Lactaat in de wielersport: gedecodeerdtage van een kritische prestatie-indicator

De wereld van het high-performance wielrennen omvat een groot aantal factoren waarmee rekening moet worden gehouden, en coaches zijn voortdurend op zoek naar innovatieve manieren om de prestaties van hun atleten te maximaliseren. Tot de instrumenten die voorop lopen in deze zoektocht naar uitmuntendheid, Lactaatmeting is de afgelopen jaren een essentiële praktijk geworden...

Door Jean-François Tatard – Foto's: DR

Lactaat is een molecule biologisch en komt overeen met de geïoniseerde vorm van melkzuur. Voordat we de impact van lactaat op de fietsprestaties begrijpen, is het essentieel om de training ervan te demystificeren. Het is het eindproduct van anaërobe glycolyse (fermentatie). Als het glucoseverbruik groter is dan de zuurstofopname, dat wil zeggen bij intensieve inspanning, wordt het pyruvaat dat ontstaat uit de glycolyse omgezet in lactaat. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is lactaat niet verantwoordelijk voor vermoeidheid, maar eerder een indicator voor de intensiteit van de inspanning. Lactaat is de belangrijkste indicator van aërobe conditionering voor atleten. Het lichaam produceert bij inspanning altijd een minimum, maar wel een zogenaamde intensiteit aerobics (lage intensiteit) handhaaft een vorm van evenwicht tussen de productie en de eliminatie ervan, terwijl een hogere intensiteit daarentegen niet voldoende is om het te elimineren, waardoor spiervermoeidheid ontstaat.

Aldus Trainers meten het lactaatniveau in het bloed na intensieve inspanning. Deze analyse geeft inzicht in de inspanningstolerantie van de sporter. Er worden lactaatdrempelzones geïdentificeerd, die de grenzen definiëren waartussen de fietser optimale prestaties kan behouden. Deze gegevens zijn cruciaal voor het afstemmen van trainingsplannen op elk individu. Gemiddeld kan een professionele wielrenner bij maximale inspanning lactaatconcentraties van 8 tot 12 mmol/L bereiken, met opmerkelijke individuele variaties. De balanszone (drempel) ligt rond de 4 mmol/L.

Bloedlactaatmeting kan zeer snel worden gedaan met een speciaal apparaat, op een heel klein druppeltje bloed. Dit test lactaat is vrijwel pijnloos, snel en nauwkeurig.

Bekijk hier een voorbeeld voor meer informatie over hoe lactaatniveaus bij verschillende intensiteiten kunnen worden gemeten:

Hoe de resultaten interpreteren?

Het interpreteren van de resultaten van lactaatmetingen vereist diepgaand inzicht. Hoge niveaus kunnen wijzen op vroegtijdige vermoeidheid, wat erop wijst dat de trainingsintensiteit of -duur moet worden aangepast. Snel herstel duidt daarentegen vaak op een uitstekende fysieke conditie en het vermogen om inspanningen te beheersen. Net als de Jumbo hebben topwielerteams een aanzienlijke prestatieverbetering gezien door trainingsplannen aan te passen op basis van individuele lactaatdrempels, waardoor het vermogen van atleten om langdurige inspanningen vol te houden, wordt vergroot.

Een parameter die essentieel is geworden bij het programmeren van trainingen 

Op het terrein integreren wielerploegen deze gegevens in het ontwerp van specifieke trainingen. Door de intensiteit en duur van de sessies aan te passen aan de individuele lactaatdrempels, maximaliseren coaches de inspanningstolerantie van elke atleet. Dit resulteert in verbeterde energie-efficiëntie, uithoudingsvermogen en het vermogen om topprestaties over lange afstanden te behouden. Merk op dat onderzoeken een significante vermindering van het risico op overtraining aantonen wanneer trainingsplannen gebaseerd zijn op nauwkeurige melkzuurgegevens, met een vermindering van meer dan 20% van het risico op vermoeidheidsgerelateerde blessures.

concluderen 

Lactaatmeting biedt een intiem inzicht in de fysiologie van fietsprestaties. Door te begrijpen hoe het lichaam reageert op intensieve inspanningen, kunnen coaches de training voor elke hardloper personaliseren, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor voorheen onontdekte prestatiepieken. Teams die een op lactaat gebaseerde aanpak hanteerden, zagen een gemiddelde toename van 15% in individuele prestaties op langeafstandsevenementen. Lactaat is verre van een vijand, maar wordt zo de essentiële metgezel van fietsers op weg naar uitmuntendheid.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen