Hoe je je geest kunt versterken en een kampioen kunt worden, tenminste in de zin dat je haalbare doelen gaat stellen en deze gaat behalen? Ten eerste door positief te zijn en het vertrouwen in jezelf terug te krijgen. De methode? Volg de leider.

Door Jean-François Tatard – Foto's: Pixabay.com, Frédéric Poirier, Jean-François Tatard, 3bikes.fr

Het is de laatste zondag van september 2015. Deze zondagmiddag markeert het einde van de zomer, maar bovenal zal deze dag de geschiedenis van het wielrennen en de wereldkampioenschappen markeren...

De ondeugende Peter Sagan had ons tot dan toe vooral gewend aan een paar ondeugende daden die hem vertederend maakten.. Ook al had hij op sportief vlak ereplaatsen verzameld (11 Top 5 en 5 tweede plaatsen in de Tour dat jaar) of op zijn best tweederangskoersen gewonnen, het was wachten op concreter bewijs van zijn talent. Het zal deze keer zijn! De dag dat de Slowaak liet zien dat hij veel meer was dan een vriendelijke clown. Letterlijk verrukte hij ons op het asfalt van Richmond in de VS. Hij zette zoals gewoonlijk een show op. Misschien kunnen we er zelfs over praten Eenmansshow gezien de kracht van zijn nationale team, dat slechts uit drie leden bestond. Op de pedalen maakte hij, tegen de beste lopers ter wereld, het verschil in de voorlaatste moeilijkheidsgraad van het parcours, op 2,7 km van de finish. Ik weet niet hoe... De renner van de ploeg Tinkoff-Saxo hield vervolgens het peloton tegen en won alleen, met drie seconden voorsprong.

Maar wat maakte het verschil? Wat als het uiteindelijk het ‘mentale’ was dat deze kampioen onderscheidde van alle anderen? Als we uiteindelijk allemaal met dezelfde wapens zouden beginnen en het vooral een kwestie was van het zaaien en cultiveren van een geest van winnaar ? Ja maar hoe? Hoe ontwikkelen wij ons de grint ?

Een trainingslogica

Een logica van training, maar van mentale training. Mentale voorbereiding is dus op geen enkele manier magie of positivisme. Als je je voorbereidt op een evenement, moet je het beschouwen als een echte training waarin je zelf zult moeten investeren. Het is niet alleen een kwestie van een boek over dit onderwerp lezen en tegen jezelf zeggen dat dat genoeg is. Helemaal niet, het vereist motivatie en investeringen. Je mentale training moet regelmatig zijn, omdat je door regelmaat je kwaliteiten versterkt en ze automatisch, met gemak en rust, goed kunt gebruiken in situaties. Wat ook het verschil zal maken, is de kwaliteit van uw investering in dit mentale werk.

Het recht om te slagen

Jezelf het recht geven om te slagen is niet alleen voor anderen. Ook jij kunt dat performer. Ook jij hebt het recht om doelen te bereiken, om een ​​fantastisch resultaat te behalen. Stop met denken dat je niet over de middelen beschikt om te slagen en durf jezelf dit recht te gunnen, zelfs voor een paar momenten...

Bevrijd jezelf van de blik van anderen. Houd niet vast aan vooroordelen die je sinds je kindertijd zijn bijgebleven (je was bang om naar het bestuur te gaan en je uit te drukken voor de hele klas) en koester geen slecht beeld van jezelf (zoals denken dat je collega’s zijn beter dan jij). Deze anderen die ons beoordelen, beoordelen, vertellen ons dat we dit of dat hadden moeten doen, en de blik van sommigen die ons destabiliseren, weerhouden ons ervan het beste van onszelf te geven en brengen ons in twijfel. Het is deze twijfel die onze ergste vijand is. Je moet proberen te ontsnappen aan het dictaat en de angst van anderen, en je stijl opleggen met tact en diplomatie. Maar ik stel je gerust, en dat is het gekke, de anderen zijn ook bang. Zorg dat je geen slecht beeld van jezelf hebt.

Omring jezelf goed

Negatieven zijn giftig. Ren weg van hen! Omring jezelf met positieve mensen. Belast jezelf niet met het beperken van externe woorden. Luister naar de woorden die jou overstijgen. Gun mensen die ook aan jou geven de grint.

Je moet ook niet bang zijn om jezelf de tijd te geven. We leven in een samenleving waarin we alles meteen willen, en als het even kan, zonder er moeite voor te doen. Fout! Je moet jezelf de tijd geven. Tijd om in jezelf te investeren en voor jezelf te zorgen. Wetende dat de tijd die iedereen nodig heeft om zijn of haar doelen te bereiken, van persoon tot persoon verschilt.

Geef jezelf het recht om te falen

Ook moet u er rekening mee houden dat het mogelijk is dat u er niet in slaagt uw doelen te bereiken. Kijk Mathieu Van der Poel vorig jaar op het WK op route, een nederlaag hoort ook bij het spel. Als we niet begrijpen dat we kunnen falen, kunnen we niet winnen. Het integreren van deze mogelijkheid is essentieel voor succes.

Naarmate de race dichterbij komt, moeten we onszelf de vraag stellen: “Hoe zou ik willen dat dit zou verlopen?” »

Ons denksysteem zorgt er over het algemeen voor dat we op een negatieve manier op gebeurtenissen anticiperen. We zeggen vaak tegen onszelf dat het slecht gaat, en nooit het tegenovergestelde. Terwijl we, naarmate de race dichterbij komt, onszelf de vraag moeten stellen: hoe zou ik willen dat dit zou verlopen?

Dogma dat verlamt = in de prullenbak!

Prestatie is wat wij zoeken! Mentaal sterk zijn is van fundamenteel belang om kampioen te worden. En dat gaat via eigenwaarde, zelfvertrouwen, motivatie, concentratie, vastberadenheid en al deze belangrijke eigenschappen. Bovendien kun je niet overal goed zijn!

Ook moet je, net als Sagan of Van der Poel in een ander register, onderscheid maken tussen “specifiek zelfvertrouwen” (“Ik ben een goede hardloper”) en “globaal zelfvertrouwen” (“Ik ben een goede hardloper en, ‘in het algemeen gesproken , beter dan een hoog gemiddelde“). Kent u de wet van Pareto? 80% van je tijd moet je besteden aan je sterke punten. Wij versterken ze! Het versterkt ook het moreel en de mentaliteit. En de overige 20% werken we aan verbeterpunten. Niet meer! We vluchten voor frustratie. En we behouden het zelfvertrouwen.

Nabespreking

De debriefing is essentieel! En dan heb ik het niet alleen over mijn artikel. De debrief nodigt je uit om een ​​stapje terug te doen! Om effectief te zijn, stel ik voor dat u opschrijft wat u doet. Hetzij in een notitieboekje, in een agenda of in een Excel-bestand! Door het op te schrijven worden de positieve punten en verbeterpunten duidelijk. En als je er regelmatig op terugkomt, kun je de voortgang visualiseren. Je moet dus nauwkeurig zijn. Maak dingen meetbaar. Wees positief. Wees feitelijk. Zorg voor een evenwichtige balans tussen positieve punten en verbeterpunten. Integreer de sleutelmomenten van de situatie, de momenten die de situatie positief of negatief hebben veranderd. Het moet oplossingen en een plan bevatten om te integreren in uw race- of trainingsprogramma. Deze feedback hoeft niet lang te duren om effectief te zijn. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, is een korte terugblik op de dag vanavond in een notitieboekje voordat je naar bed gaat je eerste stap op de baan die alle kampioenen heeft gebouwd.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen