Of uw doelen om uw prestaties tijdens het sporten te verbeteren of te monitoren, verband houden met een behoefte aan controle, geruststelling, recongeboorte, prestatie of enig ander aspect van uw motivatie of verlangens, het kiezen van de juiste KPI’s waarop u zich tijdens de actie kunt concentreren, is niet zo eenvoudig. Wat is immers de juiste informatie om op uw horloge of meter weer te geven?
Door Jean-François Tatard – Foto's: @3bikes.fr
Voordat u gaat rijden, moet u zorgvuldig de gegevens selecteren die u wilt zien op de computer die momenteel wordt gebruikt. route. En kracht is om recongeboren worden dat velen niet nuttig voor je zullen zijn.
Horloges of computers/GPS behoren tegenwoordig tot de basisuitrusting van ijverige atleten, en vooral van wielrenners. Sommige modellen bieden een overvloed aan functies met betrekking tot beweging (snelheid, afstand, enz.), de omgeving (GPS-track, kaarten, hoogte, enz.), hartslag (momenteel, gemiddeld, herstelhartslag, enz.), vermogen (als je ook een vermogenssensor hebt), om nog maar te zwijgen van het beheer van elektronische derailleurs, verlichting, berichten of telefoontjes, naast basisfuncties zoals de tijd! Omdat het onmogelijk is om alles te gebruiken, laten we eens kijken wat voor jou het belangrijkst is om een vervullende praktijk te hebben.
Kies indicaties die direct verband houden met uw doelstellingen
Statistieken zijn kwantificeerbare statistieken of datapunten die worden gebruikt om de prestaties van uw sportactiviteit te meten. Vaak in relatie tot een doelstelling. Een indicator op uw meter kan bijvoorbeeld worden gekoppeld aan uw doelstelling om uw kilometervolume te vergroten. Of zelfs uw snelheidsregeling. Maar ook om jouw krachtzone te bepalen. Of eenvoudiger gezegd: het behalen van een doelsnelheidsgemiddelde. Jij beslist...
Concentreer u op een paar belangrijke statistieken, in plaats van te veel gegevens
Kent u dit artikel nog over meten op de grens van overmaat? Wanneer u belangrijke prestatie-indicatoren voor uw sportactiviteit begint te identificeren, Houd er rekening mee dat het meestal het beste is om uw inspanningen op een paar gerichte punten te concentreren. In plaats van tientallen parameters te kiezen, moet u zich concentreren op de paar sleutelindicatoren die echt het verschil zullen maken.
Kent u de 80/20-wet? Houd altijd de wet van Pareto in gedachten (een observatie dat ongeveer 80% van de gevolgen het product is van slechts 20% van de oorzaken). Bovendien, als je te veel indicatoren probeert bij te houden, kun je net zo goed helemaal niets volgen. In de meeste gevallen moet u proberen zich te identificeren maximaal tussen de vier en tien indicatoren.
Houd rekening met uw diepe ambities en de fase waarin u zich momenteel bevindt met betrekking tot uw sport
Afhankelijk van de fase waarin u zich bevindt in uw sportactiviteit, zullen sommige statistieken belangrijker zijn dan andere. De eerste fasen waarin we ontdekken, richten zich over het algemeen op statistieken die verband houden met de validatie van de manier waarop we onze sport zien. Om de juiste indicatoren te kiezen die op de meter verschijnen, moet u weten in welke categorie u zich bevindt en er rekening mee houden dat de belangrijkste prestatie-indicatoren die u in het verleden gebruikte, vandaag de dag misschien niet meer relevant zijn.
Identificeer achterblijvende en piekprestatie-indicatoren
Het verschil tussen vertragings- en voortgangsindicatoren is feitelijk hoe u de dingen deed, versus hoe u de dingen nu doet. Voortgangsindicatoren zijn niet noodzakelijkerwijs beter dan achterblijvende indicatoren, of omgekeerd. Je hoeft je alleen maar bewust te zijn van de verschillen tussen de twee. Om uw indicatoren zorgvuldig te kiezen, is het belangrijk om zowel het positieve als het negatieve te meten.
Afhankelijk van waar u zich bevindt ten opzichte van uw vorm of uw doelen, zijn niet alle indicatoren gelijk.
Begrijp dat de indicatoren voor elke categorie en elk model of elke benadering van de eigen sport verschillend zijn. De KPI’s die u kiest, worden sterk beïnvloed door het model waarin u zich bevindt en ook door de manier waarop u uw eigen sport vormgeeft.
Leer sorteren
In de volgende lijst vindt u vrijwel alle functies die aanwezig zijn in de meest uitgebreide meters (bijvoorbeeld bij Garmin). Dit zijn allemaal mogelijke gegevensvelden… Het is dus duidelijk dat het nog belangrijker is om te sorteren. Om alleen de belangrijkste en meest samenhangende indicaties voor uw ontwerpmodel van uw passie te selecteren. En om af te sluiten: verzwaar uzelf niet. Wat is je doel? Met welke datavelden kunt u het beste de prestaties meten die u wilt bereiken? Wat zijn de meest noodzakelijke aanwijzingen om de werkelijke situatie van uw daden en dus uw toestand op een bepaald moment te beoordelen? Volg alleen de aanwijzingen die het beste bij uw praktijk passen, en niet die van andere hardlopers...
Glossaire
Hier vindt u alle bestaande prestatie-indicatoren of standaardgegevensvelden die op de meest geavanceerde meters te vinden zijn. Het is aan jou om te kiezen welke het meest relevant zijn om weer te geven op basis van jouw niveau van implicatie:
%FTP: huidig vermogen als percentagetage van de functionele vermogensdrempel.
% gem. van de reserve-FC: giettagde gemiddelde hartslagreserve (verschil tussen maximale hartslag en rusthartslag) voor de huidige activiteit.
% RFC-circuit: giettagde gemiddelde hartslagreserve (verschil tussen maximale hartslag en rusthartslag) voor het huidige circuit.
Hoogte : hoogte van uw huidige locatie boven of onder zeeniveau.
Klim naar het volgende routepunt : de resterende afstand om naar het volgende punt op uw route te klimmen.
Resterende stijging : Tijdens een training of race is dit de resterende afstand die moet worden geklommen bij gebruik van een hoogtedoel.
Totale hemelvaart : Totale verticale afstand bergopwaarts afgelegd sinds de laatste reset.
Hartslagbalken : een staafdiagram dat uw huidige, gemiddelde en maximale hartslaggegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
Bat. kapitein. leeft. : batterijstatus van een tafelpositiesensor.
Bat. e-fiets : het laadniveau van de accu van een elektrische fiets.
Cad. (staven) : een staafdiagram dat uw huidige, gemiddelde en maximale fietscadansgegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
Cad. circuit : gemiddelde cadans voor het huidige circuit.
Cadans : aantal krukomwentelingen per minuut. Deze gegevens verschijnen wanneer uw apparaat is verbonden met een cadanssensor.
Gem. cadans : gemiddeld tempo voor de huidige activiteit.
Calorieën : aantal totaal verbrande calorieën sinds het begin van de activiteit.
Vereiste calorieën : tijdens een training, resterende calorieën als u een caloriedoel heeft.
Pet : richting die u volgt.
stopwatch : stopwatchtijd voor de huidige activiteit.
Doel : Tijdens de training het doel voor de trainingsstap.
Schakelingen : aantal circuits (tussentijd) voltooid voor de huidige activiteit.
Motorpak : Huidige tandcombinatie volgens een kettingbladpositiesensor.
Comp. in. : grafiek waarin uw huidige inspanning wordt vergeleken met het trainingsdoel.
Fysieke conditie : De Performance Condition Score is een realtime beoordeling van uw conditie.
Nadelen. ch. leeft. : Wijzig aanbevelingen op basis van uw huidige inspanningen. Op uw elektrische fiets moet u de modus activeren waarmee u handmatig kunt schakelen.
Const. 60 sec : gemiddelde beweging over 60 seconden van de constantheidsscore.
Const. circuit : algemene consistentiescore voor het huidige circuit.
Constance : meting van het constante behoud van snelheid en regelmaat in bochten voor de huidige activiteit.
Coucher Soleil : zonsondergangtijd op basis van uw GPS-locatie.
DCP-circuit : de verdeling van het vermogen op het oppervlak van het pedaal voor het huidige circuit.
Gemiddelde DCP : de verdeling van de macht op het oppervlak voor de huidige activiteit.
Midden-offset platform : de verdeling van macht over het oppervlak. De afstand vanaf het midden van het platform is de locatie op het pedaal waar de kracht wordt uitgeoefend.
Besch. totaal : Totale verticale afstand bergafwaarts afgelegd sinds de laatste reset.
moeilijkheid : meting van de moeilijkheidsgraad van de huidige activiteit op basis van hoogte, helling en snelle richtingsveranderingen.
Moeilijkheidsgraad van circuits : algemene moeilijkheidsgraad voor het huidige circuit.
Moeilijkheidsgraad meer dan 60 seconden : gemiddelde beweging over een moeilijkheidsgraad van 60 seconden.
Afst. route : een schatting van de afstand die u kunt afleggen op basis van de huidige instellingen van uw e-bike en het resterende batterijniveau.
Afstand : afgelegde afstand voor de huidige route of lopende activiteit.
Afstand om te reizen : de afstand voor of achter de Virtual Partner®.
Afstand om te reizen : tijdens een training of een parcours, resterende afstand als je een afstandsdoel hebt.
Afstand tot de volgende : resterende afstand om naar het volgende tussenpunt op uw route te reizen. Deze gegevens verschijnen wanneer de navigatie bezig is.
Circuitafstand : afgelegde afstand voor het huidige circuit.
Laatste circuitafstand : afgelegde afstand voor het laatst voltooide circuit.
Afstand tot bestemming : resterende afstand om naar de eindbestemming te reizen. Deze gegevens verschijnen tijdens het browsen.
Afstand van routepunt : resterende afstand om naar het volgende punt op uw route te reizen.
Duur : de resterende tijd voor de huidige trainingsstap.
Duur : de verstreken tijd voor de huidige trainingsstap.
Trapefficiëntie : meting van de mate van efficiëntie van een fietser bij het trappen.
EPOC : hoeveelheid overtollig zuurstofverbruik na inspanning (EPOC) voor de huidige activiteit. EPOC geeft de moeilijkheidsgraad van uw training aan.
équilibre : Huidige machtsbalans links/rechts.
Balans 10 sec : 10-secondengemiddelde van de links/rechts-vermogensbalans.
Balans 30 sec : 30-secondengemiddelde van de links/rechts-vermogensbalans.
Balans 3 sec : 3-secondengemiddelde van de links/rechts-vermogensbalans.
Balanscir. : Gemiddelde vermogensbalans links/rechts voor het huidige circuit.
Saldo gem. : Gemiddelde energiebalans links/rechts voor de huidige activiteit.
verwachte aankomsttijd naar bestemming : schatting van het tijdstip waarop u de eindbestemming zult bereiken (aangepast aan de lokale tijd van de bestemming). Deze gegevens verschijnen tijdens het browsen.
ETA naar de volgende : schatting van het tijdstip waarop u het volgende tussenpunt op de route zult bereiken (aangepast aan de lokale tijd van het tussenpunt). Deze gegevens verschijnen wanneer de navigatie bezig is.
Trainingsfase : tijdens een training, huidige stap uit het totaal aantal stappen.
Status stralingshoek : Lichtbundelmodus vooraan.
Batterij status : resterende batterijlading van een fietsverlichtingsaccessoire.
FC-circuit : gemiddelde hartslag voor het huidige circuit.
Maximale HR in % van circuit : procenttagHet gemiddelde van de maximale hartslag voor het huidige circuit.
Maximale HR in procententage : procenttage van de maximale hartslag.
Verbonden lampen : aantal aangesloten lampen.
Soepel trappen : maat voor de gelijkmatigheid waarmee een fietser bij elke pedaalslag de pedalen indrukt.
Hartslag : hartslag in slagen per minuut (hsm). Uw apparaat moet zijn aangesloten op een compatibele hartslagmeter.
Hartslag laatste circuit : gemiddelde hartslag voor het laatste voltooide circuit.
Gemiddelde hartslag : gemiddelde hartslag voor de huidige activiteit.
Hartslag vereist : waarde tijdens een training hoger of lager dan uw hartslagdoel.
Grafiek. kan. : een lijngrafiek die uw huidige, gemiddelde en maximale vermogensgegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
Grafiek. snelheid : een lijngrafiek die uw snelheid voor de huidige activiteit weergeeft.
Hoogtegrafiek : een lijngrafiek die uw huidige hoogte, totale stijging en totale daling voor de huidige activiteit weergeeft.
Cadansgrafiek : een lijngrafiek die uw fietscadansgegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
Hartslaggrafiek : een lijngrafiek die uw huidige, gemiddelde en maximale hartslaggegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
HR-zonegrafiek : Lijngrafiek die uw huidige hartslagbereik weergeeft (1 tot 5).
tijd : huidige tijd op basis van uw huidige locatie en uw tijdinstellingen (formaat, tijdzone, zomertijd).
GPS-signaalsterkte : Signaalsterkte van GPS-satelliet.
Intensiteitsfactor : de Intensity Factor™ voor de huidige activiteit.
kilojoules : cumulatieve uitgevoerde activiteit (vermogen) in kilojoules.
zonsopkomst : zonsopgangstijd op basis van uw GPS-locatie.
Assistentiemodus : de ondersteuningsmodus van de elektrische fiets.
Modus wijzigen Di2-snelheid : de schakelmodus geactiveerd voor een Di2-sensor.
Flitsmodus : lichte netwerkconfiguratiemodus.
Gem. van maximale HR in % : procenttagDe gemiddelde maximale hartslag voor de huidige activiteit.
Laadniveau van de batterij : resterende energie.
Laadniveau van de Di2-batterij : resterende batterijlading van een Di2-sensor.
Genormaliseerd vermogen : het genormaliseerde vermogen voor de huidige activiteit. Genormaliseerde vermogensberekening is een methode gebaseerd op het gemiddelde vermogen gemeten in watt, gebruikt om variaties in raceomstandigheden te compenseren, om een nauwkeuriger weergave van het geleverde vermogen te verkrijgen.
Genormaliseerd vermogen laatste circuit : genormaliseerd vermogen voor het laatste uitgevoerde circuit.
NP-circuit : het genormaliseerde vermogen voor het huidige circuit.
Odomètre : telt de afgelegde afstand op alle reizen. Dit totaal wordt niet gewist bij het resetten van de ritgegevens.
pente : berekening van de klim (hoogte) over de afstand. Als u bijvoorbeeld per 3 meter 60 meter klimt, is de helling 5%.
Vermogensfase rechts : huidige vermogensfasehoek voor het rechterbeen. De vermogensfase komt overeen met het gebied van de pedaalslag waar positieve kracht wordt uitgeoefend.
Gemiddelde rechter vermogensfase : gemiddelde vermogensfasehoek voor het rechterbeen voor de huidige activiteit.
Vermogensfase rechts voor circuit : gemiddelde vermogensfasehoek voor het rechterbeen voor het huidige circuit.
Vermogensfase links : huidige vermogensfasehoek voor het linkerbeen. De vermogensfase komt overeen met het gebied van de pedaalslag waar positieve kracht wordt uitgeoefend.
Gemiddelde linker vermogensfase : gemiddelde vermogensfasehoek voor het linkerbeen voor de huidige activiteit.
Vermogensfase over voor circuit : gemiddelde vermogensfasehoek voor het linkerbeen voor het huidige circuit.
Vermogensfasepiek rechts : huidige vermogensfasehoek (piek) voor het rechterbeen. De piekvermogensfase is het bereik van de hoeken waarbij de rijder de meeste aandrijfkracht produceert.
Vermogensfasepiek links : huidige vermogensfasehoek (piek) voor het linkerbeen. De piekvermogensfase is het bereik van de hoeken waarbij de rijder de meeste aandrijfkracht produceert.
Piekfase dus. rechts midden : gemiddelde vermogensfasehoek (piek) voor het rechterbeen voor de huidige activiteit.
Piekfase dus. juiste circuit : gemiddelde vermogensfasehoek (piek) voor het rechterbeen voor het huidige circuit.
Piekfase dus. linker circuit : gemiddelde vermogensfasehoek (piek) voor het linkerbeen voor het huidige circuit.
Piekfase dus. links midden : gemiddelde vermogensfasehoek (piek) voor het linkerbeen voor de huidige activiteit.
Achterste lade : tandwiel op de cassette volgens een kettingbladpositiesensor.
Voorste lade : kettingblad op het crankstel volgens een kettingbladpositiesensor.
Bestemmingspunt : laatste punt van de route of koers.
Volgende steekpositie : volgende punt van de route of koers.
Dan. der. omg. : gemiddeld vermogen voor het laatste uitgevoerde circuit.
Dan. max. cir. : maximaal vermogen voor het huidige circuit.
Kunnen. gem. : gemiddeld vermogen voor de huidige activiteit.
Puissance : huidig vermogen in watt. Uw apparaat moet zijn aangesloten op een compatibele vermogensmeter.
Vermogen (staven) : een staafdiagram dat uw huidige, gemiddelde en maximale vermogensgegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
Vermogen 10s : Gemiddeld vermogen over 10 seconden.
Vermogen 30s : Gemiddeld vermogen over 30 seconden.
Vermogen 3s : Gemiddeld vermogen over 3 seconden.
Circuitvermogen : gemiddeld vermogen voor het huidige circuit.
Maximaal vermogen : maximaal vermogen voor de huidige activiteit.
Doelkracht : doelvermogen tijdens een activiteit.
Trans-rapport. : aantal tanden op de voor- en achterfietskettingbladen, zoals gedetecteerd door een kettingbladpositiesensor.
Herhalen. doelen : tijdens een training, resterende herhalingen.
FC-reserve in procententage : procenttage hartslagreserve (verschil tussen maximale hartslag en rusthartslag).
Weerstand voor thuistrainers : weerstandskracht uitgeoefend op de hometrainer.
Temperatuur : luchttemperatuur. Uw lichaamstemperatuur heeft invloed op de temperatuursensormeting.
Zittijd : tijd doorgebracht op het zadel tijdens het trappen voor de huidige activiteit.
Circuittijd : stopwatchtijd voor het huidige circuit.
Doorlooptijd : de tijd voor of achter de Virtuele Partner.
Tijd in zone : verstreken tijd in elke hartslagzone of vermogenszone.
Verstreken tijd : totale geregistreerde tijd. Stel dat u de timer start en 10 minuten hardloopt, de timer 5 minuten stopt en hem vervolgens opnieuw start om 20 minuten te rennen. De verstreken tijd bedraagt dan 35 minuten.
Tijd als danser : tijd besteed aan dansen tijdens het trappen voor de huidige activiteit.
Tijd als danser op het circuit : tijd doorgebracht als danser tijdens het trappen voor het huidige circuit.
Zittende tijd op het circuit : tijd doorgebracht op het zadel tijdens het trappen voor het huidige circuit.
Tijd naar bestemming : schatting van de resterende tijd om de bestemming te bereiken. Deze gegevens verschijnen tijdens het browsen.
Benodigde tijd : tijdens een training of op een parcours is dit de resterende tijd als je een tijdsdoel hebt.
Tijd voor de volgende : schatting van de resterende tijd om het volgende tussenpunt op uw route te bereiken. Deze gegevens verschijnen tijdens het browsen.
Laatste keer Circ. : stopwatchtijd voor het laatst voltooide circuit.
Gem. tijd cir. : gemiddelde duur van het circuit voor de huidige activiteit.
Aërobe trainingseffect : de impact van de huidige activiteit op uw aerobe niveau.
Anaëroob trainingseffect : de impact van de huidige activiteit op uw anaërobe niveau.
TSS : de Training Stress Score™ voor de huidige activiteit.
VAM : de gemiddelde opstijgsnelheid voor de huidige activiteit.
VAM jaren '30 : gemiddelde beweging over 30 seconden van de gemiddelde snelheid van de klim.
VAM-circuit : de gemiddelde stijgsnelheid voor het huidige circuit.
Gemiddelde MVA : de gemiddelde opstijgsnelheid voor de huidige activiteit.
Levens. (Barr.) : een staafdiagram dat uw huidige, gemiddelde en maximale snelheidsgegevens voor de huidige activiteit weergeeft.
Vitesse : huidige bewegingssnelheid.
Circuitsnelheid : gemiddelde snelheid voor het huidige circuit.
Laatste circuitsnelheid : gemiddelde snelheid voor het laatste voltooide circuit.
Maximum snelheid : maximale snelheid voor de huidige activiteit.
gemiddelde snelheid : gemiddelde snelheid voor de huidige activiteit.
Voor- en achterfietskettingbladen op basis van een kettingbladpositiesensor.
Watt/kg : vermogen in watt per kilogram.
Watt/kg gemiddeld : het gemiddelde vermogen in watt per kilogram op de uitgang.
Watt/kg voor het circuit : het gemiddelde vermogen in watt per kilogram voor het huidige circuit.
Watt/kg over 10s : Gemiddeld vermogen over 10 seconden in watt per kilogram.
Watt/kg over 30s : Gemiddeld vermogen over 30 seconden in watt per kilogram.
Watt/kg over 3s : Gemiddeld vermogen over 3 seconden in watt per kilogram.
Hartslagzone : Huidig hartslagbereik (1 tot 5). Standaardzones zijn gebaseerd op uw gebruikersprofiel en uw maximale hartslag (220 min uw leeftijd).
Machtszone. : huidige vermogenszone (1 tot 7) op basis van uw functionele vermogensdrempel (FTP) of uw persoonlijke instellingen.
- 44 jaar - Multidisciplinair sporter, salescoach en sportconsulent. Al 10 jaar medewerker op gespecialiseerde sites. Zijn sportgeschiedenis begon bijna net zo snel als hij leerde lopen. Fietsen en hardlopen werden al snel zijn favoriete onderwerpen. In elk van deze twee disciplines behaalde hij resultaten op nationaal niveau.
