viatager de publicatie “Vaste uitrusting in de winter: een bewezen methode”
De winter wordt vaak gezien als een pauze in het wielerseizoen, maar voor sommigen is het een strategische tijd voor creativiteit, waarin je buiten de gebaande paden kunt denken om je techniek te verfijnen. De meest geïnspireerde wielrenners maken van deze gelegenheid gebruik om minder conventionele methoden te verkennen, maar die wel echte voordelen opleveren voor het volgende seizoen. Van deze benaderingen valt het gebruik van vaste uitrusting op. Met deze fiets zonder derailleur, met één versnelling, kun je dieper werken aan kracht, cadans en coördinatie, essentiële eigenschappen voor prestatie in competitie. Een praktijk die de tand des tijds heeft doorstaan en in de jaren 2000 werd overgenomen door wielrenners als Lance Armstrong, waarmee de effectiviteit ervan werd bewezen. Wij informeren u…
Door Jeff Tatard – Foto's: depositphotos.com / X – Grok / DR
Een van de belangrijkste avantagDe voordelen van de fixed gear in de winter liggen in het vermogen om het lichaam op een andere manier te verzoeken. Door te rijden zonder de mogelijkheid om de inspanning te ontspannen, kunt u de spieren voortdurend onder spanning houden. Dit soort constant trappen versterkt de benen en verbetert de coördinatie, vooral in fasen met hoge intensiteit.
Dany, de huidige elitekampioen van Île-de-France, vertelt regelmatig over de voordelen die hij haalt uit het gebruik van fixed gear in de winter. “Als ik met vaste uitrusting rijd, wordt elke rit een algehele training. Dankzij de eenvoudige en directe mechanica, waarbij elke pedaalslag telt, kan ik mijn kracht en snelheid optimaal vergroten. Dit is een geweldige manier om onder moeilijke omstandigheden aan kracht te werken. In de winter is er niets beters om een hoog prestatieniveau te behouden. '
Een historische praktijk met blijvende voordelen
Het is geen toeval dat de fixed gear door de generaties heen is gegaan. Riton Tatard, een gepensioneerde tachtigjarige wielrenner, herinnert zich zijn systematische gebruik van vaste uitrusting tijdens de winter van de jaren '70 en '80. “Met mijn teamgenoten haalden we elke winter onze fixed gear bike tevoorschijn. Dit was de methode die we kregen van onze mentor, Paul Monin. We wisten dat we dankzij deze oefening in optimale fysieke conditie konden blijven, zelfs tijdens het koude seizoen. Het heeft ons mentaal en fysiek sterker gemaakt."
Destijds volgden de wielrenners van het team de aanbevelingen van Paul Monin, de vader van Jean-Michel Monin, die benadrukte hoe belangrijk het is om vaste uitrusting te gebruiken als trainingsmiddel in de winter. “De vaste versnelling dwong ons meedogenloos te trappen, en dat maakte het verschil. Zelfs op moeilijk terrein was er geen ruimte voor speling. Het versterkte ons uithoudingsvermogen en onze coördinatie. '
De concrete voordelen: kracht- en coördinatiewerk
Door in fixed gear te werken, daag je het lichaam op een unieke manier uit. De fietser wordt gedwongen een hoge cadans aan te houden terwijl hij een constante inspanning controleert. Dit soort werk is uiterst nuttig voor:
• De ontwikkeling van spierkracht : de fysieke belasting is intenser, omdat er geen ontspanning is tussen de pedaalslagen. Hierdoor wordt elke rit een echte krachttraining.
• Verbeterde coördinatie en trappen : door continu te trappen wordt het gemakkelijker om uw trapbeweging te perfectioneren, de vloeiendheid van de beweging te verbeteren en aan de coördinatie tussen de benen te werken.
• Versterking van de cardiovasculaire capaciteit : fixed gear vereist een langdurige inspanning, wat leidt tot een verbetering van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, essentieel voor voorjaarscompetities.
Fixed gear-sessies: hoe integreer je ze in je training?
Als je fixed gear-sessies wilt opnemen in je wintertraining, volgen hier enkele praktische tips:
• Begin geleidelijk : begin, afhankelijk van uw niveau, met uitstapjes van een uur en verleng de duur geleidelijk. Je kunt de moeilijkheidsgraad ook aanpassen door van versnelling te veranderen.
• Streef naar regelmatige sessies : het wordt aanbevolen om de vaste uitrusting twee tot drie keer per week te oefenen, waarbij u ervoor zorgt dat u tussen de sessies goed herstelt om overtraining te voorkomen.
• Focus op variatie : wissel sessies met vaste versnellingen af op vlak terrein en sessies op heuvelachtig terrein om aan zowel kracht als snelheid te werken.
Vaste uitrusting: een praktische en effectieve oplossing voor de winter
Fixed gear is een krachtig trainingsmiddel voor fietsers die in de winter hun conditie op peil willen houden. Het helpt niet alleen kracht, coördinatie en cadans te ontwikkelen, maar versterkt ook het mentale aspect van de training. Zoals Dany zegt: “In de winter is er niets beters om actief en vooruitstrevend te blijven. Vaste uitrusting dwingt ons om nooit meer los te laten. '
Naast de technische voordelen, de vaste versnelling biedt vooruittagaanzienlijke economische. Het bespaart op onderhoud en reparaties omdat er minder randtransmissies nodig zijn. De fiets wordt zo een duurzamere investering, die minder onderhoud vergt dan wedstrijdfietsen. Riton Tatard, wielerveteraan, getuigt: “Ik heb mijn vaste uitrusting meer dan 10 jaar bewaard zonder iets uit te geven, alleen maar te redden.” Net als de fietsers van zijn generatie, die van de vaste uitrusting een wintertraditie maakten, kan de uitrusting hierdoor eenvoudig en robuust worden gehouden, zonder dat deze regelmatig hoeft te worden vervangen. Tijdens de winterperiode is dit de gelegenheid om u te concentreren op de essentie, zonder u zorgen te hoeven maken over de snelle slijtage van de uitrusting, terwijl u zich effectief voorbereidt op het komende seizoen..
concluderen
Fixed gear is niet zomaar een fiets, het is een echte mentale en fysieke coach. Het stimuleert je om actief te blijven, moeilijkheden het hoofd te bieden en je lichaam en geest te versterken, zelfs als de wind niet aan je kant staat. Het maakt niet uit of je een elite- of amateurwielrenner bent, door vaste uitrusting in je winterprogramma op te nemen, kun je in vorm blijven en je voorbereiden op het komende seizoen. En tussen ons, nadat we de vaste versnelling onder ogen hebben gezien, een grillige wind tegemoet zijn gegaan of een licht steile klim hebben gemaakt route, het lijkt bijna… eenvoudig!
viatager de publicatie “Vaste uitrusting in de winter: een bewezen methode”
De vaste versnelling is eigenlijk geweldig in de winter en vooral omdat je dan aan alle aspecten van de pedaalslag moet werken, bijvoorbeeld bij het afdalen of bij het freewheelen.
Je moet nog steeds trappen terwijl je met een vrijloop nr. De enige kleine limiet is dat je een fiets hebt waarop je je goed voelt en dan meteen de competitie aangaat. Om het nummer te oefenen en route kunnen we nog steeds zeggen dat alleen rijden met een z2-z3-lens op het gewone terrein en een klassieke vrijloopfiets het verschil met de vaste versnelling aanzienlijk kleiner is. Als je een pas beklimt, is het alsof je een sessie met een vaste versnelling doet. Als je 50 km aflegt met alleen maar goede tegenwind, is het net een vaste versnelling. Het belang van de vaste uitrusting is dus om het gebruik ervan te diversifiëren, ook bij groepsuitjes.