Diversifieer uw wintertraining met alternatieve disciplines

De maanden november en december zijn niet de beste tijd om op de fiets te rijden route in de meeste regio's van Frankrijk. Herfst en winter hebben echter hun charmes… en hun eigen alternatieve disciplines. Genoeg om deze moeilijke maanden door te komen en tegelijkertijd vooruitgang te boeken.

Tekst: Olivier Dulaurent – ​​Foto’s: Depositphotos.com

verband

In de hoofden van de meeste wielrenners is de indeling van het seizoen eenvoudig: hervatting van de training in de winter, "harde" training in de lente, races over de periode van de lente tot het hart van de zomer en dan rust aan het einde van de herfst.

Echter, een pauze die te lang en/of te groot is, leidt tot detraining.

Daarom andere manieren zijn mogelijk :

• hard blijven trainen, met het risico dat het na verloop van tijd niet volhoudt, fysiek en/of psychologisch.
• zich aanpassen aan de omstandigheden en de training variëren door “winterse” disciplines te proeven.

In het tweede geval gaat het met andere woorden om vooruitgang terwijl je plezier hebt, door nieuwe praktijken te ontdekken en beperkingen te verminderen.

Zwemmen

Veel verder dan de noties van planning – het is geen kwestie van in een paar weken buiten het seizoen een echte zwemmer worden – of zelfs van trainen strikt genomen, moeten we rekening houden met het specificiteitsprincipe: de fenomenen van overdracht zijn nogal zwak tussen fietsen en zwemmen. Echter, het te bereiken doel blijft interessant: zwemmen verbetert de fysieke conditie.

Aan de andere kant, als je echt vooruitgang wilt boeken in het zwemmen, met als mogelijk doel om in de toekomst de wereld van de triatlon te ontdekken, is het noodzakelijk om in gedachten te houden de verworvenheden van deze discipline verdwijnen veel sneller dan die van de anderen omdat de technische dimensie veel meer aanwezig is. Dit is de reden waarom er geen “vervangingsactiviteit” kan worden gevonden.

Fietsen in andere vormen

In de winter vallen specifieke fietsactiviteiten op: mountainbiken enerzijds, veldrijden/gravel anderzijds, wat eventueel met dezelfde fiets beoefend kan worden.

Leuker dan route, aangenamer bij koud weer, combineren deze activiteiten de voordelentages :

• uithoudingswerk, behoud van aerobe capaciteit.
• directe impact op de prestaties: krachtoefeningen, snelheidsoefeningen, pedaalslagoefeningen, ritmeveranderingen, enz.

Dat gezegd hebbende, betekenen de kenmerken van mountainbiken, veldrijden en grindrijden dat deze activiteiten een reëel voordeel opleveren voor uw fietspotentieel:

• werk van behendigheid, evenwicht, trajecten, gemak op de fiets, zelfvertrouwen, zoveel factoren die later interessant zullen zijn, vooral op heuvelachtige en technische parcoursen.
• in beide gevallen wordt u geconfronteerd met oneffen routes waardoor u een “natuurlijk” krachtwerk en tempowisselingen die de ontwikkeling van uw kind zullen bevorderen VO2max. Het is altijd beter dan de traditionele langzame releases zonder thema's route tijdens deze periode.

Deze activiteiten, zowel dichtbij als ver weg van de route kan worden gebruikt als training, vooral voor Varieer met genoegens en vermijd verzadiging maar hou ook van wedstrijden. In dit geval zouden ze kunnen bestaanuitstekende ritmesessies maar ze moeten met mate worden geconsumeerd om niet moe uit de winterperiode te komen.

De limieten:

Pas echter op dat u niet overboord gaat. Als mountainbiken, veldrijden en grind echte vooruitgang bieden aan degenen die het regelmatig beoefenen, vooral in termen van kracht en het vermogen om van tempo te veranderen, moeten we niet vergeten dat het moeilijk te besteden aan specifiek werk, kwalitatief door het beoefenen van deze activiteiten. Gerichte sessies kunnen inderdaad gemakkelijker worden opgezet op de route of op de hometrainer. Het zal dus nodig zijn om een ​​evenwicht te vinden tussen enerzijds mountainbiken en/of veldrijden en anderzijds kwalitatief en specifieker werken met de fiets. route.

Rennen

Mountainbiken, veldrijden en grind om te fietsen... trail en crosscountry om te hardlopen.

De ‘winter’-variaties van fietsen en hardlopen lijken uiteindelijk behoorlijk op elkaar: wij vertrekken route voor paden en paden, bitumen voor modder of stenen.

Cross country maar ook en vooral trailrunning zijn disciplines die in volle expansie blijven en over het algemeen zeer gewaardeerd worden door wielrenners, specialisten in korte afstanden en federatiewedstrijden die zich vaak richten op cross country, zeer intens, wanneer de langeafstandsspecialisten vaker in de verleiding komen door trailrunning, een discipline waarbij de geest vrij dicht bij die van langeafstands(wieler)evenementen ligt.

Wat zijn de voordelentagZijn dit praktijken?

Ten slotte zullen we kenmerken vinden die heel dicht bij hardlopen liggen, met twee extra ‘dimensies’, en niet in de laatste plaats die beide verband houden met het hoogteverschil:

• zij bevorderen een hyperspecifieke spierversterking.
• ze bieden er meerdere veranderingen van tempo.

Niet voor niets staat crosscountry bekend als een “zeer goede leerschool” voor marathonlopers route en of winterpaden steeds meer succes kennen.

Voorbereiding op deze tests betekent dat u zich enigszins afwendt van de route en volgen om anders en verder te trainentage in de natuur met minder gekalibreerde sessies. Er gaat niets boven om uw batterijen op te laden en verzadiging te voorkomen.

Net als mountainbiken en veldrijden kunnen crosscountry- en trailrunning zowel trainingssessies als wedstrijden zijn.

In dit tweede scenario vermijden we verschillende valkuilen:

• vermijd een vermenigvuldiging van de deelnames, vooral met betrekking tot cross-country, om de wintervoorbereiding niet te hinderen en niet moe te worden
• val niet in klimmen en extremen op het gebied van afstanden voor trailrunning om repercussies (fysiek en moreel) maar ook blessures te voorkomen.

De limieten:

Ook hier vinden we een parallel met veldrijden/gravelrijden en mountainbiken: deze trainingen in de natuur laten meer achtertagEr is ruimte voor gevoel en dus minder ruimte voor specifiek werk. Vooruitgang vereist echter de ontwikkeling van basiskwaliteiten, met name snelheid, techniek en VMA. Als crosscountry- en trailrunning het uithoudingsvermogen en de kracht verbeteren, zal het nodig zijn een balans te vinden met kwalitatieve, gerichte sessies op de baan of op de baan. route.

Geketende disciplines

 Hoe niet te vermelden vetathlons (of groene duathlons) en “rennen en fietsen” als we het hebben over de wintervoorbereiding.

Naast een bijzonder leuke activiteit met een trainingspartner of vriend, Met deze tests kunt u uw horizon veranderen, wat altijd een pluspunt is voor de motivatie. Bovendien vertegenwoordigen de afwisselingen tussen loopgedeelten (snel) en trapgedeelten (herstel) uiteindelijk een natuurlijke splitsessie die grotendeels gunstig is voor de rest van de voorbereiding.

Conclusie

Cyclocross, mountainbiken, crosscountry, trails, vetathlons, hardlopen en fietsen, zoveel zeer interessante herfst- en winterdisciplines, zowel als competitie als als onderdeel van je voorbereiding.

Stuk voor stuk hebben ze een meerwaarde ten opzichte van de fiets van route. Wees echter voorzichtig: het gaat erom de genoegens te variëren en de motivatie intact te houden door tijdens de training van discipline te veranderen, maar deze moeten in de context van voorbereiding op de lange termijn worden geplaatst: je moet er dus rekening mee houden dat het einddoel het ontwikkelen van je basiskwaliteiten als wielrenner zal zijn.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen