Maximaliseren van atletische prestaties door isometrische training

Op sportgebied, inclusief wielrennen, zijn atleten voortdurend op zoek naar innovatieve manieren om hun prestaties te verbeteren. Steeds vaker zien we tijdens indoortrainingen of tijdens algemene fysieke voorbereidingsfasen (GPP) dat atleten bezig zijn met isometrische training. Deze methode, waarbij een statische spiercontractie wordt gehandhaafd zonder zichtbare gewrichtsbeweging, wordt steeds populairder. Het is daarom relevant om te onderzoeken waarom het steeds populairder wordt zijn avancestages in termen van het ontwikkelen van motorische controle en functionele kracht

Door Jean-François Tatard – Foto's: bestetestosteronebooster.com / DR

Maximaliseren van atletische prestaties door isometrische training

Wat is isometrische training?

We gingen Kristel Beveraggi interviewen, de osteopaat van het PREFONTAINE sportgeneeskundig instituut in Saint-Germain-en-Laye (78). Ze legt ons uit dat bij isometrische training eigenlijk sprake is van oefeningen waarbij de spieren statisch worden samengetrokken, dat wil zeggen zonder dat de lengte ervan verandert. In tegenstelling tot dynamische oefeningen waarbij gewrichtsbewegingen betrokken zijn. “ Isometrie richt zich op het behouden van een specifieke positie gedurende een bepaalde periode", ze legt uit. Deze oefeningen kunnen met of zonder apparatuur worden uitgevoerd en bieden een verscheidenheid aan opties om verschillende spiergroepen te trainen.

De rol van motorische controle

Volgens Kristel, revalidatiearts, isometrische training is bijzonder effectief voor het verbeteren van de motorische controleMotorische controle verwijst naar het vermogen van het neuromusculaire systeem om lichaamsbewegingen te reguleren en te coördineren.. Door het beoefenen van isometrische oefeningen ontwikkelen atleten een groter lichaamsbewustzijn en versterken ze de neurale verbindingen die nodig zijn om de juiste houding te behouden en nauwkeurige bewegingen uit te voeren.

Maximaliseren van atletische prestaties door isometrische training

Les avantages van isometrische training

Naast onze ontdekking over de ontwikkeling van motorische controle biedt isometrische training een reeks voordelen.tages voor atleten van alle niveaus:

1. Volledige spierversterking : isometrische oefeningen trainen de spieren globaal, wat een evenwichtige versterking en een vermindering van spieronevenwichtigheden mogelijk maakt.

2. Verbeterde gewrichtsstabiliteit : door de stabiliserende spieren rond de gewrichten te versterken, helpt isometrische training blessures gerelateerd aan gewrichtsinstabiliteit te voorkomen.

3. Winst in functionele kracht : De kracht die wordt ontwikkeld tijdens isometrische oefeningen vertaalt zich vaak rechtstreeks in functionele bewegingen die specifiek zijn voor een sport of fysieke activiteit.

4. Tijd besparen : Isometrische trainingen kunnen relatief kort zijn en toch aanzienlijke resultaten opleveren, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met beperkte tijd om te trainen of die vaak op reis zijn voor hun werk.

Maximaliseren van atletische prestaties door isometrische training

Integratie in het trainingsprogramma

« Om isometrische training effectief te integreren in een bestaand trainingsprogramma, is het essentieel om de specifieke behoeften van de atleet en de eisen van zijn sport te begrijpen.” vervolgt Kristel. Isometrische oefeningen kunnen worden gebruikt als aanvulling op traditionele trainingen of als een primaire methode om kracht en motorische controle te ontwikkelen.

Geleidelijke blootstelling aan beweging?

Voordat u fysieke oefeningen volledig aanpakt, het is essentieel om het belang van geleidelijke blootstelling aan beweging te begrijpen. Kristel Beveraggi, osteopaat gespecialiseerd in revalidatie, onderstreept de effectiviteit van deze aanpak bij het voorkomen van pijn en het opnieuw wennen van de weefsels aan beperkingen.

Dit zijn de belangrijkste fasen van deze progressie:

  • Het visualiseren van beweging of observeren kan bij sommige mensen soms pijn veroorzaken.
  • Bewuste, rustige en ontspannen bewegingen.
  • Isometrisch (omhulsel).
  • Geïsoleerd opladen.
  • Complexere bewegingen.
  • Kracht/explosiviteit/plyometrie.
  • Hoe gevoeliger of prikkelbaarder de persoon is, hoe meer we ons concentreren op de oefeningen bovenaan de lijst, vaak aanbevolen door fysiotherapeuten en osteopaten.
  • Geleidelijke blootstelling aan beweging heeft tot doel het zenuwstelsel ongevoelig te maken en het vertrouwen in uw lichaam te herstellen.

Oefeningen progressie?

Dit betekent datwe spelen ook op analgesie en modulatie van het zenuwstelsel. Om deze aanpak te voltooien, biedt Kristel oefenprogressies aan die een aangepaste en veilige ontwikkeling mogelijk maken:

  • Bewuste bewegingen – motorische controle: langzame en gecontroleerde bewegingen om de verbinding tussen lichaam en brein te versterken.
  • Geïsoleerde gewichtsbelasting: isometrisch, oefeningen met gewichten of elastiek.
  • Georiënteerd op een specifieke taak of beweging (bijvoorbeeld: een voorwerp of uw kind dragen).
  • Plezier: voeg een idee van spel toe om de persoon af te leiden en hem plezier te laten hebben.
  • Sterkte: toename van de belasting.
  • Kracht/explosiviteit: extra snelheid.

Deze globale aanpak, waarbij progressieve blootstelling aan beweging en aangepaste oefenprogressies worden geïntegreerd, biedt volgens Kristel een solide raamwerk voor revalidatie en blessurepreventie, ook spelend op analgesie en modulatie van het zenuwstelsel. (Bron: Osteopathie-leercursus van Kristel Beveraggi)

Giet conclusie ...

Op advies van Kristel Beveraggi, de osteopaat van het medisch-sportinstituut PREFONTAINE, hebben we de mogelijkheden onderzochttagHet is het transcendentale van isometrische training. Deze methode verbetert niet alleen de motorische controle en versterkt de spieren, maar zorgt ook voor effectieve blessurepreventie. Door deze oefeningen strategisch in uw trainingsroutines te integreren, tilt u uw prestaties naar nieuwe hoogten, onder de deskundige begeleiding van een gezondheidsprofessional als Kristel, en je realiseert je atletische ambities met hernieuwd vertrouwen.

Neem contact op met: Kristel Beveraggi 

Maximaliseren van atletische prestaties door isometrische training

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen

Jean-François Tatard

- 43 jaar - Multidisciplinair sporter, salescoach en sportconsulent. Al 10 jaar medewerker op gespecialiseerde sites. Zijn sportgeschiedenis begon bijna net zo snel als hij leerde lopen. Fietsen en hardlopen werden al snel zijn favoriete onderwerpen. In elk van deze twee disciplines behaalde hij resultaten op nationaal niveau.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Deze site gebruikt Akismet om ongewenst te verminderen. Meer informatie over hoe uw opmerkingen worden gebruikt.

U kunt een ander doel bereiken