Test BCAA 2:1:1 van Apurna

Wie is volgens jou de ster van sportvoeding op het gebied van voedingssupplementen? Als er één is die de afgelopen jaren (en vooral onder de mensen) steeds meer succes heeft gehad spiermassa willen opbouwen), dit zijn inderdaad aminozuren. Maar zijn ze werkelijk het wondervoedingssupplement dat ze beloven te zijn? En meer specifiek voor duursporters?

Tekst en foto's: Jean-François Tatard (DR)

Ik wilde tijdens en na een behandeling van drie maanden controleren of de voordelen vrijwel overal overeenkwamen met wat er wordt beweerd. En vertrek testBij een nieuw product klopte ik liever nog eens aan bij Apurna, die ons stelselmatig concrete resultaten heeft opgeleverd met alle andere producten uit het assortiment waarmee we de afgelopen jaren hebben geëxperimenteerd. Quentin Porhiel, de baas van de BU voor deze divisie die tot de Lactalis-groep behoort, nodigde mij uit om testaan het einde van de zomer kwam dit nieuwe assortiment dat net was uitgebracht. Het doel was ook om een ​​persoonlijk actieplan op te stellen en een effectieve en duurzame oplossing te vinden voor enkele van mijn tekortkomingen die verband houden met mijn hoge fysieke activiteit, en voor een dieet dat soms moeilijk te reguleren is binnen een zo druk schema het is onvoorspelbaar.

De effecten van BCAA's op fysieke prestaties

Op het gebied van bodybuilding is de consumptie van BCAA's erg populair bij atleten die op zoek zijn naar een antikatabole formule. Ze helpen namelijk de eiwitsynthese in de spieren te verbeteren om het spierweefsel te behouden en zo het anabolisme te bevorderen. Tijdens de training dienen BCAA’s als energiebron voor de spieren, omdat ze de glycogeenvoorraden behouden. Deze reserves vormen brandstof voor het lichaam en de spieren. Aldus BCAA's kunnen een eerste keus bondgenoot zijn om u te helpen presteren tijdens lichamelijke inspanning.

Waarom BCAA's nemen voor duursporten?

Voeding tijdens langdurige inspanning kan essentieel zijn. Het lichaam verbruikt inderdaad een groot aantal essentiële voedingsstoffen zoals koolhydraten (glucose, dextrose, fructose, maltodextrine, enz.), zout (natrium), evenals mineralen (magnesium, kalium, calcium, enz.) en vitamines (B, C,D,E...). De consumptie van BCAA's tijdens een duursport maakt het mogelijk om energie te produceren tijdens langdurige inspanningen zoals hardlopen, fietsen, trailrunning, triatlon, enz. Naarmate de inspanning toeneemt, nemen de glycogeenvoorraden (energie) af, wat leidt tot vermoeidheid. . De inname van BCAA tijdens langdurige inspanning helpt de afbraak van actieve spieren te verminderen, minimaliseert de afbraak van glycogeenvoorraden en vermindert het fenomeen van vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor u tijdens de inspanning een bepaald niveau van opwinding kunt behouden.

Het gebruik van BCAA’s kan dus heel goed tijdens bodybuilding maar ook tijdens duursporten. BCAA's zijn gemakkelijk te gebruiken en worden direct door de spieren gemetaboliseerd en niet door de lever, in tegenstelling tot andere aminozuren. Daarom spelen ze een belangrijke rol voor jou, triatleten, hardlopers of fietsers. 

Als het om de spierontwikkeling gaat, is het hogere leucinegehalte in BCAA’s essentieel, omdat dit aminozuur verantwoordelijk is voor de eiwitsynthese. Daarom verdient het de voorkeur om over te stappen op BCAA's met een hoge leucineverhouding maar vooral met een hoge aminozuurdosering. De verhouding bepaalt inderdaad het aandeel leucine ten opzichte van de andere twee vertakte aminozuren, maar in geen geval de hoeveelheid leucine.

Welke dosering BCAA nemen?

Zoals bij elk gebruik van voedingssupplementen treden de effecten op vanaf een bepaalde aanbevolen dosering. Voor een sport als de jouwe stelde Quentin, de baas van BU bij Apurna, voor dat ik neem minimaal één maatschepje van 6 g BCAA per uur langdurige test voor een totaal van maximaal ongeveer 12 g. En ik nam het in deze vorm in een pot van 400 g om te mengen in water of met een sportdrankje.

Wanneer BCAA's nemen voor uithoudingsvermogen?

Consumptie van BCAA's kan worden gedaan tijdens duursporten (fietsen, triatlon of hardlopen) om ze tijdens het sporten beschikbaar te maken. Maar tijdens mijn test, Ik nam ze vooral na de training omdat ik er toen het meeste behoefte aan had.

Waarom BCAA 2:1:1 aminozuren?

BCAA 2:1:1 vertakte aminozuren van ApurnaA zijn ideaal voor atleten die duur- of krachtsporten beoefenen. Ze helpen het herstel bevorderen door het herstel van spierweefsel. Deze inname van BCAA tijdens het sporten zorgt naast koolhydraten ook voor een snelle energiebron. Ze beperken het gebruik van spieraminozuren als energiebron tijdens het sporten, waardoor herstel en spieropbouw worden bevorderd.

Deze drie vertakte aminozuren (Leucine, Isoleucine en Valine) zijn voornamelijk aanwezig in spierweefsel (35%). Ze worden essentieel genoemd omdat ze niet op natuurlijke wijze door het lichaam worden aangemaakt. Ze moeten daarom via voedsel worden verstrekt. Voor atleten is het moeilijk om voldoende BCAA's via de voeding binnen te krijgen om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Suppletie is daarom noodzakelijk om aan de spierbehoeften van atleten te voldoen.

De verhouding 2.1.1, 2 (Leucine), 1 (Valine), 1 (Isoleucine) wordt “ natuurlijk » omdat het overeenkomt met de natuurlijke verhouding van deze vertakte aminozuren in de spier.

Welke andere ingrediënten zitten er nog meer in het BCAA 2:1:1 potje?

Het bevat: maltodextrine, vertakte aminozuren (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine), een natuurlijke rode fruitsmaak, zuurteregelaars (appelzuur, citroenzuur), een natuurlijke zwarte bessen smaak, een poeder geconcentreerd rode bietensap, zoetstoffen (sucralose, acesulfaam-kalium) en vitamine B6.  

Hoe werkt het in de praktijk?

Het eten van een maaltijd die rijk is aan eiwitten en BCAA's verhoogt de snelheid van de spiereiwitsynthese in het lichaam. Dit is belangrijk omdat je een positieve eiwitbalans nodig hebt om spieren en dus kracht te krijgen. Uw lichaam ervaart een continue spiereiwitomzet, met perioden van verhoogde spiereiwitsynthese (MPS) en perioden van spiereiwitafbraak (MPB).

Als uw totale spiereiwitsynthese groter is dan de afbraak van spiereiwitten, krijgt u spierkracht. Aan de andere kant, als MPB MPS overschrijdt, zal het algehele resultaat een verlies aan spierefficiëntie zijn.

Aldus BCAA-suppletie kan de snelheid van de spiereiwitsynthese in uw lichaam helpen verhogen. Een toename van MPS zal resulteren in een positieve eiwitbalans en vervolgens de kans op kracht- en krachttoename vergroten. 

De voordelen van Apurna BCAA's?

Voor degenen die lezen 3bikes.frHet is geen spierhypertrofie, of verhoogde spiergroei, zoals bodybuilders begrijpen, wat ons interesseert. In werkelijkheid we proberen in wezen onze macht en kracht te vergroten...

Vanwege de impact van BCAA's op het verhogen van de MPS-niveaus, worden BCAA-supplementen doorgaans gebruikt om de spiergroei te maximaliseren. Desondanks ondersteunt het bewijsmateriaal niet de theorie dat BCAA’s alleen de spierkracht kunnen vergroten. Volgens onderzoeken fungeren BCAA's als signaal en bouwsteen voor de synthese van spiereiwitten. Alle essentiële aminozuren moeten echter aanwezig zijn om de snelheid van de spiereiwitsynthese op peil te houden en zo spieren op te bouwen. Daarom, Het consumeren van een goed wei-eiwitsupplement, dat alle essentiële aminozuren bevat en rijk is aan BCAA's, zoals die aangeboden in de pot van 400 gram van het Bretonse sportvoedingsmerk, is een veel betere strategie om de spierkrachttoename te optimaliseren.

Voor spierpijn en herstel

ma test liet dat in wezen zien Apurna BCAA-suppletie verminderde het gevoel van spierpijn na intensieve training. Uitstekend nieuws voor wie moeite heeft met opstaan ​​uit een stoel na een trail met veel D+ en evenveel D-, of zelfs veel maximaal krachtwerk op een hometrainer. Voor het verbeteren van het herstel op een manier die de spierprestaties beïnvloedt, lijken de effecten van BCAA's echter minimaal te zijn. Mijn experiment toonde bijvoorbeeld geen effect op de prestaties van tests van plyometrie of verticale sprong en squat ondanks BCAA-suppletie. Bovenal heb ik een optimalisatie van mijn herstel geïdentificeerd.

Eiwitarme maaltijden

Hoewel ik nog steeds geen specifieker, concreet bewijs heb om het gebruik van BCAA's voor spiergroei en -herstel te ondersteunen, heeft BCAA-suppletie mij onder bepaalde omstandigheden voordelen opgeleverd. Inderdaad, een van de grootste avantagDe belangrijkste reden om dit BCAA-poeder aan te vullen, is hoe het een aantal van mijn eiwitarme maaltijden ‘redt’. Dit kan erg handig zijn als u zich ook in een situatie bevindt waarin uw voedselconsumptie enigszins uit de hand loopt. Bijvoorbeeld als u op uw werk een drukke vergaderdag tegemoet gaat en de enige optie het gevreesde broodjesbuffet is. Als u deze bron van BCAA bij de hand heeft, kunt u ervoor zorgen dat uw eiwitarme maaltijd de snelheid van de spiereiwitsynthese nog steeds verhoogt.

Mijn mening

Veel van de gezondheidsvoordelen die aan deze BCAA-poeders worden toegeschreven, hebben momenteel niet altijd een wetenschappelijke basis. Hoewel ik onderzoek heb gedaan, kan ik niet genoeg bewijs vinden om te zeggen dat BCAA-poeder bij veel prachtige dingen helpt. Maar mijn test ruim drie maanden bleek nog steeds een gunstig effect van deze stof op het verminderen van vermoeidheid en het optimaliseren van het herstel. Daarnaast, Opgemerkt moet worden dat het geen medicijn is, maar een voedingssupplement. En van mijn kant was ik ook snel overtuigd van de effectiviteit van deze stof aangeboden door Apurna. Het voedingssupplement dat Gregory en Quentin mij voorstelden om te proberen, voldoet aan mijn eisen. Het is een voedingssupplement dat zeker bijdraagt ​​aan mijn welzijn.

Kortom, wat ik heb waargenomen...

• Een geleidelijke verdwijning van vermoeidheid
• Het gevoel van een veel betere vorm na een week
• Betere algemene toestand
• Verbeterde geestelijke gezondheid en het gevoel een sterkere geest te hebben
• Verbeterde mentale prestaties 
• Verbeterde fysieke prestaties 
• Een matigend effect op de afbraak van spierglycogeen 
• Een matigend effect op de uitputting van de spierglycogeenvoorraden binnen de context van duurtraining zelf

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen