Hoe krijg je minder pijn in je billen tijdens het fietsen?

Welke wielrenner heeft nog nooit te maken gehad met pijn in de billen? Wat zijn de oorzaken van deze pijnlijke billen op de fiets? Wat zijn de oplossingen om het comfort te verbeteren en dit soort problemen te voorkomen? 

Door Jean-François Tatard – Foto's: depositphotos.com

Ben je ooit teruggekomen van een fietstocht zonder goed te kunnen zitten omdat de huid van je kruis helemaal bekrast was? Het is zeker geen ervaring die voor herhaling vatbaar is. Dit adagium ken je ook van voormalig wielerkampioen Rudi Altig die dat zei: “ Een fietser moet zijn billen beter verzorgen dan zijn gezicht »?

Maar in tegenstelling tot wat velen misschien denken, Deze bilproblemen houden niet alleen verband met een gebrek aan gewoonte. Bovendien komt het nog steeds voor dat sommige profwielrenners een wedstrijd afzeggen vanwege dit soort blessures.

Dus als u tijdens of na uw fietstraining ook met dit soort problemen te maken krijgt, betekent dit dat u iets moet veranderen, of het nu gaat om uw hygiëne, uw uitrusting of zelfs uw houding. Omdat in feite Pijn kan het gevolg zijn van verschillende dingen, zoals de kwaliteit van de korte broek of een zadel dat min of meer goed bij uw fysiologie past.

Controleer instellingen 

Het is al zeer waarschijnlijk dat de oorzaak van het probleem moet op het contactpunt worden gevonden. Met andere woorden: het zadel. De keuze mag inderdaad niet uitsluitend gebaseerd zijn op esthetiek of lichtheid. Het moet perfect aangepast zijn aan uw lichaamsvorm. Kijk bijvoorbeeld naar een professionele wielerploeg; het is niet ongebruikelijk dat elke renner uit het squadron een ander zadel heeft. Ieder heeft degene aangenomen die het beste past bij hun anatomische en posturale bijzonderheden. En het is niet eenvoudig om degene te vinden die het beste bij u past. Waarschijnlijk zul je hulp moeten inroepen en ook de fietsenhandelaar staat voor je klaar om je te adviseren. Er zijn lange zadels, korte zadels, holle zadels, platte zadels, opengewerkte zadels met een gat in het midden, ronde zadels, kortom... er is voor ieder wat wils maar de sleutel is om te weten welke bij je past en daarvoor moet je moet weten hoe je hulp kunt krijgen.

=> ZIE OOK : Hoe kies je je zadel?

Dan is er nog de hoogte en de terugslag, maar ook de helling van het zadel. En ook hier komt het wel eens voor dat je de neus van je zadel moet verlagen om een ​​aanvankelijk te agressieve houding te verlichten. Dit zien we vaak bij tijdritfietsen. Om er zeker van te zijn dat u een optimale houding heeft, raden wij u in ieder geval aan om naar een winkel te gaan die deze expertise heeft en u een houdingsonderzoek aan te bieden, en indien mogelijk dynamisch.

=> ZIE OOK : Het belang van een houdingsstudie

Zeem of inzetstuk

Een andere optie, als we het hebben over pijn in de billen, zijn de korte broeken. Het is daarom niet ongebruikelijk dat pijn wordt gekoppeld aan korte broeken die te klein en te strak zijn en zo veel worden samengedrukt dat de wrijving zelfs uw huid gaat irriteren en ervoor zorgt dat u gaat bloeden. Of gewoon een zeem van slechte kwaliteit. Wat ons opviel 3bikes, is dat over het algemeen geldt: hoe minder naaien, hoe beter. Een te grote korte broek kan ook problemen veroorzaken, waarbij de slecht vastgehouden huid rond het kruis zweeft en wrijving veroorzaakt.

Crèmes om wrijving te voorkomen

En tot slot, het laatste waar u op moet letten als uw verwondingen of pijn terugkeren: het gebruik van speciale crèmes... En wat u moet weten is dat dit type crème is samengesteld uit antibacteriële en anti-irritatie ingrediënten die voorkomt wrijving in de billen en dijenen die daarvoor uitstekend geschikt zijn. Ze zijn ontworpen om uw achterste (en uw korte broek) voor te bereiden op lange ritten, zodat u comfortabel in het zadel kunt zitten zonder achteraf negatieve effecten te voelen.

Vaseline lijkt bijvoorbeeld een beetje op de voorloper van anti-schuurzalven. Zadels en de binnenkant van koersbroeken werden vroeger regelmatig ingesmeerd met vaseline om ze soepel en zacht te houden. Sommige fietsers gebruiken vandaag de dag nog steeds vaseline als anti-irritatiecrème. Dit zalfachtige mengsel is gemaakt van minerale olie, heeft een wasachtige, bijna vettige consistentie en is sterk waterafstotend. Zo beschermt het de huid tegen wind, kou en water van buitenaf. Het nadeel is dat de vettige film vaak als onaangenaam wordt ervaren. En het verstopt de huid en poriën en kan puistjes veroorzaken. Bovendien wordt vermoed dat de paraffines in vaseline schadelijk zijn voor de gezondheid. Je kunt dus beter een eenvoudige anti-irritatiecrème gebruiken die veel professionele wielrenners gebruiken. Ze werken op dezelfde manier als vaseline en zijn gebaseerd op paraffineolie. Sommige dringen nog sneller door en hebben zelfs een verfrissend effect. Ze bevatten onder meer toverhazelaar, een geneeskrachtige plant die ontstekingsremmende en antibacteriële effecten heeft. Andere fabrikanten vertrouwen ook op plantaardige stoffen zoals toverhazelaar, calendula, sheaboter, zonnebloemolie of aloë vera. Deze zalven verminderen niet alleen de wrijving, maar hebben ook een licht verkoelende en antibacteriële werking. Maar deze plantenextracten kunnen ook allergieën veroorzaken of je huid irriteren als deze gevoelig is. In dit geval moet u zich wenden tot "hete" crèmes. Deze bestaan ​​naast paraffines soms uit gesmolten hertenvet. Ze beschermen als een tweede huid, of je nu fietst, hardloopt of een andere sport beoefent. Ze voorkomen ook blaren en huidscheuren.

Pijn bij het zitten tijdens het trappen is niet onvermijdelijk

Tot slot, Pijnlijke billen hebben tijdens het fietsen is niet langer onvermijdelijk als de instellingen van uw machine goed zijn uitgevoerd en u de meest geschikte uitrusting gebruikt, van de keuze van de korte broek tot het meest geschikte zadel, inclusief levensreddende crèmes en regelmatig oefenen. En rijden zal veranderen in plezier en niet langer in marteling, en we zullen je niet langer tegenhouden...

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen