Artrose en sport: wat doen we? Moeten we doorgaan of moeten we stoppen?

Omdat veel van onze lezers last hebben van artrose, en in hun gedachten de nawerkingen van trauma uit het verleden als gevolg van herhaalde schokken, vallen of verwondingen een bijdragende factor vormen, wilden we verifiëren wat we moesten doen en hoe Is het mogelijk om het genot nog iets langer te verlengen zonder mechanisch lijden en andere schadelijke effecten?

Door Jean-François Tatard – Foto's: depositiphotos.com / DR

Artrose is een ziekte die veel mensen treft naarmate ze ouder worden.en toch is de etiologie niet zo precies bekend als men zou denken. Simpel gezegd is artrose de slijtage van het kraakbeen, die geleidelijk invloed heeft op het bot, het synovium en het gewrichtskapsel. Dit gaat gepaard met ontstekingen, die pijn veroorzaken, een vermindering van het bewegingsbereik van de gewrichten, oedeem en later vervorming van het gewricht. En voor de ongelukkigen die lijden, zal artrose van de knie in het bijzonder de reikwijdte van het handelen van het individu beïnvloeden, omdat deze door de pijn zal worden gestopt. Dus wat te doen? Moet je je passie veranderen? Moeten we de sport beperken?

 We hebben de neiging om ten onrechte te geloven dat artrose verband houdt met slijtage en dat fysieke activiteit meer zal verslijtentage de gewrichten. Deze misvatting zorgt ervoor dat veel mensen inactief worden en de voorkeur geven aan rust boven beweging. In werkelijkheid, het is inactiviteit die de symptomen verergert en de progressie van artrose versnelt. Langdurig niet bewegen en zitten kan leiden tot gewichtstoename en verlies van spiermassa. Hierdoor zal de druk op de gewrichten toenemen. Lichaamsbeweging verlicht niet alleen gewrichtspijn, maar versterkt ook de spieren rond het aangetaste gewricht, waardoor de druk op het gewricht wordt verminderd en de stabiliteit ervan wordt verbeterd. Oefening verhoogt de gewrichtsmobiliteit en vermindert de stijfheid.

Vrienden fietsers, hardlopers, triatleten en meer in het algemeen alle atleten die ons lezen, wees gerust! Het is een illusie om te geloven dat een sedentaire levensstijl beschermt tegen pijn. Integendeel, immobiliteit zal het probleem juist versnellen. De oplossing ligt meer in het behouden van gewrichtsbeweging. Het is inderdaad de beweging zelf die de flexibiliteit en kracht zal behouden.

Beweging is leven

Het is de functie zelf die het orgel creëert. En omdat beweging leven is, is het goed om voldoende fysieke activiteit te behouden om de pezen, spieren en gewrichten in stand te houden en de mobiliteit te optimaliseren.

Het handhaven van comfort tijdens activiteiten zal leiden tot pijnverlichting. Deze stap is ook doorslaggevend voor het aanmoedigen van wilskracht en doorzettingsvermogen. Om dit te doen, moeten we mobiliteitsoefeningen en stretching combineren om aan de flexibiliteit en het bewegingsbereik te werken door spierknopen los te maken.

Dit werk is effectief zolang het regelmatig is. Het is dus altijd hetzelfde: standvastigheid en discipline zijn de twee deugden die je dagelijks moet hebben. Deze sessie hoeft niet per se lang te duren, maar moet regelmatig zijn en vooral gepland zonder mogelijkheid tot annuleren. Herinneren: Lichaamsbeweging is de beste behandeling om gewrichtspijn te verlichten en de gewrichtsmobiliteit te vergroten.

Aan de andere kant raden wij deze oefeningen niet aan in de acute fasen of wanneer de pijn nog te hevig is. Bedenk dat u boven 3/10 op de pijnschaal moet wachten.

Biomechanische irriterende factoren

Ontlasten betekent ook het zorgvuldig bestuderen van repetitieve, irriterende houdingen die de spanningen die pijn veroorzaken in stand kunnen houden. Bij de knie is het interessant om het enkelgewricht vrij te laten, maar ook dat van de heup en het bekken.

Lichamelijke activiteit heeft nog twee andere interessante eigenschappen voor patiënten die lijden aan artrose: het heeft een pijnstillende werking die zowel bij aerobe oefeningen als bij spierversterking is aangetoond. En het vergemakkelijkt de vermindering van overgewicht bij patiënten met overgewicht (overgewicht of obesitas).

Giet conclusie ...

Naast ruwe resultaten of in de absolute zoektocht naar prestaties, is sport ook een prachtig gebied van experimenteren en verkennen. Artrose is gewoon een nieuwe kans om de verschillende facetten van het omgaan met het eigen lichaam en reactiefenomenen te ontdekken. Artrose geeft degenen die eraan lijden een bredere visie op hun lichaam. En in het geval van deze pathologie betekent het herwinnen van mobiliteit het durven vooruit te gaan in de ontdekking ervan en het openstellen voor andere dimensies.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen