Alles wat u moet weten over het Scandinavische gedissocieerde dieet

Op de ochtend van D-3 zal het een kwestie zijn van het definitief “afmaken van de afvoer”. En daarachter: het “beste ontbijt van je leven”. Deze, geloof me, dat zul je wel doen Kiffer ! Maak voor mij een ontbijt met snelle suikers: sinaasappelsap, banaan, honing, jam, stokbrood, baggels, pannenkoeken, cornflakes, muesli, gedroogd fruit, fruit, etc! Ga je gang, veel plezier!Van D-3 tot D-1, tijdens de maaltijden na het feestmaal op donderdagochtend tot de ochtend van de race, verrijkt u uw dieet met suikers en bij voorkeur complexe suikers (volkorenpasta en rijst als prioriteit). Het doel is om reconde glycogene voorraden zo optimaal mogelijk op te bouwen door erop te vertrouwen dat het lichaam nog meer honger zal hebben naar suikers, omdat het daar in fase 1 van werd beroofd.

Les avantagesU hoeft geen doctoraat in voeding te hebben om uw eigen RDS te definiëren. Zoals alles binair, het Scandinavische gedissocieerde dieet is eenvoudig op te zetten en eenvoudig te volgen. Zullen we samenvatten? Geen langzame en snelle suikers van maandag t/m woensdagavond. Geen pasta, geen brood, geen zetmeelrijke voeding, geen ontbijtgranen, geen gedroogde groenten maar ook: geen witte suikers, geen snoep, geen fruit, geen frisdrank, kortom alles wat je lekker vindt: laat het los! Nou ja, bijna, je kunt jezelf rantsoeneren met lipiden en je salade of je bonen besprenkelen met een sappige olijf-, raapzaad- of walnootolie of tenslotte degene die je het lekkerst vindt, of ze zelfs mengen. Laten we dat zeggen Ter vereenvoudiging kunt u in fase 1 van RDS vetten combineren met uw uitzonderlijk eiwitrijke dieet. : kip, vis, eieren en rijk aan groene groenten (bonen, broccoli, salade, spinazie, kool, enz.). Ik heb het testvaak gezien: het Scandinavische gedissocieerde dieet is duivels effectief. Maar op voorwaarde dat het lichaam er niet te veel aan gewend raakt, dat zich niet zo gemakkelijk laat beknellen als we de RDS te vaak herhalen. Laten we zeggen dat de koolhydraatsector, die zo wonderbaarlijk gemobiliseerd is in competities, de motor van de oorlog is. Het vergroten van de glycogeenreserves blijft een van de beste dieettactieken in termen van voedingsstrategie.

=> ZIE OOK : Eet vet om te presteren, het geheim van de profs om scherp te zijn

de nadelen

Veel succes in ieder geval! Je zult een krijger moeten zijn! Ik weet niet of je net als ik van eten houdt. Maar daar, loop je het risico de hele aarde de schuld te geven. Niemand heeft je echter gevraagd om in deze shit terecht te komen! Jij bent de enige die verantwoordelijk is! Zet de eerste drie dagen je tanden op elkaar, je maag zal schreeuwen om honger… Het lichaam heeft inderdaad moeite met het omgaan met de hongersnood waarin je het brengt. En dit relatieve lijden kan gepaard gaan met slaapstoornissen in fase 1 en diarree in de tweede fase als je alleen maar herlaadt met pasta (naast een advies: wissel in fase 2 de vormen van zetmeelrijk voedsel af: rijst, tarwe, eb, spelt, griesmeel, enz.). Anderzijds, deze vrijwillige uitputting van reserves verzwakt het lichaam precies op het moment waarop het energie (fysiologisch) en vertrouwen (psychologisch) zou moeten opslaan. Wees echter voorzichtig en voel je goed over jezelf als je het doet! Een ander punt van bedreiging bij de overstap van een koolhydraatarm dieet naar een suikerrijk dieet: deze vrijwillige anorexia veroorzaakt excessen die soms moeilijk onder controle te houden zijn. Toch meestal goed geslepen als het om een ​​doel gaat, Ik zag mezelf al voor de race kleine rolletjes herstellen vanwege mijn mishandeling in fase 2. Ik ben niet de enige, de pastarantsoenen die van D-3 naar D-1 worden geconsumeerd, zijn vaak veel te buitensporig voor de meeste atleten die de RDS improviseren. Vergeet niet dat glycogeen zwaar is. Vooral omdat er water in je spaghetti zit (twee derde is water). Dus, soms zien we dat er vlak voor de race ‘stom’ twee of drie kilo wordt toegevoegd of dat er een opgeblazen gevoel en een zwaar gevoel ontstaat.

Enkele tips

Een beetje flexibiliteit door gunst ? Inderdaad, vermoei je prachtige mechanica niet onnodig, klaar om je persoonlijke record te verslaan. Put jezelf niet fysiek en mentaal uit zo dicht bij een race die je zo nauw aan het hart ligt. Aan de andere kant: improviseer niet en probeer, zoals altijd, niet zeven dagen voor je doel. Testga eerst! Ten slotte: wees niet te drastisch. Je kunt een beetje suiker in fase 1 doen – het subtiel doseren terwijl je je “RDS-experimenten” doet – we kunnen zeggen dat 20% van het totale calorieverbruik in fase 1 uit suiker zou kunnen bestaan. Dit lijkt mij redelijk. De ambitie is om de brandstofreserves van de inspanning (glycogeen) echt leeg te maken en het lichaam in een staat van terugtrekking te brengen, maar niet om het te verzwakken en zijn verlangens en zijn moreel te vernietigen.

=> ZIE OOK : Geen Dieetdag, of het geheim van blijvend 

concluderen

Wij zullen zeggen: ja, RDS is effectief, maar wij kunnen u adviseren een afgezwakte versie te volgen. Laten we, zonder de principes van het protocol volledig in twijfel te trekken, de twee fasen respecteren, maar niet in overmaat. Laten we de gewoonten van het lichaam niet te gewelddadig verstoren. 50% minder suiker dan normaal in fase 1. En ’s avonds vanaf 17 uur misschien wel helemaal geen suiker. En 20% meer suiker dan normaal in fase 2 en zetmeelrijk voedsel op het bord elke avond tijdens het avondeten van donderdag tot en met zaterdag, maar niet in gigantische doses. En tot slot: geniet van je RDS zoals je hebt genoten van je “voorbereiding” en zoals je zult genieten van je race op zondag.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen