Aanpassing aan de hitte: wat is de Garmin-indicator werkelijk waard?

Elk jaar herhaalt het scenario zich: de eerste grote hittegolven komen eraan en ondanks gedegen training voelen we ons slecht. We stagneren sneller, we zweten hevig en de wattages komen er moeilijker uit. Dit fenomeen, bekend bij wielrenners, wordt warmte-acclimatisatie genoemd. Maar sinds een paar jaar geven Garmin GPS-apparaten een warmte-acclimatisatie-indicator weer. Een intrigerend gegeven: is het betrouwbaar? Waar komt het mee overeen? En vooral, hoe lang duurt het eigenlijk voordat ons lichaam zich aan de hitte heeft aangepast?

Door Jeff Tatard – Foto's: depositphotos.com,DR

Om een duidelijker beeld te krijgen, spraken we met José Lopez, coach reconNaakt en ervaren, die veel amateur- en professionele atleten volgt. Zijn analyse nuanceert technologische zekerheden.

Warmteaanpassing tijdens het fietsen — Hoe lang duurt het voordat je gewend bent aan een inspanning in de hitte?

Gegevens geïntegreerd in het Garmin-ecosysteem

De warmte-acclimatisatie-indicator wordt aangeboden door Garmin GPS-apparaten die compatibel zijn met het Firstbeat-platform. Om te werken, moet aan verschillende criteria worden voldaan:

Buitenactiviteiten met meting van de omgevingstemperatuur via GPS.
Een temperatuur boven 22°C tijdens activiteit.
Draag een hartslagmeter en idealiter ook een vermogensmeter.

Op basis hiervan geeft Garmin een acclimatisatiegraad weer die een indicatie geeft van uw huidige hittebestendigheid.

Maar José Lopez is kalm: " Wat Garmin meet, is geen diepgaande fysiologische adaptatie; het is je recente blootstelling aan hitte. Het is een goede indicatie van de context, maar geen oordeel over je conditie. »

Garmin heeft gesproken: vandaag is rustdag. Vertaald? De 32 graden van gisteren hebben je in een medium-rare biefstuk veranderd. Bedankt, technologie, maar wanneer acclimatiseren we echt?

Hoe lang duurt het echt om te acclimatiseren?

Volgens de wetenschappelijke literatuur is voor een volledige acclimatisatie aan de hitte ongeveer 7 tot 14 dagen regelmatige blootstelling aan de hitte nodigMaar het vereist wel gerichte inspanningen, uitgevoerd in de hitte, met een intensiteit die voldoende is om hittestress te veroorzaken. José legt uit: " De eerste keer buiten trainen bij temperaturen onder de 30 °C is altijd lastig, zelfs als je goed getraind bent. Het duurt ongeveer een week voordat het lichaam reageert: een stabielere hartslag, efficiënter zweten, minder oververhitting. »

Fysiologisch gezien omvat aanpassing:

Een vergroting van het plasmavolume, waardoor het warmtetransport verbetert.
Sneller en minder zout zweten, dus effectiever.
Een lagere hartslag bij gelijke intensiteit.
Een gevoel van inspanning dat geleidelijk afneemt.

Daarom zien we vaak dat de eerste serie veel moeite kost, dat het in de tweede serie wat minder wordt en dat er na een aantal korte belichtingen een duidelijke verbetering optreedt.

Wat Garmin zegt (en niet zegt)

Garmin meet deze fysiologische aanpassing niet rechtstreeks, maar baseert zich op uw trainingsgeschiedenis bij warm weer. Hoe warmer je rijdt, hoe hoger je score. Als je een paar dagen in de koelere temperaturen blijft, daalt je score. José Lopez vat het als volgt samen: " Dit is geen maatstaf voor je potentieel, maar een nuttige leidraad om je huidige training aan te passen. Als je trainingstempo laag is, heeft het geen zin om te streven naar hoge intensiteiten; je loopt het risico jezelf uit te putten. »

Toen José in Afrika bij temperaturen van 40°C liep, had je geen Garmin nodig om te weten dat het zwaar was. Tegenwoordig wachten we tot de gps ons vertelt dat we het na de eerste hittegolf wat rustiger aan moeten doen... Gelukkig zijn er legendarische coaches die ons eraan herinneren dat acclimatisatie afhangt van zweten, niet per se alleen van cijfers.

Een relevant instrument, maar een dat met onderscheidingsvermogen moet worden gebruikt

In de praktijk kan deze indicator een hulpmiddel zijn bij het nemen van beslissingen:

Als uw score laag is, houd de intensiteit dan bescheiden.
Als u zich voorbereidt op een zomerwedstrijd, stel uzelf dan 10 tot 15 dagen van tevoren geleidelijk bloot aan de hitte.
Let op uw gevoelens, uw hartslag en uw herstel.

Garmin kan u ook aanmoedigen om uw uitjetijden te variëren: “ Trainen bij 28°C is soms effectiever dan een drempelblokkade onder de 20°C ter voorbereiding op een hittegolfrace. " dringt José aan.

Hittetraining: verbeter je prestaties met hittetraining

tot slot

De warmte-acclimatisatie-indicator van Garmin vervangt ervaring niet, maar kan deze wel verbeteren.Hiermee kunt u een sessie in context plaatsen, de intensiteit moduleren of een thermische aanpassingsfase valideren.

Maar zoals altijd is het de atleet die centraal blijft staan: " Je kunt 100% op Garmin zijn en toch exploderen op de route als je de basisdingen vergeet: drink, luister naar je lichaam, beheer je inspanning. »

Een hulpmiddel, geen absolute waarheid, maar een manier om slimmer te trainen als de thermometer stijgt.

=> Al onze Coaching artikelen