Groepsuitjes: waarom ze je vooruitgang vertragen

Waarom groepsuitjes vaak contraproductief zijn

De meeste fietsers houden ervan om in groepen te fietsen, met de club, vrienden, wat wij noemen Sociale ritten. Stimulerende reünies die de week doorbreken, van de bijeenkomst op zondagochtend tot de soms terugkerende bijeenkomst op woensdagmiddag, of zelfs op dinsdag- en donderdagavond na het werk. In eerste instantie stimuleren groepsuitjes de voortgang. Maar na verloop van tijd kunnen ze leiden tot eentagnatie, of zelfs tot achteruitgang. Dit is de reden.

via Guillaume Judas – Foto's: depositphotos.com

• « Ga je vandaag paardrijden? Zullen we elkaar bij de groep ontmoeten? »
• « Als je vanmiddag vrij bent, wil ik graag een stukje met je rijden, als je dat goed vindt. »
• « Je was vandaag iets te kort op de bult. Vond je de acceleratie niet leuk? »

We kennen allemaal deze gesprekken met wielervrienden., vooral bij mensen die hun motivatie voortdurend vinden in confrontatie of vergelijking met anderen. Zelfs een avondje uit met vrienden ontaardt in een wedstrijd pijpen, waar altijd wel iemand aan meedoet. het voorwiel (als je naast elkaar rijdt, wil een van de twee altijd één wiel voor zijn metgezel zijn route, alsof hij wil laten zien dat hij de sterkste is).

Het is echter duidelijk dat de meeste van deze fietsers na een bepaalde tijd geen vooruitgang boeken.. Dat geldt niet voor iemand die intelligent genoeg is om zulke permanente uitdagingen van tijd tot tijd te negeren.

Vermoeidheid die zich opbouwt

Het is een feit : Sociale ritten veranderen vaak na een paar kilometer in iets dat er niet veel meer mee te maken heeft. Een gecontroleerde duurloop eindigt meestal in een hectische race naar een fictieve finishlijn. Inspanningen die onverwachte vermoeidheid veroorzaken, waardoor belangrijke trainingen worden gesaboteerd. Dit belemmert de aanpassing en vertraagt ​​de algehele voortgang.

Hiervoor Het is noodzakelijk om te onthouden dat het sleutelelement om boven de FTP-drempel te komen, een hoge intensiteit is. Met andere woorden: om echt vooruitgang te boeken, moet je weten hoe je op zeer hoge vermogensniveaus kunt rijden, in kleine stapjes en in goed afgestemde sessies gedurende de week of door het trainingsplan te volgen. Hiervoor is versheid nodig. Doorlopend groepsuitjes leiden tot een lichte vorm van chronische vermoeidheid, waardoor het onmogelijk wordt om de sessies die je daadwerkelijk vooruitgang laten boeken, succesvol af te ronden.

Verspilde tijd

Regelmatig deelnemen aan groepsuitjes brengt kosten met zich mee: je verwaarloost andere aspecten van de gestructureerde training. Goed trainen betekent dat je je specifieke zwakke punten in kaart brengt en deze gedurende het jaar methodisch ontwikkelt. Het kost tijd en meerdere groepsuitjes per week laten weinig ruimte over voor specifieke zaken.

mauvais timing

Veel fietsers geven sowieso de voorkeur aan groepsritten., zelfs tijdens herstelweken of kritieke trainingsfases. Hierdoor wordt de juiste periodisering verstoord, terwijl de intensiteit en het volume zorgvuldig moeten worden aangepast om op het juiste moment optimaal fit te zijn.

Pas de deelname aan dit soort uitjes aan

Groepsactiviteiten zijn absoluut waardevol voor de training en progressie, vooral als je er plezier in hebt.. Er zit immers veel waarheid in het gezegde dat Een gelukkige fietser is een snelle fietser!

Maar we moeten de juiste balans vinden:

• Gebruik intensieve groepsritten als een racesimulatie tijdens de laatste voorbereidingsfase voor de wedstrijd.
• Rijd tijdens duurritten regelmatig in groepsverband, ook al blijft u in het peloton en probeert u niet systematisch op te vallen.
• Aanpassen: Als een rit intensiever is dan verwacht, pas het tempo dan de week erna aan om vermoeidheid onder controle te houden.
• Sla uitstapjes over indien nodig, vooral tijdens herstelfases of voorafgaand aan een evenement.

Zoals hier te zien is, Het zou een vergissing zijn om je fietsvoortgang uitsluitend op groepsritten te baseren.. Om gedurende een seizoen, maar ook op de lange termijn, vooruitgang te boeken, is het essentieel om je training te personaliseren op basis van je leeftijd, je basisniveau, je vrije tijd en je doelstellingen. Ook moet je rekening houden met periodes waarin je aan bepaalde kwaliteiten werkt en andere periodes waarin je herstelt.

Maïs Het zou ook een vergissing zijn om groepsuitjes volledig uit uw praktijk te sluiten, zowel vanwege hun sociale deugden als omdat ze het mogelijk maken om jezelf van tijd tot tijd met anderen te vergelijken. Het is aan jou om de juiste balans te vinden.

=> Al onze Coaching artikelen