Gepolariseerde opleiding

Kent u het Pareto-principe, ook wel de wet van 80-20 ? Dit empirische fenomeen is op een aantal terreinen waargenomen. Dit betekent dat ongeveer 80% van de gevolgen het product is van 20% van de oorzaken. Tegenwoordig is het een theorie die u, naar mijn mening, kunt toepassen op de sport, en meer in het bijzonder op training. Een blik op degepolariseerde aandrijving !

Door Jean-François Tatard – Foto's: Frédéric Poirier.

Het Pareto-principe dankt zijn naam aan de Italiaanse econoom Vilfredo Pareto (1848 – 1923) dat in het begin belastinggegevens analyseerde uit verschillende landen, waaronder Frankrijk, Engeland, Rusland en Italië. Hoewel de niveaus van ongelijkheid variëren afhankelijk van het land, merkte hij overal een soortgelijk fenomeen op: het percentagetage van de bevolking waarvan de rijkdom groter is dan een waarde x is altijd evenredig met A/xα, waarbij de coëfficiënt α varieert afhankelijk van het land. Deze verdeling staat tegenwoordig bekend als Pareto wet.

Hoewel het werk van Pareto niet alleen een 80-20-verdeling impliceert, en andere theorieën de passage ervan hebben gemarkeerd, was het in de jaren vijftig een zekere Joseph Juran, een gerenommeerd kwaliteitswetenschapper, die de uitdrukking gebruikte Pareto wet dit betekent dat ongeveer 80% van de gevolgen het product is van 20% van de oorzaken, aangezien deze wet op alle gebieden van toepassing was.

En wat heeft dit allemaal met trainen te maken? Gepolariseerde training is tegenwoordig een populair concept, maar de basis is uiteindelijk zo oud als Pareto. Inderdaad, Gepolariseerde training maakt gebruik van het Pareto-principe, om u aan te moedigen 80% van de tijd langzaam en 20% op hoge intensiteit te rijden.

Snel of langzaam, nooit er tussenin!

Als we vasthouden aan deze analogie, zou training binair moeten zijn. Snel of langzaam, je moet kiezen! Tussen de twee is het nutteloze en ongunstige vermoeidheid. Met andere woorden, rijden met een gemiddelde snelheid zou je langzaam opslorpen met weinig effect in termen van progressie. Het idee van gepolariseerde training bestaat dus uit 80% van de tijd rijden/lopen in het tempo van een senator, en 20% op volgas, d.w.z. 20% aanhoudende inspanning voor 80% vooruitgangsresultaat.
Hoewel we zeiden dat het principe behoorlijk binair was, gepolariseerde training berust uiteindelijk op drie werkzones referentie : training met lage intensiteit, training met gemiddelde intensiteit en training met hoge intensiteit.

• Training met lage intensiteit

De eerste zone bestaat uit trainen onder de eerste ademhalingsdrempel. Dit is het niveau net onder de Aërobe drempel. Het doel hier is om de zuurstofvoorzieningscapaciteit van de spieren te verbeteren door capillarisatie, of met andere woorden de vascularisatie te optimaliseren. Dit wordt ook wel actief herstel genoemd.

• Training van gemiddelde intensiteit

Je bevindt je dus tussen twee wateren! De intensiteit ligt tussen Aërobe drempel en Anaërobe drempel. Je bent min of meer op racetempo! En ik zal je teleurstellen, het voordeel zit hem vooral in het hoofd! Dit gebied is geruststellend. Ze laat je geloven dat je in goede conditie bent. Dat je er klaar voor bent. Dat je beter bent dan je vrienden omdat je betere gemiddelden haalt. De impact is dan ook vooral psychologisch. In werkelijkheid bevindt u zich in de comfortzone. Naar onze mening is het een gebied dat nog steeds interessant is, omdat het het beoogde racetempo is, maar het spel bestaat er meer uit dat je dit gebied kriskras doorkruist dan dat je er in blijft.