Coaching: mentale projectie

Heb je, net als een herrezen feniks of een kampioen die uit de as is herboren, ooit gehoord van atleten die dingen hebben bereikt waarvan niemand dacht dat ze daartoe in staat waren? Waar halen ze deze kracht vandaan? Waar komt deze onverwachte kracht vandaan? In de sport lijkt het erop dat 80% van de prestaties in de geest plaatsvindt. Maar welke link moeten we dan leggen tussen de grootste heldendaden en de geesten van hun makers? Heb je ooit gehoord van mentale projectie? Wij wilden dat je dat deedtagHet is de meest begeerde en effectieve psychologische methode die door de grootste sportkampioenen wordt gebruikt…

Door Jean-François Tatard – Foto's: depositphotos.com l DR

Wat is mentale projectie? Mentale projectie in de sport, wanneer deze gericht is op succes de handeling waarbij je jezelf in een situatie van toekomstig succes projecteert. Het is neurowetenschappen. Émile Coué had begin vorige eeuw al voldoende aan dit onderwerp gewerkt om ons te laten zien dat onze hersenen het vermogen hadden om ons lichaam te conditioneren. Dit is wat hij definieerde als bewuste autosuggestie.

Het onderwerp is actueel gemaakt, terwijl het tegelijkertijd zo oud is als de wereld. Het is nieuw in die zin dat het tot nu toe slecht bestudeerd en bijgevolg slecht bekend is; het is oud omdat het dateert uit de tijd dat de mens op aarde verscheen. Inderdaad, autosuggestie is een instrument dat we bezitten als we geboren worden en dit instrument, of beter deze kracht, is begiftigd met een ongelooflijke, niet te overziene kracht, die, afhankelijk van de omstandigheden, de beste of de slechtste gevolgen teweegbrengt.

Kennis van deze kracht is nuttig voor ieder van ons, maar vooral voor kampioenen. En als we weten hoe we het op een bewuste manier in de praktijk kunnen brengen, vermijden we eerst het uitlokken van slechte autosuggesties waarvan de gevolgen rampzalig kunnen zijn, en dan provoceren we bewust goede autosuggesties die de lichamelijke en geestelijke gezondheid terugbrengen en die zelf de weg naar succes wijzen. en soms zelfs tot exploits.

Om hiervan overtuigd te worden, moeten we eerst denken aan deze amateurwielrenner – wiens naam ik bewust niet noem – die zijn armen omhoog steekt en zijn vreugde laat ontploffen op de top van een klim. vol gas het hart in het handschoenenkastje. Betekent dit traditionele gebaar van toewijding dat hij heeft gewonnen? Ja. Behalve dat hij aan het trainen is. En dat hij alleen is, zonder toeschouwers en dat niemand hem vergezelt. En behalve een koe in de wei die niet eens naar hem kijkt, is er geen enkele door bovenaan de schoenplaat om het werk te applaudisseren of te bewonderen. Deze anekdote had ik heel goed kunnen halen uit het Carnet de Bordure gepresenteerd door Eddy Facile in In de tas. mais wanneer deze denkbeeldige overwinnaar dit gebaar maakt, is hij al in projectie. En weet je wat? Hoe gek het ook mag klinken, zijn hersenen conditioneren zijn lichaam al om het doel te bereiken dat hij zichzelf heeft gesteld. En als hij het nauwkeurig en regelmatig genoeg visualiseert, kent u dan het resultaat? Hij zal onvermijdelijk dichterbij komen...

Hoe kun je jezelf positief projecteren?

De eerste stap is het stellen van een SMART doel (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en met een deadline). Als ik het bijvoorbeeld aan Patrick vraag, zegt hij tegen mij: “ Ik zou graag van Parijs naar Le Mans willen rijden, bijna 250 km in één keer zonder te stoppen. ". Alleen is Patrick een hardloper en heeft hij het fietsen ontdekt. Dus in het algemeen, het belangrijkste is om in fasen te werken. " Tijdens mijn eerste uitje begreep ik dat mijn doel veel te groot was, dat het veel tijd zou kosten. Om mijn motivatie niet te verliezen, heb ik deze uitdaging opgedeeld in verschillende kleine doelstellingen. Elk bereikt niveau vertegenwoordigde dus een kleine overwinning die mij aanmoedigde om verder te komen. »

De volgende stap brengt je naar de kern van de zaak: maak er een gewoonte van om je doel voor te stellen zodra je het hebt bereikt. Welke emoties zullen worden opgeroepen? En als ik je zeg ‘stel je voor’, betekent dit dat je op een precieze, concrete en gedetailleerde manier moet visualiseren. Alsof je erbij was! Het is in feite door jezelf te dwingen het te zien en de fysieke en psychologische reacties te voelen die het uitlokt, dat je hersenen je de middelen zullen geven om het te bereiken.

Hoe ziet dit er in de praktijk uit? Je stelt je omgeving zo gedetailleerd mogelijk voor. Aarzel niet om je het circuit van deze race voor te stellen dat je doet dromen. Maar ook de renners waaruit het peloton bestaat. De kleur van de outfits. De fietsen. De geur van worstjes en friet bij de verfrissingsbar. Het geluid van applaus. Je dierbaren achter de barrières die je aanmoedigen, het ritme van je ademhaling, de intensiteit van de inspanning...

Vous pouvez le faire deux manières:

Of je doet het vanuit een intern perspectief. Dat wil zeggen, je stelt je voor dat je de scène door je ogen aanschouwt, alsof je erbij was. Je ervaart mentaal de scène!

Of je doet het vanuit een extern perspectief. En daar zie je het tafereel, maar je ziet ook jezelf rennen.

Er zijn geen regels, neem het perspectief dat het beste bij u past. Als het zo spontaan in je opkomt, zal het je zeker het meest comfortabel en reëel lijken. Het lijkt er ook op dat Michael Jordan, een van de grootste sportlegendes, erin slaagde zichzelf gedurende meer dan 15 minuten in een geprojecteerde situatie te transponeren. Het lijkt er zelfs op dat hij erin slaagde te zweten en pijn te voelen, terwijl hij rustig op de bank zat!

Het is daarom goed dat het lichaam zich weet los te maken van de werkelijkheid om richting de ingebeelde situatie te bewegen. En ook al is het een oefening die concentratie vereist, het is voor iedereen toegankelijk. En voor één keer is het geen kwestie van willen. Het is echt een kwestie van verbeelding. Hoe meer je het oefent, hoe meer resultaten je zult hebben. Het enige dat je moet weten is dat het moeilijk of bijna onmogelijk is om het op iemand anders toe te passen. Dus: doe geen moeite om situaties voor te stellen waarin je geen controle hebt over alle elementen. Visualiseer bijvoorbeeld dat een ex, een vriend of een collega op wie je boos was, bij je terugkomt. Echter, je kunt mentaal alles beïnvloeden wat je aangaat… Succes met het leren van alles wanneer je maar wilt. Overtref jezelf in sport, studie, je professionele leven. Succesvol zijn voor een afstudeerverdediging of een presentatie op het werk. Haal een diploma. Of een interview met je baas of een recruiter. Kortom, alles. Echt alles!

In elk geval, Volgens de grootste kampioenen zul je, als je regelmatig genoeg positieve projectie beoefent, erin slagen je manier van denken te veranderen en je lichaam zo te conditioneren dat het je de middelen geeft om te slagen in wat je lijkt a priori onhaalbaar.

En tot slot… Het was niet een zekere Einstein die, kinderachtig uitdagend zijn tong uitstak: “ Logica en brengt je van punt A naar punt B. Verbeelding brengt je overal... » Maak je dus geen zorgen over wat anderen zullen denken. Bevrijd jezelf van de blik van buitenaf. En zelfs als de koe op de top van de heuvel niet naar je kijkt terwijl je haar armen opheft en je er niet eens een loei van krijgt, ga dan door met het onderwijzen van de geest, in de vorm van mentale beelden of feiten waarvan je droomt door een perceptie die is degene die je kiest. Volgens de meest fantasierijke mensen heeft deze zeer levendige ervaring, die zich precies in uw verbeelding afspeelt, aanzienlijke voordelen en zal deze u waarschijnlijk een zeer vreugdevol leven bieden...

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen