Actief herstel

Geen enkele fietser die resultaat nastreeft mag dit negeren. Herstel en rust zorgen ervoor dat het lichaam kan regenereren en dus vooruitgang kan boeken. En meer traditioneel bedoelen we met de term ‘herstel’: ‘passieve rust’… Dit soort rust is echter soms – zeker – onbetwistbaar misschien niet noodzakelijkerwijs de meest geschikte in alle situaties. Laten we eens kijken waarom. En laten we de (complementaire) weg van herstel verkennen actieve...

Door Jean-François Tatard – Foto's: DR

Herstel is een cruciale fase van elk trainingsplan voor fietsers, of ze nu beginners of ervaren zijn. Herstel is immers essentieel voor alle mensen die sportactiviteiten uitoefenen. Intensieve en herhaalde belasting van het lichaam kan leiden tot overmatige vermoeidheid als atleten niet de tijd nemen om te rusten. Met risico’s op blessures of zelfs ziekte, fysiek en soms zelfs mentaal. Om uw sportprestaties te verbeteren en uzelf te beschermen tegen bepaalde risico's voor uw gezondheid, is het dus essentieel om gewoonten aan te nemen die het herstel bevorderen. En niet per se passief…

Actief herstel 

In tegenstelling tot wat men zou kunnen geloven, In een rustperiode is het niet nodig om uw inspanningen te lang tot het strikte minimum te beperken. Deze fase van reconDe constructie is in feite niet noodzakelijkerwijs passief en beperkt zich niet alleen tot inactief blijven. Actief herstel speelt, zoals de naam al doet vermoeden, een nog gunstiger rol. En deze bestaat uit het uitvoeren van een fysieke activiteit. Maar van lage intensiteit. En het doel is om nog verder te verbeterentage het herstelproces.

Waarom en hoe actief herstel gebruiken?

Het opnemen van activiteiten die actief herstel bevorderen in uw programma brengt veel voordelen met zich mee.tagbijvoorbeeld. Actief herstel inderdaad een zeer gematigde intensiteit verbetert de bloedcirculatie voor een optimale zuurstoftoevoer. Hierdoor kan het lichaam ook verder komentage van voedingsstoffen naar de spieren. Aan de andere kant beperkt het de ophoping van melkzuur en zorgt het ervoor dat gifstoffen sneller worden geëlimineerd. We realiseren ons dat de pijnen en pijntjes ook sneller verdwijnen dan wanneer we niets zouden doen en op de bank zouden blijven liggen. En deze zachte manier om actief te blijven behoudt de coördinatie, mobiliteit en flexibiliteit. Terwijl de slaap wordt verbeterd en een goede motivatie behouden blijft terwijl je jezelf ook beschermt tegen mogelijke schuldgevoelens.

Wanneer en hoe gebruik je actief herstel?

Actief herstel kan direct na een intensieve training of zelfs direct na een wedstrijd. We zien het steeds vaker in de Tour de France, net na de finish van de etappe, de renners die nog steeds een beetje met hun poot draaien gedurende ongeveer tien minuten met een zeer lage intensiteit en met een langzame cadans op de rollen... Dit is een praktijk die gewoonlijk wordt genoemd Kalmeer. Of anders vertaald terugkeer naar rust. Maar actief herstel kan ook tijdens rustdagen worden beoefend door een fysieke activiteit uit te voeren waarbij de spieren zachtjes worden gebruikt en de gewrichten en vezels niet worden beschadigd. Daarnaast Voor degenen die elke dag fietsen, kan het ideaal zijn om één tot twee actieve herstelsessies van ongeveer 45 tot 60 minuten per week op te nemen.

Heeft passief herstel nog steeds zijn plaats? 

Ja, passief herstel heeft nog steeds zijn plaats. En dit bestaat uit introduceren minimaal één dag volledige rust in zijn wekelijkse trainingsschema. Dit betekent dat het noodzakelijk is om overbelasting van de spieren en gewrichten te vermijden, zodat het lichaam volledig en grondig kan rusten. Dit is vooral belangrijk in gevallen van intense spierpijn of wanneer het lichaam de behoefte aan rust uitdrukt door een gevoel van overmatige vermoeidheid. Het is aan jou om de ideale dag te bepalen. Sommigen geven de voorkeur aan de dag na de race. Anderen de dag erna. Bovendien waarschijnlijk in dit geval: na een dag actief herstel. En passief herstel brengt ook veel voordelen met zich mee. En er zijn er ook die de voorkeur geven aan de dag vóór of de dag vóór de race. In werkelijkheid, men moet teste en kijk wat het beste bij ons past. Er zijn geen regels...

Giet conclusie ...

Actief herstel is erg belangrijk, of het nu tussen twee fietstochten is, of na of vóór een wedstrijd. Het zorgt ervoor dat je beter herstelt en daardoor tenslotte, om de kansen op prestaties te vergroten, die eenvoudigweg het resultaat zijn van wat fysiek werk moet teweegbrengen. Natuurlijk is tegelijkertijd een gezonde levensstijl essentieel, maar vergeet niet – tenzij u gewond of overmatig moe bent en in welk geval uw lichaam volledige en dus passieve rust nodig heeft – dat wij gemaakt zijn om in beweging te zijn enhet is ook mogelijk om onze spieren te regenereren door zachte activiteit te handhaven.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen