viatagen de publicatie "Burn to shine: hittetraining, het dodelijke wapen van wielrenners"
Wielrennen op topniveau was nog nooit zo veeleisend. De verschillen worden kleiner, strategieën worden verfijnd en de kleinste fysiologische verbetering kan het verschil maken tussen een overwinning op de Champs-Élysées en een ereplaats. Het is in deze context dat hittetraining, of hittetraining, zorgt voor een revolutie in de voorbereiding van 's werelds beste wielrenners. Een radicale, slopende, maar duivels effectieve methode, toegepast door de grootsten der aarde om hun grenzen te verleggen.
Door Jean-François TATARD – Foto's: Grok / DR
Hittetraining is afhankelijk van zeer specifieke fysiologische mechanismen :
- Verhoogd plasmavolume, waardoor de zuurstoftoevoer naar de spieren verbetert en vermoeidheid wordt uitgesteld.
- Verbeterde thermoregulatie, essentieel om een hitteberoerte te voorkomen tijdens zomerraces.
- Optimalisatie van zweten, waardoor het lichaam efficiënter gekoeld kan worden.
- Effect "hoogte-achtig”, met stimulatie van de EPO-productie en een toename van het aantal rode bloedcellen.
- Uithoudingsvermogen versterkt, dankzij betere tolerantie voor langdurige inspanning.
En dit zijn niet zomaar hypothesen: veel atleten hebben deze aanpak al gevalideerd.
Pogačar, Campenaerts en anderen: waarom ze vertrouwen op hittetraining
Als een team of renner in juli wil domineren, moet hij of zij voorbereid zijn op de extreme omstandigheden van de Tour de France.. Tadej Pogačar, tweevoudig winnaar van de Grande Boucle, begreep dit goed. Zijn coach en zijn team UAE Team Emirates hebben van Heat Training een belangrijk onderdeel van zijn voorbereiding gemaakt.
Zoals AS.com uitlegt: “Het is een centraal element in Pogačars machtsovername, een manier om extreme omstandigheden te simuleren en zijn aanpassingsvermogen te maximaliseren. '
Victor Campenaerts, voormalig werelduurrecordhouder, is ook een fervent hitteliefhebber. Hij gebruikte deze methode om zijn thermische tolerantie te verbeteren en zijn prestaties te optimaliseren, vooral tijdens lange en intensieve evenementen.
Zoals hij aan The Sun vertelde: "Het is een aanpak die je tot het uiterste drijft, maar je ook een voorsprong geeft.tagen beslissend in de race. '
Tanguy Turgis: van het einde van zijn carrière tot verlenging bij de PCO
Maar hittetraining is niet alleen voor World Tour-renners.. Ook bereikte hij de meest ambitieuze amateurclubs, vooral dankzij visionaire ploegleiders als Tanguy Turgis.
De carrière van de voormalige profwielrenner Tanguy Turgis kwam in 2018 abrupt ten einde vanwege hartproblemen, terwijl hij een van de grootste talenten van Frankrijk was. Een duidelijke breuk, een schok, maar ook een keerpunt.
In plaats van te stoppen met fietsen, koos hij ervoor om zijn ervaring in te zetten voor anderen. Tegenwoordig is hij sportdirecteur van Olympisch wielrennen in Parijs (PCO), de grootste amateurstructuur in de regio Île-de-France, en laat niets aan het toeval over bij de voorbereiding van haar atleten.
Overtuigd van de voordelen van hittetraining, neemt hij het nu op in de trainingsschema's van de hardlopers die hem vertrouwen.. "Het is een methode die, als deze goed wordt toegepast, atleten echt kan helpen om een tandje bij te zetten.”, legt hij uit. Ook bij amateurs worden wedstrijden op details gewonnen, en aanpassen aan de hitte kan een spelwisselaar.
Met zijn expertise en scherpe oog voor prestatie past Turgis dezelfde principes toe als de World Tour-teams op zijn elitegroep. Met gestructureerde training, voornamelijk gebaseerd op hometrainersessies in warme en vochtige omstandigheden. Een innovatieve aanpak die nu al vruchten afwerpt.
Coaches aan de voorhoede van deze methode
Hittetraining is geen voorbijgaande rage, maar een belangrijk optimalisatiehulpmiddel voor trainers op hoog niveau. Carles Tur, coach van het Q36.5-team, heeft deze methode opgenomen in zijn trainingsschema's. Zijn doel? “Het maximaliseren van de aanpassing van hardlopers aan extreme weersomstandigheden en het verbeteren van hun hemoglobinemassa. '
Het team van Bora-Hansgrohe gaat nog een stap verder en plaatst lichaamstemperatuursensoren in het systeem. Daarmee kan in realtime worden gemeten in hoeverre de renners zich aanpassen aan de hitte.
Hoe train je in de hitte?
Het aannemen van hittetraining gaat niet alleen over rijden in het midden van ontwijker zonder voorbereiding. Dit is een nauwkeurig protocol dat in verschillende vormen kan worden opgedeeld:
Trainen in warme en vochtige omstandigheden : op een hometrainer in een verwarmde ruimte, met thermische kleding om het effect te accentueren.
Hete baden na het sporten : onderdompeling in heet water om de thermische stress te verlengen en fysiologische aanpassingen te accentueren.
Saunasessies na uitstapjes : een effectieve manier om het plasmavolume te vergroten zonder extra mechanische inspanning.
Stagbevindt zich in een warm klimaat : hoogtetraining en thermische acclimatisatie combineren, een geweldige combinatie.
Deze methoden moeten geleidelijk en gecontroleerd worden geïntegreerd om de risico's van uitdroging en oververhitting te voorkomen.
Een essentiële aanpak voor de komende jaren
Door de opwarming van de aarde en de steeds intensievere omstandigheden tijdens wedstrijden, wordt warmtetraining een must voor wielrenners die willen presteren.. Zelfs de meest ervaren teams hebben dit begrepen: het is beter om je lichaam voor te bereiden op de hitte dan om deze te ondergaan. Dit type training is weliswaar moeilijk, maar het stelt je ook in staat om booster uithoudingsvermogen.
En als ze vandaag kampioenen zijn zoals Pogačar en Campenaerts
Organisaties als het PCO, onder leiding van Tanguy Turgis, hebben dit inmiddels begrepen en passen deze technieken toe op het hoogste amateurniveau. En één ding is zeker: Degenen die deze methode verwaarlozen, lopen het risico de prijs te betalen in de routes verbranding van de Tour… of de klassiekers.
HEAT-training, een rage? Nee. A spelwisselaar...
viatagen de publicatie "Burn to shine: hittetraining, het dodelijke wapen van wielrenners"
