat atleten, amateurs en professionals, helpt om beter te bewegen, beter te trainen en beter te presteren. Ik geef al meer dan twintig jaar les, heb elf boeken over sportwetenschappen geschreven (waaronder drie internationale bestsellers) en tien Olympisch kampioenen gecoacht. Tegenwoordig wijd ik me aan mijn eigen coachingschool om collega's en toekomstige collega's te trainen of te verbeteren.

Het decor is gezet. Maar wat deze reis samenhang geeft, is een terugkerend thema dat zich herhaalt als een mantra "Kom altijd terug naar beweging. Of het nu gaat om kracht, preventie of prestatie, alles begint met de kwaliteit van de beweging."

Het is niet alleen een effectieve zin. In zijn mond is het een methode, bijna een ethiek.

We voelen aan dat beweging voor hem niet de ‘logische voortzetting’ is van de training. Het is het vertrekpuntAl het andere – planning, cycli, belasting, herstel – is gebaseerd op dit simpele idee: een lichaam dat goed beweegt, boekt betere vooruitgang, langer en met minder schade.

Et Achter de coach kun je net de leraar onderscheiden.. "We zijn pas een referentie als we erin slagen dingen bruikbaar te maken voor anderen. Wat goed bedacht is, wordt helder verwoord. Daarom: 1. Oefen richting expertise. 2. Verantwoord en structureer deze praktijk met wetenschap. 3. Verzamel alles in een presentatie die voor iedereen begrijpelijk is."

Een T 3bikesWe weten hoe vaak het discours over de ‘wetenschap van training’ wordt gebruikt als een vaandel om van alles en nog wat te rechtvaardigen.Hier krijgen we juist de tegenovergestelde indruk: wetenschap als ruggengraat, maar nooit als autoriteitsargument.

Een monteur van het lichaam, maar zonder kapel

Als het gesprek zich richt op wat hem onderscheidt in zijn visie op fysieke voorbereiding, is het antwoord duidelijk: Ik heb een zeer mechanistische visie, in de beste zin van het woord: begrijpen hoe het lichaam kracht produceert, absorbeert of overdraagt. Geen dogma's, geen hypes. Ik ben hier niet om een ​​franchise, een school of een beweging te vertegenwoordigen, maar om prestaties te leveren. Gewoon goed uitgevoerde bewegingen, individualisering en een obsessie met duurzame EN OBJECTIEVE vooruitgang. Wat je kunt meten, kun je verbeteren.

Veel 'moderne' discussies over training verzanden in concepten, anglicismen en modewoorden. Aurélien brengt alles echter terug naar de mechanismen van de realiteit: hoe een lichaam kracht absorbeert, produceert en vrijgeeft. Hoe een beweging wordt opgebouwd, gecorrigeerd en herhaald zonder te verslechteren.

Hij streeft er niet naar de vaandeldrager van een methode te zijnHij streeft ernaar meetbare, reproduceerbare resultaten te produceren en deze overdraagbaar te maken.

En bovenal erkent hij iets wat veel coaches niet hardop durven te zeggen: Niemand wil zijn recepten prijsgeven. Officieel? 'Leer jagen, dan heb je nooit meer honger.' Maar dat komt omdat ze bang zijn om recepten te delen, bang om bekritiseerd te worden. Niets houdt je tegen om jager te zijn, kok te worden en toch naar een restaurant te gaan. Ik geef alles prijs: het recept, maar ook de geheimen van het vak. Ik denk dat dat het verschil maakt.

Vanuit ons perspectief zien wij het als een vorm van moed: akkoord gaan met het doneren van spullen die morgen nog bruikbaar zijn door welke coach of atleet dan ook, dus open voor kritiek, waarschijnlijk kopieerbaar... maar geaccepteerd.

Een reis van lagen: tatamimatten, stangen, glijbanen en laboratorium

Om te begrijpen waar deze filosofie vandaan komt, moeten we teruggaan naar zijn eigen sportcarrièreHij maakt er geen geheim van: zijn aanpak is niet alleen op boeken gebaseerd.

“Ik ben opgegroeid met het beoefenen van een breed scala aan sporten: vechtsporten, die me coördinatie en timing bijbrachten; gewichtheffen en bodybuilding, die mijn begrip van kracht en beweging structureerden; glijsporten, die evenwicht en lichaamsbewustzijn in de ruimte ontwikkelen; zwemmen, dat een onberispelijke techniek vereist; en hardlopen, dat uithoudingsvermogen en inspanningsbeheer leert.”

Dit mengsel geeft een coach die niet in termen van 'discipline' denktMaar in principe zijn een trapbeweging, een roeibeweging, een judoworp of een sprintduw voor hem geen afzonderlijke universums. Het zijn configuraties van krachten, hefbomen en beperkingen.

Hij verbergt zijn invloeden ook niet.Ze zijn talrijk, doelbewust, soms zeer technisch, soms cultureel:

• mentoren zoals Christian Thibaudeau of Olivier Bolliet,
• onderzoekers zoals Jean-Benoît Morin of Christophe Hausswirth,
• structuren zoals NSCA, Exos, FMS,
• en, wat voor veel wielrenners nog verrassender is, de Braziliaanse invloed van jiu-jitsu en de natuurlijke ginastica, voorouder van veel huidige stromingen (Animal Flow, GFM, etc.), verre erfgenamen van het Hébertisme.

Je voelt dat zijn filosofie niet op een breuk is gebaseerd, maar op opeenvolgende lagenElke ontmoeting, elke instelling, elke beweging heeft een stukje aan de puzzel toegevoegd. Het is geen gesloten systeem; het is een architectuur die voortdurend in ontwikkeling is.

De ‘coach der coaches’: wanneer pedagogiek een topsport wordt

In het midden, Hij wordt vaak voorgesteld als een ‘coach van coaches’Het klinkt misschien als een slogan, maar in werkelijkheid is het een observatie.

“Ik word vaak omschreven als een ‘coach van coaches’, omdat ik een groot deel van mijn carrière niet alleen heb besteed aan het coachen van atleten, maar vooral aan het trainen van degenen die hen coachen.”

Hij leidde gestructureerde trainingsprogramma's bij de Gewichtheffen en Bodybuilding Federatie, hielp bij het vaststellen van onderwijsnormen en nam deel aan de professionalisering van de rol van de kracht- en conditietrainer. Tegenwoordig runt hij zijn eigen trainingsorganisatie, met 14 scholen in Frankrijk en certificeringsprogramma's voor coaches.

Als hij erover praat, is het niet om een ​​vakje op een cv aan te vinken. Het is omdat Dit heeft een grote invloed op zijn manier van coachen. elke sessie, elke methode, elk protocol moet overdraagbaar.

In deze logica zijn grootste trots is niet waar je het zou verwachten…

Ja, hij heeft enkele bekende atleten begeleid: Gemma Gibbons, Kilian Le Blouch, Ben Quilter, Norman Nato… achter deze namen vinden we verhalen van veerkracht, van overwinnen, van het verleggen van grenzen ondanks blessures, twijfels en soms ongunstige structuren.

Maar als hem gevraagd wordt waar hij het meest trots op is, Het antwoord reikt veel verder dan de podia. : “Ik ben waarschijnlijk het meest trots op de verhalen van recon"Deze atleten – Russen, Fransen, Britten – die ik gedurende hun hele carrière heb begeleid en aan wie ik in zekere zin de brandende passie heb doorgegeven. Vandaag de dag zijn ze op hun beurt coaches, sporttrainers en instructeurs. Het is voor mij de grootste prestatie om te zien hoe ze deze passie voortzetten en een cultuur van beweging en hoge normen in stand houden."

Een T 3bikesDeze zin blijft nog lang in ons geheugen gegrift. Ze zegt iets wezenlijks: Voor hem is prestatie niet het einddoel. Het is een cultuur die wordt doorgegeven, van de ene atleet op de andere, van de ene coach op de andere.

Dit verklaart ook waarom coaches en de wielrenners die bij hem komen, vaak over deze beroemde “heilig vuur”.

"Wat de atleten en coaches vooral voelen, is het heilige vuur. [...] Prestaties zijn een daad van geloof. Mijn rol is om die vlam aan te wakkeren, te koesteren en iedereen eraan te herinneren dat achter elk protocol, elke sessie, elke testEr is een intentie: om vooruit te komen, om te bouwen, om zichzelf te overtreffen.

Fietsen: een gevorderde sport… maar slechts halverwege

Wij waren hier niet alleen gekomen om over principes te praten. Een T 3bikesEén vraag blijft ons bezighouden: waarom blijft het amateurwielrennen zo ver achter als het gaat om fysieke voorbereiding?

Aurélien draait er op dit punt niet omheen…

Eerst, Hij weet alles over fietsen. Hij spreekt er met respect, maar ook met helderheid over: "Wat meteen opvalt aan wielrennen, is dat alles draait om een ​​rijk van metabolisme. Prestaties zijn primair fysiologisch: VO2max, FTP, trapefficiëntie, het vermogen om hoge intensiteiten langdurig vol te houden... De motor gaat boven alles."

Hij doet het reconwordt geboren: vanuit metabolisch oogpunt is fietsen een laboratorium van uitmuntendheidEr zijn maar weinig sporten waarbij de kwantificering van inspanning, het begrip van energiesystemen en het modelleren van belasting zo ver zijn doorgevoerd.

Maïs Deze ‘alomtegenwoordige motor’ heeft een prijs.

Wielrennen is metabolisch gezien buitengewoon geavanceerd, maar er valt nog veel te winnen op het gebied van beweging, kracht en het intelligent omgaan met mechanische belasting. Er is vrijwel geen cultuur van krachttraining, ook al zou het een gamechanger kunnen zijn op het gebied van kracht, houding en de levensduur van gewrichten.

In zijn ogen voel je datDit is geen oordeel van buitenaf.Hij ziet de fietser als een atleet. gedeeltelijk ontwikkeld : zeer scherp op sommige parameters, zeer kwetsbaar op andere.

De blinde vlekken zijn duidelijk…

• een bijna afwezigheid van een cultuur van kracht,
• Er is weinig werk verricht aan het verhogen van het vermogen.
• verouderde herstel- en belastingbeheermethoden
• een traditie die waarde hecht aan kwantiteit ten koste van kwaliteit.

En wat voor professionals geldt, geldt in versterkte mate ook voor amateurs.

Waarom negeren amateurs nog steeds de fysieke voorbereiding?

Zijn antwoord op deze vraag is zonder zelfgenoegzaamheidMaar het heeft het voordeel van helderheid. Ten eerste is er een eenvoudige factor : Als zelfs de professionals nog niet in de rij staan, kun je moeilijk van de amateurs verwachten dat ze dat wel doen..

"Het wereldpeloton begint pas net serieus kracht, mobiliteit en houdingswerk te integreren, terwijl dit in andere sporten al twintig jaar de norm is."

En dan is er de tijdsbeperking…of beter gezegd, de perceptie van deze beperking. Een fietser die al 10 tot 15 uur per week fietst, heeft vaak het gevoel dat elke minuut besteed aan iets anders dan fietsen is een potentieel verlies.

Aurélien vat het in één zin samen: "We richten ons meer op volume dan op een betere voorbereiding van het lichaam."

Eindelijk is er het gewicht van de traditieWij reproduceren wat de ouden deden, we houden gewoonten en soms ook overtuigingen in stand... zelfs als de wetenschap deze zekerheden al lang heeft ontkracht.

Onder de mythen die hij aankaart, vind je een aantal klassiekers…

• "Krachttraining maakt je zwaar."
• "Mobiliteit is voor yogi's."
• "Kracht is nutteloos op een heuvel."
• "De kerntraining bestaat uit 3 x 30 seconden planken."

Zijn conclusie is eenduidig. : "De wetenschap heeft voor elk van deze punten het tegendeel bewezen."

Een T 3bikesWe zouden er ook nog aan toe kunnen voegen: veldwerk. Dit is duidelijk zichtbaar in de top van het peloton, in de grote rondes, bij de beste ploegen: kracht en fysieke voorbereiding zijn geen optie meer. Ze worden een standaard.

De uitdaging is nu om deze boodschap over te brengen in clubs, onder gepassioneerde beoefenaars en onder mensen die een professioneel leven, een privéleven en steeds veeleisender carrièrepaden combineren.

Wat PPG zou kunnen veranderen in het amateurwielrennen

Zijn formule vat het allemaal samen: "Rijd beter, sterker en langer."

En wij, bij 3bikesWe kunnen niet anders dan een verband leggen met wat we ter plaatse waarnemen: fietsers uitgeput door het volumemaar nog steeds ‘groen’ qua spieren; terugkerende pijn in de onderrug; kniepijn die aan het begin van elk seizoen terugkeert; brandende pijn in de nek na elke tocht van meer dan vier uur.

Door je alleen te concentreren op de hoeveelheid tijd die je in het zadel doorbrengt, het amateurwielrennen heeft een glazen plafond opgebouwdAurélien stelt voor om dit plafond aan te vallen… van onderaf, door reconhet opbouwen van het lichaam.

Reconbouw de atleet op vóór de fietser

Toen hem werd gevraagd hoe hij reconAls hij de fysieke voorbereiding op het wielrennen helemaal zelf zou opbouwen, is zijn antwoord glashelder: “Ik zou beginnen met recon"Ontwikkel de atleet vóór de wielrenner."

Wielrennen, zo legt hij uit, is een prachtige sport… maar ook een sport die het lichaam beperkt : gesloten houding, billen die slapen, gebrek aan rotatie, beperkte beweeglijkheid van de heup, enkel, ribbenkast.

Zijn visie kan als volgt worden samengevat: Ten eerste een lichaam dat weet hoe het moet bewegen; ten tweede een lichaam dat weet hoe het moet duwen; en ten slotte een lichaam dat weet hoe het moet absorberen.

Pas dan verdien je de uren die je op de fiets doorbrengt, volledig terug.

Diploma's, veldervaring, denktank: een drieledige expertisetages

Aurélien verbergt zijn academische achtergrond niet: twee masters in sportwetenschappen, staatsdiploma's, internationale certificeringen zoals de NSCA en jarenlange ervaring bij professionele teams, in het laboratorium en op het veld.

Maïs wat onze aandacht trekt, op 3bikes, Het gaat om de manier waarop hij deze elementen beoordeelt.

"Op zijn zachtst gezegd heb ik daar niet veel geleerd. Ik heb duidelijk meer uit boeken geleerd. Staatsdiploma's boden structuur, internationale certificeringen zoals de NSCA, en bovenal mijn jaren in professionele teams, in het lab en in het veld."

Bovenal benadrukt hij een weinig bekend apparaat: een denktank met sporttrainers met wie hij elk jaar een hele week traint. Daarna komen hij twee keer per maand bijeen om ideeën uit te wisselen, te oefenen en te vergelijken.

Ook hier vinden we hetzelfde drieluik: "Echte expertise ontstaat uit de combinatie van drie dingen: theorie, praktijk en pedagogiek."

Deze mix proeven we in elk antwoord: een idee wordt nooit gevalideerd alleen omdat het ‘in de literatuur’ staat. Het moet de test van het veld doorstaan, en vervolgens vertaalbaar zijn in concrete, overdraagbare hulpmiddelen.

Wetenschap, veldwerk, intuïtie: een driehoek als leidraad voor training

À de vraag naar de balans tussen wetenschap en veldwerkEr had overeenstemming kunnen zijn over het antwoord, maar dat is niet zo.

Voor mij biedt wetenschap het kader, maar niet altijd het antwoord. Ik vertrouw sterk op data, studies, modellen... maar ik houd in gedachten dat ervaring en intuïtie even zwaar wegen. Want een atleet is geen Excel-spreadsheet. Het is een lichaam, een geschiedenis, vermoeidheid, een psychologie.

Wat hij beschrijft is een veeleisende samenwoning :

• Wetenschap biedt structuur en voorkomt excessen;
• Het terrein valideert of ongeldig maakt de modellen;
• Intuïtie verfijnt in realtime wat de andere twee niet kunnen vastleggen.

Wij hebben de indruk dat wij het tegenovergestelde horen van wat wij soms zien circuleren in het amateurwielrennen:
Aan de ene kant de “alle data”, aan de andere kant de “alle sensaties”.

Aurélien weigert deze valse keuze. Voor hem is echte fysieke voorbereiding een driehoek waarin elk van de drie punten – wetenschap, terrein, intuïtie – een rol speelt. Wanneer die drie op één lijn liggen, zegt hij, Coaching wordt eenvoudig… en vooral effectief..

In de context van amateurwielrennen, waar veel deelnemers jongleren met horloges, sensoren, platforms, maar ook drukke schema's, dagelijkse vermoeidheid en persoonlijke beperkingen, Deze visie lijkt ons waardevoller dan ooit..

De digitale verschuiving omarmen zonder nuance te verliezen

Er blijft nog één punt over dat we willen bespreken: zijn aanwezigheid op sociale mediaOmdat hij niet alleen een veldcoach of een klaslokaaltrainer is. Hij is ook een stem waar op Instagram naar geluisterd wordt.tagRAM, YouTube, in podcasts en conferenties.

Hij glimlacht om onze (mijn) legendarische superlatieven, en in dit geval, als we het met hem hebben over "honderdduizenden abonnees": "Tienduizenden is al heel wat!"

Digitale technologie heeft het niet vervormd, maar juist gedwongen om nog preciezer.

"Als je met 200 coaches praat, heb je de tijd, kun je uitweiden, nuances aanbrengen, dingen nog eens doornemen. Op Instagram..."tagOf het nu RAM of YouTube is, je hebt soms tien seconden om iemands aandacht te trekken en aan het denken te zetten. Dat zette me ertoe aan mijn boodschap te verduidelijken: recht op mijn doel afgaan zonder de inhoud te verliezen.

Voor hem zijn korte formats geen doel op zich, maar... toegangsdeuren.

Op sociale media creëer ik invalshoeken: een sterk idee, een principe dat je in een paar seconden kunt begrijpen. Dat is de oppervlakte. Maar daarachter schuilt een ecosysteem: mijn boeken, mijn trainingen, mijn podcasts, mijn conferenties... Het korte format is nooit het einde: het is het begin van het gesprek.

Deze zin trof ons in het bijzonder: "De moderniteit mag de waarheid nooit onderdrukken."

Met andere woorden: het accepteren van een pittige stijl betekent niet dat je de nuances moet laten varen. De voorwaarde, legt hij uit, is om oefen voordat je spreektVolgens hem is het de ervaring die voorkomt dat vereenvoudiging omslaat in karikaturen.

Uiteindelijk benadert hij sociale media op precies dezelfde manier als een therapiesessie:
een duidelijke intentienuttige inhoud, een vereiste voor consistentie tussen wat hij doet, wat hij zegt en wat hij laat zien.

Geloof, heilig vuur en een boodschap voor amateurwielrenners

Aurélien keert herhaaldelijk terug naar een concept dat technologie en wetenschap overstijgt: geloofGeen vaag geloof, maar een diepe overtuiging in het pad.

