Bestrijd herfstvermoeidheid

Dat is alles, we zijn er! Zonder overgang kwam de herfst zonder kloppen en daarmee een plotselinge daling van de energie. Misschien heeft u er ook last van? Geen paniek, seizoensveranderingen zijn zelfs voor de beste gezonde fietsers bevorderlijk voor vermoeidheid. Of het nu bij de komst van de herfst of in de lente is, deze tijdelijke vermoeidheid komt vaak voor. Maar waar komt het dan vandaan? Waarom ten tijde van seizoensveranderingen meer dan op andere momenten? Wat zijn de tekenen, oorzaken, gevolgen en hoe verder te gaan?

Door Jean-François Tatard – Foto's: depositphotos.com

In de herfst zijn veel mensen vermoeider dan in welke andere tijd van het jaar dan ook. Dit energieverlies treedt op wanneer de kou terugkeert en de dagen korter worden. Ook moet gezegd worden dat de energie die tijdens de zomer is opgebouwd waarschijnlijk is uitgeput door het vaak intensieve tempo van de start van het schooljaar in september. Maar de daling van de lichtintensiteit en meer in het algemeen het gebrek aan zonneschijn, geaccentueerd door het tijdsverschil eind oktober, gecombineerd met een daling van de temperatuur, verstoren de stemming en het lichaam. Het is niet alleen psychologisch. Onze interne klok stimuleert in deze periode minder de afscheiding van serotonine (het gelukshormoon) en melatonine (slaaphormoon). Vandaar het verlies van verlangen en energie.

Sommigen voelen zich zelfs prikkelbaar en humeurig, zelfs angstig. Maar meestal is het de ongewone vermoeidheid die ons verrast. Minder kracht. Minder verlangen. Verminderd moreel. Moeilijk opstaan. Na de lunch moet je een dutje doen.

Maar maak je geen zorgen... In de meeste gevallen, tenzij het een seizoensdepressie betreft, deze symptomen verdwijnen uiteindelijk binnen een paar weken. Tijd voor het lichaam om zich aan te passen aan de situatie. En dat het zichzelf metabolisch reguleert, omdat het zo goed weet te presteren bij elke verandering. Maar toch, als de problemen langer dan een maand aanhouden, raden wij u toch aan om contact op te nemen

Herfstmoeheid kan rond de tijdverandering optreden. Tegelijkertijd vallen de bladeren van de boom. Maar het is mogelijk om dit te voorkomen door te investeren in een dieet. Een dieet dat rijk is aan mineralen zal namelijk de inname van vitamines bevorderen die het lichaam tijdens deze periode nodig heeft.

We geven u een lijst met voedingsmiddelen waarop u kunt rekenen om uw energieniveau op peil te houden:

• prei
• aardappelen
• Wortelen
• Venkel
• Andijvie
• Zwarte radijs
• Pompoen
• Squash
• Kool

En bij fruit:

• appels
• peren
• kastanjes
• en nog een beetje rozijn

Het middel tegen vermoeidheid bij uitstek is vitamine C. Het is een must. Het zit in vrijwel alle citrusvruchten, maar je kunt er ook voor kiezen om het als supplement in tabletvorm te nemen. Niet meer dan 1 g 's morgens bij het ontbijt. Boven deze hoeveelheid elimineert het lichaam het en vermijdt het om het te laat in te nemen, anders zal het het inslapen in de avond belemmeren.

De andere vitamine die belangrijk is om te consumeren in de winter, wanneer de zon steeds schuwer wordt, is vitamine D. (de zonnevitamine). Omdat het erg moeilijk te vinden is in onze voeding, kunnen we het ook consumeren als supplement en in de vorm van een behandeling van een maand.

En dan stellen we iets voor dat niet altijd gemakkelijk te implementeren is. Ga eventueel wat eerder naar bed. In de winter hebben we minstens een half uur meer slaap nodig. Samen met voedsel is slaap het beste herstelmiddel.

Kortom, onthoud dat gewoon het lichaam moet zich aanpassen als de dagen korter worden. Een beetje zoals wanneer je in een “winterslaap” gaat, de stofwisseling zal tijdens de winter vertragen. Het is niet nodig om de machine te veel kracht te geven. Het lichaam zal zich aanpassen. Geef hem gewoon een aanpassingsfase. Afhankelijk van elke persoon kost het meer of minder tijd om zich te vestigen. Maar wij kunnen ook onze organisatie helpen die u dankbaar zal zijn voor bepaalde munitie die u aanbiedt. Waarom zou u uzelf, naast voldoende slaap en een gevarieerd dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen, niet af en toe aanvullen met voedingssupplementen die speciaal zijn samengesteld om aan uw tijdelijke behoeften te voldoen?

En hoewel we begrijpen dat de motivatie om te sporten in de winter vaak moeilijker te vinden is dan in de zomer, vergeet niet dat sommige voordelen op dit moment vermenigvuldigd worden. Hij vecht nu al tegen depressie. Zowel in de zomer als in de winter scheidt het lichaam als gevolg van het sporten endorfines, dopamine en serotonine af.. Door de afscheiding van deze neurotransmitters kun je je goed voelen in je lichaam en in je hoofd. Dat is erg handig in de winter, wanneer de winterblues op de loer ligt. En dan verbranden we meer calorieën bij lage temperaturen. Dit helpt ook infecties te bestrijden. Bij koud weer stimuleert sporten meertage immuunafweer. En dan ga je buiten sporten. In de winter is de enige manier om vitamine D aan te maken echter door het huis te verlaten.

En als het de fiets is, dan is dat het probleem voor jou profiteer van de mogelijkheid om uzelf open te stellen voor nieuwe activiteiten… De zwembaden zijn bijvoorbeeld verwarmd!

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen