Moeten er speciale inlegzolen in fietsschoenen worden gebruikt?

Voordat je het hebt over het belang van inlegzolen in je schoenen, heb je jezelf ooit echt de vraag gesteld wat de fundamentele rol van de voet is tijdens het hardlopen of fietsen? Hoe belangrijk is de kwaliteit van uw voetpositie voor u als fietser of hardloper? Gebaseerd op het principe dat dit soort ondersteuning bijzonder belangrijk is voor het comfort en de efficiëntie, Hoe ver moet je gaan om het te personaliseren? ?

Door Jean-François Tatard – Foto's: DR

Door zijn biomechanische samenstelling neemt de voet zowel variaties in de grond als verschillende posities waar. Kent u het fenomeen pronatie en supinatie? Omdat de andere rol van de voet is het mogelijk maken van controle en onderhoud van de gehele houding van het lichaam. De voet is zowel sensor als effector. Om te trappen, staat de voet in contact met de schoenzool, die zelf aan het pedaal is bevestigd, en draait hij mee met de beweging van de kruk, waarbij de duwfasen worden afgewisseld met de trekfasen. Het comfort en de ondersteuning van de voet in de schoen zijn daarom van fundamenteel belang voor de efficiëntie van de pedaalslag en voor het kunnen voortzetten van een inspanning op de lange termijn zonder last te hebben van invaliderende pijn.

Wanneer moet u een podotherapeut raadplegen?

De eerste stap die u moet nemen als u tijdens het trappen last heeft van voetpijn, is kijken naar de binnenzool van de schoenen, meestal eenvoudig en zonder ondersteuning van de voetboog. Ook is het mogelijk om te kiezen voor inlegzolen met een betere ondersteuning, hetzij omdat deze ondersteuning aanpasbaar is met een verstelbaar ondersteuningssysteem (zoals Shimano op de S-Phyre-schoenen), hetzij door extra inlegzolen te kopen, zoals bijvoorbeeld bij Specialized. Er zijn ook thermovormbare inlegzolen (dus niet precies dezelfde correctieniveaus als orthopedische inlegzolen) verkrijgbaar. Om verder te gaan, is het ook mogelijk om een ​​podotherapeut te raadplegen.

Een van de eerste redenen om een ​​podotherapeut in te schakelen is aanhoudende pijn tijdens het fietsen of hardlopen. In de knie, het bekken of de achillespees bijvoorbeeld. De andere reden kan voortijdige slijtage van uw hardloop- of wandelschoenen zijn, of onevenwichtige slijtage van de ene voet naar de andere. Maar aanhoudende voetpijn bij het trappen in extreme omstandigheden (hitte of kou) kan ook een teken zijn van een onevenwichtige ondersteuning van de schoenen, waardoor veneuze stasis ontstaat. Te uitgesproken en niet goed genoeg verdeelde steun kan een s veroorzakentageen natie van bloed die de bloedsomloop afsnijdt en regelmatig het gevoel geeft van “vuur in de voet” of “bevroren voet”. In dit geval is een orthopedische binnenzool ideaal om het probleem op te lossen.

De orthopedische binnenzool

Het is niet zomaar een detail. Ook al vinden we ze in verschillende materialen en allerlei kleuren, de orthopedische binnenzool is nog minder een modefenomeen. Dit is inderdaad een medische procedure. Na een persoonlijk podotherapeutisch onderzoek beslist de podotherapeut of steunzolen nodig zijn of niet. Het is de podotherapeut zelf die ze maakt. En ze hebben absoluut niets te maken met degene die je in de accessoiressectie van je sportwinkel vindt. 

Het kan preventief worden voorgeschreven. Het doel is omactie ondernemen voetbalans, om mogelijke statische stoornissen te voorkomen. Dit is een soort waarborg voor de kwaliteit van de ondersteuning.

Als remedie behandelt de podotherapeut een duidelijk geïdentificeerde pathologie : tendinitis, periostitis, aponeurose, patellasyndroom, TFL (of ook wel ruitenwissersyndroom genoemd) en alle andere pijnen die verband houden met sportactiviteiten.

De aanpassingstijd varieert afhankelijk van elke persoon en de kwaliteit van uw zolen.

Het dragen van de inlegzolen veroorzaakt een verandering in de pas tijdens het lopen of fietsen, maar ook in de ondersteuning en zelfs het gevoel van rennen of trekken en het intrappen van de pedaal. Naarmate de steunen worden aangepast, is het de houding die zich aanpast en corrigeert. Bovendien varieert de aanpassingstijd afhankelijk van elke persoon en de kwaliteit van uw zolen.

Vóór het recept

Het eenvoudigste is om ga eerst naar uw huisarts die u doorverwijst naar een podotherapeut. Het is vervelend en het voegt een stap toe. Maar het is minstens twee jaar oudtages. Hiermee krijgt u al een eerste mening en kunt u vervolgens een recept krijgen en zo vergoed worden door de Sociale Zekerheid en aangevuld door uw onderlinge verzekering.

Bij het kiezen van uw podotherapeut adviseer ik u dat te doen van mond tot mond. Goede voor hardlopen zijn zeldzaam. Maar voor fietsen is het nog ingewikkelder. En dus zijn de materialen die worden gebruikt voor het ontwerp van de zool anders dan de materialen die je uiteindelijk in het dagelijks leven zult gebruiken. Belast jezelf niet! Denk dat gewicht in je passie een handicap is. En anti-transpirantmaterialen zijn je bondgenoten.

Wat vind jij van ‘minimalistische’ schoenen?

Mijn mening is niet objectief (en tegelijkertijd per definitie zoals alle meningen). Ik ben geen pro, maar voor nu kunnen we er ook over praten laten vallen voor de fietsschoen, als het om hardlopen gaat, vind ik het een beetje mode. Wat echter positief is, is dat de beweging terugkeert naar het gevoel van steun. Het is goed voor de ontwikkeling van onze twee sporten. En als we door minimalisme moeten gaan om mensen het belang van ondersteuning te laten begrijpen, ben ik het daarmee eens.

Voor fietsen is een ‘minimalistische’ schoen een schoen met een niet erg stijve zool en een kleine boog, en weinig ondersteuning. Het is destabiliserend voor degenen die van stevige ondersteuning houden, maar over het algemeen veroorzaakt dit type schoen minder pijn omdat bij elke pedaalslag de voet gedwongen wordt lichtjes te buigen en zich aan te passen aan de binnenkant van de schoen.

Verder ben ik van mening dat je deze schoen of zool niet alleen dagelijks moet gebruiken en dat je dit moet afwisselen. Misschien kunnen we ons dit format voorstellen als een spier- en proprioceptief hulpmiddel. Voetwerk is essentieel, polymetrieoefeningen met versterking van de gestalte zijn noodzakelijk om vooruitgang te boeken en blessures te voorkomen. Dit type binnenzool en schoen kan ons helpen aan onze proprioceptie te werken.

in het kort

Het draait weer allemaal om balans. Voor Runners net als voor fietsers is het belangrijk om een ​​evenwichtige ondersteuning te hebben in termen van prestaties, of het nu gaat om het uitvoeren van een precieze beweging of het uitvoeren van een repetitieve beweging. Wat is het voordeel van de zool? Wat is het nut van de zool? In ons geval zijn de steunen heel erg belangrijk. Het repetitieve karakter van de stap of het trappen veroorzaakt een verslechtering van de kwaliteit van de ondersteuning. En zo hoe evenwichtiger de voet, hoe beter onze stap of pedaaloproling zal zijn. Maar vrijer trappen in de schoen of op het pedaal is niet volledig uitgesloten als het gaat om training, althans van tijd tot tijd om aan de proprioceptie te werken, ook al zullen we in dit geval niet langer spreken van prestatieverbetering.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen