Home trainer: volkslied op de Ultieme Sessie

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar met de jaren – over drie jaar is het tijd om de klok van een halve eeuw om te draaien – worden de fietswinters steeds moeilijker te beheersen. Vooral wonen boven het beroemde “Noorden van de Loire”, een kant-en-klare en nogal idiote uitdrukking van onze weerpresentatoren. Alsof het milde winterklimaat van de Bretaghad iets te maken met de strenge winter in het Oosten of een zekere grijsheid in Picardië, die elk jaar mijn moeilijke periode onderstreept.

Door Olivier Dulaurent – ​​Foto’s: Guy Thibault, www.3bikes.fr, www.nature-humaine.ca, Tacx

De klassieke tijdsverandering rond Allerheiligen hielp niet mee en zoals elk jaar valt het terugdraaien van de klok dit laatste weekend van oktober goed samen met de laatste mooie dagen, waarop de manchetten en kniebeschermers nog voldoende waren om comfortabel te rijden .

Tegenwoordig is kleding merkbaar zwaarder geworden. en hoewel de kleding niets te maken heeft met die van 30 jaar geleden en de winters steeds milder worden, blijft het een feit dat het op dit moment veel minder prettig is om te rijden dan 'een kleine maand geleden'.

En toch is het noodzakelijk.

Of de doelen nu hoog of bescheidener zijn (simpelweg in vorm blijven op 47-jarige leeftijd is er één van), het moet gedaan worden.

Zeker, als coach ken ik het pad dat leidt naar een zo stralend mogelijke lente met een conditieniveau dat ons nu al in staat stelt deze beroemde doelstellingen te bereiken. Maar het elke winter resetten van de tellers kan potentieel steeds ingewikkelder worden.

Door tijdens de volgende uitstapjes echter sessies te combineren die explosieve kracht, hypersnelheid, krachtuithoudingsvermogen, tempo, regeneratie, drempel, PMA, enz. combineren, kunt u in de loop van de weken vooruitgang boeken. Maar een verwijzing naar de eerste paragraaf laat zien dat de inspanning vandaag de dag waarschijnlijk ingewikkelder is dan een paar jaar geleden. Vooral omdat de te betalen prijs zich vertaalt in een paar “pijnlijke” uitstapjes, 3-4 spijkers, 1-2 emmers op het hoofd. Zeker, dit bouwt karakter op, maar het kan ook de motivatie ondermijnen als de mogelijkheid – of het plezier – om langer te rijden zich aandient.

In het midden van deze ietwat donkere foto, Zwift is gekomen om de gewoontes van veel fietsers te veranderen : plezier en het samenbrengen van virtuele pelotons die vaak aan het racen zijn – en dus vooruitgang boeken – zonder te lijden onder de gevolgen van duisternis en slecht weer, dit platform stelt je in staat een uitstekende pedaalslag te behouden of beter kan worden beschouwd als vooruitgang.

Uiteraard op voorwaarde dat er geen misbruik van wordt gemaakt, maar ook op voorwaarde dat je over de uitrusting beschikt ad hoc, zonder het essentiële mee te tellen: liefdevol virtueel trainen.

Als u niet in deze categorie valt, er blijft deze goede oude man hometrainer “ouderwets”, met zijn gekalibreerde sessies waarmee je het hele spectrum van kwaliteiten kunt verkennen die een goede fietser maken. Dan is er nog een motivatieprobleem. Zeker!

De sessies zijn potentieel saai en heel vaak weet de fietser niet wat hij eerst moet doen, terwijl hij niet op zijn horloge hoeft te kijken met het aftellen van "Ik kan niet wachten om te finishen".

Gelukkig er bestaat een “leuke – effectieve” oplossing en zijn Guy Thibaut, dat aan de oorsprong ligt. Zijn naam zegt je misschien niets, maar hij is doctor in de inspanningsfysiologie en directeur sportwetenschappen aan het Institut national du sport du Québec. Het volstaat te zeggen dat hij een grote naam is in de fysieke voorbereiding voor wielrenners onder onze neven aan de andere kant van de Atlantische Oceaan, net als Frédéric Grappe hier.

Het is duidelijk dat het klimaat in Quebec veel ongunstiger is voor fietsen in de winter dan het klimaat in Picardië...

Guy Thibault heeft onder andere sessies ontwikkeld, precies 17, genaamd 'fetisjen', bij voorkeur te doen hometrainer omdat ze gemakkelijker te kalibreren zijn, waardoor je veel van de kwaliteiten kunt ontwikkelen die een fietser nodig heeft. Bij zorgvuldige lezing zou men kunnen antwoorden dat het begrip cadans en de inspanningen op de ‘lange drempel’ daar bijvoorbeeld niet voorkomen, maar niets verhindert dat ze bovendien worden gedaan, of dat nu op de lange termijn is. route of op de Home Chillen.

De 17 favoriete sessies vind je op de link: Menselijke natuur

Er is zelfs tegen een bescheiden vergoeding een gekoppelde applicatie (op smartphone genaamd 3-2-1 Go!) beschikbaar, waardoor je de sessies gemakkelijk kunt uitvoeren zonder steeds op de details ervan te moeten terugvallen, omdat sommige op het eerste gezicht ingewikkeld lijken .

De duur van de hoofdsessies (exclusief warming-up en cool-down, idealiter ongeveer tien minuten elk) varieert van 17 minuten tot 1 uur en 22 minuten.

Dit is er één die de titel van dit artikel gaf: de ultieme sessie. Dit is ook beschikbaar in twee andere vormen, vergelijkbaar in tijd en iets veeleisender, genaamd “Ultimate plus” en “Ultimate, longversion”.

Een vooruittagHet e van de Thibault-methode is dat er geen vermogenssensor voor nodig is. Als dit instrument een vooruitgang blijfttage om de sessies nauwkeuriger uit te voeren is niet verplicht. De bedenker van de 17 fetisjsessies praat er liever over “Algemene moeilijkheidsgraad”10 is de maximale mate van pijn en 1 het niveau dat leidt tot geen gevoel van inspanning. Deze parameter is cruciaal voor de mate waarin een sessie van Home Training mag niet systematisch tot uitputting leiden, zelfs niet als er fysieke vooruitgang wordt nagestreefd.

Sinds een aantal jaren, midden op de lijst, is de Ultime-sessie gedurende de winter mijn favoriete metgezel geworden. Kort (ongeveer 1 uur, inclusief warming-up en cool-down), waardoor je PMA-achtige inspanningen kunt doen, maar zonder dat je hartslag te veel stijgt, moeilijk als de fietser besluit het hard te doen, maar niet te moeilijk voor hem om te willen Als je het doet om daar de volgende dag terug te keren, heeft deze sessie vooral de beste eigenschappen die nodig zijn voor de fietser die soms geen motivatie heeft: zijn uiterst speelse kant. Deze eigenschap is DE sleutel en zou er zelfs voor zorgen dat je er een sessie van zou willen doen Home Train om uw dosis endorfine binnen te krijgen. Want ja, daar worden ze verborgen!

Het is dus een kwestie van het aaneenschakelen van 3 blokken van 15 min (respectievelijk in de vorm van 40/20, 30/30 en 20/40) zelf verdeeld in 3 blokken van 5 min in de vorm van 3 keer (inspanningstijd + hersteltijd ) + 2 min.

Lijkt dit je ingewikkeld?

Maar het is veel eenvoudiger dan het klinkt.

Voor meer informatie over deze sessie, klik HIER.

Door 1 minuut rustig te stoppen om de sessie echt te lezen of door simpelweg de “3-2-1 Go!”-applicatie te gebruiken. » alles wordt duidelijker.

Hoe dan ook, mijn winter 2021-2022 zal geen uitzondering op de regel zijn en er zullen bepaalde dagen gepland worden om deze sessie in de garage uit te voeren, met de verwachte dosis goede hormonen, het gevoel een uur plezier te hebben en uiteindelijk de voldoening van goed werk. Omdat het precies het soort inspanning is dat ons in staat stelt vooruitgang te boeken.

=> ZIE OOK : al onze coachingartikelen