viatagde publicatie "Aankomen in de winter: normaal, en hoe je het in evenwicht kunt brengen"
Ja, een paar kilo aankomen in de winter... dat is menselijk. Geef toe: dit scenario spreekt je waarschijnlijk wel aan. De fiets staat in de garage te winterslaap, de dagen worden korter, we wisselen de uitgang route tegen de bank + deken + Netflix-serie… En om het helemaal af te maken, is het het gezegende seizoen voor raclette, tartiflette en “charcuterie en kaas”-aperitieven met vrienden. Resultaat: de weegschaalnaald klimt gestaag. Maar het goede nieuws is: voor ons, wielrenners die overstappen op hardlopen of multisportliefhebbers, is dit volkomen normaal. Wanneer het kouder wordt, vermindert het lichaam op natuurlijke wijze de trainingsintensiteit en herstelt het sneller.tage, gebrek aan licht… en slaat een beetje op. Twee of drie kilo extra? Niets om je zorgen over te maken Het is gewoon een kwestie van fysiologie. Kortom: geen paniek. Je hebt het niet opgegeven. Je bent gewoon... in de wintermodus.
Door Jeff Tatard – Foto's: DR
Waarom je je niet schuldig hoeft te voelen
Het lichaam zoekt evenwicht Hoe langer je warm blijft onder de deken, hoe meer de behoefte aan comfort groeit… en daarmee ook je eetlust.
In de winter verbruikt een wielrenner of triatleet van nature minder energie dan midden in het seizoen. Daarom heeft de calorie-inname de neiging zich aan te passen aan de onderhoudsbehoefte, soms met een klein overschot.
Niets ongewoons : deze reserves ondersteunen zelfs de immuniteit.
Als de regen op het dakraam klettert en de motivatie afneemt, worden een paar gram extra bijna… strategisch.
En dan kennen we nog die ene fietsvriend die altijd met een sluwe glimlach zei: "Ik ga verder na de Driekoningentaart!"
Resultaat: +5 kg op de weegschaal, zeker… maar een zachte hervatting, hernieuwd plezier, en benen die soepel draaien van april-mei-juni.
Moraal van het verhaal: wintergewicht is een fase, geen vonnis.
De fout die je moet vermijden: de jacht op grammen in een haast
Het klassieke scenario: je stapt op de weegschaal en je ziet +2 of +3 kg in november ook al is het pas iets meer dan een maand geleden dat we de bezuinigingen hebben doorgevoerd, en is het vakantieseizoen nog niet eens begonnen → "PANIEKMODUS!" → 5-daags commando dieet: "Ik ren elke dag, ik eet alleen salades, geen kaas meer, geen toetjes meer, niets."
Het resultaat twee dagen later: vermoeidheid, een laag moreel, zwakke benen en een dalende prestatie.
Fout: het lichaam straffen. De juiste aanpak: luisteren + progressie.
Het lichaam leest niet "Val 5 kg af in 2 weken"Hij leest: "Gematigde aanpassing + regelmaat."
Hoe je op een rustige manier je evenwicht terugkrijgtAlsjeblieft 3 strategieën 3bikes die heel goed werken voor een fietser… 1) Pas uw calorie-inname alleen de dag na een "feestmaal" aan. Voorbeeld na een raclette-avond:
Er is geen noodzaak om toevlucht te nemen tot een monastiek regime. Wij proberen niet te "straffen", maar enkel aan te passen. Trivia: We kennen allemaal de man die, na drie lagen kaas, zichzelf de volgende dag trakteerde op broccoli-preisoep... en zwoer dat hij "lichtere benen" rijden. Psychologisch? Misschien. Effectief? Waarschijnlijk wel. 2) Focus op groenten en alkalisatie Na een kaas/charcuterie combo + een blond biertje met een volume van 8% (met een klein dwergje erop… ja – ja, je weet heel goed waar we het over hebben… en ja, we weten dat je ervan houdt), het lichaam kan een beetje zijn "verzuurd". Je hoeft geen doctoraat te hebben: laten we het simpel houden! Groene groenten, rauwe groenten, vezels, mineralen → helpen om de balans te herstellen. Voorbeelden:
Fietstip: voor een sessie op een hometrainer, een hardlooprondje in het bos of een fietstocht in de stad, een groenteontbijt of een lichte havermoutpap helpt om flexibelere benen te krijgen… en een billen die al klaar zijn om het zadel te accepteren. 3) Verhoog het activiteitsniveau lichtjes (zonder straffen)
|
Wanneer je weer in het zadel stapt of weer gaat racen
Wij moeten accepteren dat een mogelijke terugkeer naar het "vorige" gewicht alleen plaatsvindt wanneer het lichaam er klaar voor is.
Dus :
- Verhoog geleidelijk het volume (→ zie artikel Begin geleidelijk weer met hardlopen en leer opnieuw hoe je moet hardlopen.)
- Verwacht niet dat je de Strava KOM's terugkrijgt noch Garmin-records onmiddellijk verbreken
- integreren versterking + mobiliteit → gewicht + prestatie + houding uitlijnen
Je lichaam heeft behoefte aan aanpassenDe zwaarte van de wintermaanden is niet de vijand; het kan een probleem vormen. uniquement indien totale immobilisatie + zeer rijk dieet.
Wanneer je je echt zorgen moet maken
- +6 kg in zeer korte tijd, zonder reden
- Energieverlies, verstoorde slaap, eindeloos herstel
- Emotionele relatie met eten (schuldgevoel, angst)
Als een van deze punten zich voordoet → raadpleeg dan een gekwalificeerde specialist (diëtist, voedingsdeskundige, natuurgeneeskundige…). Niet de kat van 3bikes.
Laatste bericht
Neem even de tijd: kijk eens naar je fiets. Hij houdt geen balans op, hij houdt geen overzicht van de raclette-avonden. Hij wacht er alleen maar op om naar buiten te gaan en wat frisse lucht te happen.
Dus ja, +1, +2, +3, misschien zelfs +4 kg deze winter. En wat dan nog? Niets is kapot. Niets is verloren. Het lichaam past zich aanHet kent seizoenen, net als wij.
Wat er echt toe doet: vriendelijkheid, regelmaat, geleidelijk herstel. Geen perfectie. Geen straf.
Eet je groenten, houd je motivatie hoog, blijf gehydrateerd en breng je lichaam weer in beweging. De deken is troostend... maar de cockpit van de fiets herinnert ons eraan dat we gemaakt zijn om vooruit te gaan.
Met een beetje geduld en de juiste dosering zult u in het voorjaar meer kracht, meer flexibiliteit en meer vreugde ervaren.
En raad eens? Uw GP5000s zullen de route alsof er niets veranderd wasEn als jij het niet weet, dan ben je in ieder geval iets wijzer.
=> Om dieper in te gaan op de voedingsbalans van atleten en deze beter te begrijpen, kunt u de duidelijke en toegankelijke bronnen raadplegen van Benoit Nave
viatagde publicatie "Aankomen in de winter: normaal, en hoe je het in evenwicht kunt brengen"
Persoonlijk dwing ik mezelf er zelfs toe om tussen oktober en november 2 of 3 kilo aan te komen. Dat helpt me om ziek worden te voorkomen.