Wintervoorbereiding: fouten die u moet vermijden

Voor veel atleten die hun wedstrijdprestaties willen verbeteren, is een goede seizoensvoorbereiding essentieel. Sommige veelvoorkomende fouten kunnen je prestaties op de lange termijn echter in gevaar brengen. Hier zijn drie veelvoorkomende valkuilen die je moet vermijden, samen met praktisch advies om een ​​solide basis te leggen en je kansen op succes te maximaliseren.

via Guillaume Judas – Foto's: depositphotos.com

Fout #1: Te hard en te vroeg trainen

Een van de meest voorkomende fouten is het hervatten van de training op een te hoog tempo na de winterstop.Of doordat de intensiteit en duur van de trainingssessies niet lang genoeg worden teruggebracht om de accu weer op te laden.

Een winter vol intensieve groepsritten en intervaltrainingen kan je in maart in topvorm brengen, maar dit momentum kan snel verdwijnen. Tegen april slaat de vermoeidheid toe en een onderliggende vermoeidheid kan je hele seizoen verpesten. Om deze valkuil te vermijden, moet je de drang weerstaan ​​om hardlopers bij te houden die zichzelf dag in dag uit tot het uiterste drijven op platforms zoals Zwift. Deze vroege inspanningen zorgen er vaak voor dat je uitgeput bent vóór de sleutelmomenten van het seizoen.

Velen hebben het te druk. en profiteren van de steeds mildere herfsten om beperken vanaf november ijverig, vóór... om met elkaar te racen in december vertrekken naartagZe staan ​​in januari in de zon en rennen in februari in een fietsbroekje. Maar eind juni is er niemand meer.

Kies in plaats daarvan voor een gematigde aanpak: fiets rustig de eerste paar weken na een korte, maar volledige pauze. Combineer dit met andere sporten die beter passen bij het weer (hardlopen, zwemmen, krachttraining) en bouw je conditie vervolgens geleidelijk op met kwalitatief goede trainingen, waarbij je willekeurige overtraining vermijdt. Deze vroege discipline legt de basis voor een succesvol seizoen.

Fout #2: Te snel willen afvallen

Na de winterstop is het normaal dat je een paar kilo aankomt, maar veel mensen raken in paniek over deze gewichtstoename en proberen er te snel vanaf te komen. Deze aanpak leidt tot problemen: een gebrek aan energie dat een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van de training, een verhoogde belasting van het lichaam die moeilijk vol te houden is, en vaak een reboundeffect waarbij het gewicht terugkeert, soms zelfs in een hoger niveau.

Accepteer in plaats daarvan dat je in de winter wat extra kilo's met je meedraagt. Hanteer een pragmatische en redelijke aanpak door je te richten op zeer geleidelijk gewichtsverlies door een verhoogd energieverbruik. Als gewichtsverlies noodzakelijk is, moet dit geleidelijk gebeuren en gebaseerd zijn op gematigde en duurzame veranderingen in het voedingspatroon..

Als je tijdens de vakantie twee of drie kilo bent aangekomen, zorg er dan voor dat je dat tijdens de vakantie niet nog eens extra doet. Wees verstandig en vermijd...jojo-effect, rampzalig voor het lichaam. Extreme diëten in beide richtingen zijn contraproductief en riskeren je inspanningen op de lange termijn te saboteren.

Fout #3: Vanaf de winter niet aan je zwakke punten werken

De winter staat vaak in het teken van het opbouwen van uithoudingsvermogen, maar het is ook de perfecte tijd om spaarzaam te werken aan je zwakke punten. Met andere woorden, de aspecten van je krachtprofiel die je prestaties beperken.

Als je deze zwakke punten negeert, heb je mogelijk te weinig tijd om ze te verbeteren vóór de wedstrijden.Integreer korte, gerichte sessies gedurende de winter. Als je VO₂-max bijvoorbeeld een zwak punt is, voeg dan af en toe korte intervallen toe, zoals 30/30 of 40/20 intervallen, en verminder het volume ten opzichte van een normale sessie. Als je sprints verbetering behoeven, neem dan korte neuromusculaire inspanningen op. De sleutel is om gematigd te blijven om je aerobe basis niet in gevaar te brengen en tegelijkertijd de basis te leggen voor gerichte progressie.

Een succesvol seizoen begint met geduld

Voor ambitieuze beoefenaars, Om deze fouten te vermijden, hebt u discipline en een langetermijnvisie nodig.Te vroeg te hard trainen of snel proberen af ​​te vallen kan de illusie van vooruitgang wekken, maar deze aanpak ondermijnt vaak de consistentie die nodig is om gedurende het hele seizoen goed te presteren in wedstrijden. Evenzo beperkt het negeren van je zwakke punten in de winter je potentieel naarmate de wedstrijden naderen.

Door te adopteren Door geleidelijk vooruitgang te boeken, een matige gewichtstoename in de winter te accepteren en met mate aan uw zwakke punten te werken, bouwt u een solide basis voor een succesvol seizoen.Deze keuzes, hoewel soms tegenstrijdig, zorgen ervoor dat je op het juiste moment in topvorm bent, klaar om aan te vallen en te strijden met je tegenstanders.

=> Al onze Coaching artikelen