Wat ik in de eerste plaats wil overbrengen, is geen methode, noch een techniek. Het is geloof. Niet hoop: een diepe overtuiging. 'Ik denk niet dat het je gaat lukken... Ik weet het zeker.' De atleet voelt het. De coach ook. Prestatie begint daar.

Een T 3bikes, zien we hier een zeer sterke overeenkomst met het amateurwielrennen.
Want achter de FTP, de trainingsschema's en de zondagse uitstapjes zitten mensen die zich afvragen: Kan ik echt verbeteren? Heb ik echt potentie? Kan mijn lichaam nog veranderen?

Zijn antwoord, gericht op amateurwielrenners, is ontwapenend duidelijk: "Stop met geloven dat vooruitgang betekent dat je meer uren moet werken."

Wielrennen, zo herinnert hij ons, is een lastige sport. Hoe meer je rijdt, hoe meer je denkt dat je nog meer moet rijden om te verbeteren. Maar, zegt hij, We komen niet vooruit door onszelf uit te putten; we komen vooruit door veelzijdiger te worden..

Misschien ligt hierin wel de kern van zijn boodschap aan onze gemeenschap:

• la ruimte voor verbetering Het gaat niet alleen om de kilometers;
• Het zit in de beweging, in de mobiliteit, in de kracht, in de korte krachtuitbarsting, in de manier waarop men herstelt;
• Het gaat vooral om het geloof dat je werkelijk van niveau kunt veranderen, als je maar bereid bent om anders te trainen. 

"De meeste amateurs missen talent, conditie of wilskracht. Ze missen gewoon methode... en soms ook geloof."

Wat we ons herinneren over 3bikes

Als we de kamer verlaten, We hebben het gevoel dat we iets essentieels hebben ontdekt. voor de hedendaagse amateurwielrenner.

Wat we ons van Aurélien Broussal-Derval herinneren is niet alleen een indrukwekkend cvnoch een briljante toespraak. Het is de articulatie van drie dimensies die, als ze samen worden genomen, onze manier van denken over vooruitgang kunnen veranderen…

1. Een genuanceerd begrip van beweging

   De fietser is niet alleen een motor op een frameHet is een lichaam dat krachten produceert, absorbeert en overdraagt. Zolang dit lichaam beperkt blijft tot zijn beperkingen – gebrek aan mobiliteit, zwakte van de achterste spierketen, afwezigheid van functionele kracht – kan de motor zich niet volledig uiten.

2. Een wetenschappelijke vereiste… maar nooit ontlichaamd

   De gegevens zijn niet het probleem. Het probleem is om ze te isoleren van de rest Het verhaal van de atleet, zijn vermoeidheid, zijn psychologie, zijn context. Voor hem biedt de wetenschap het kader, het veld de realiteit, intuïtie de verbinding.

3. Een pedagogische contagieus

   Hij traint niet alleen atleten; hij traint coachesdie zelf atleten gaan trainen. Hij geeft recepten, maar ook hoe je ze kunt aanpassen, begrijpen en doorgeven. Hij stookt vuren, om zijn uitdrukking te gebruiken, die elders blijven branden.

Voor ons, bij 3bikesDe boodschap is kristalhelder.… Ja, amateurwielrennen kan en moet verder kijken dan zijn exclusieve obsessie met volume en wattage.

• Ja, fysieke voorbereiding, mobiliteit, kracht, kortetermijnvermogen en beter lastbeheer kunnen veranderingstraject van een amateurwielrenner, ongeacht zijn huidige niveau.
• En ja, dat vereist dat we gewoontes, mythes en geruststellende routines doorbreken.

Maar wat deze ontmoeting ons leerde, is dat het potentieel er is.

Train je lichaam, train je beweging, train je geest. Fietsen geeft je alles – en zelfs meer.tagen »

Het citaat is van Aurélien. De verantwoordelijkheid ligt nu in onze handen.…en onder onze pedalen.

=> Al onze Portretten artikelen

=> En als u meer wilt weten over de school voor excellentie in sportcoaching, ga dan naar haar site