viatager de publicatie “Moet je trainen als je ziek bent?”
viatager de publicatie “Moet je trainen als je ziek bent? »
Kent u de favoriete retoriek van Winston Churchill om zijn lange levensduur te rechtvaardigen? : “ Geen sport! » Bijna een eeuw later is het echter niet langer nodig om te bewijzen dat het beoefenen van sport, of op zijn minst regelmatige fysieke activiteit, nogal nuttig is... Maar hoe zit het als je ziek bent? Sport of geen sport?
Door Jean-François Tatard – Foto's: Frédéric Poirier / Pxhere.com
Infectieziekte en contagdie wordt gekenmerkt door koorts en algemene depressie met symptomen die lijken op die van verkoudheid of bronchitis is de gezworen vijand van wielrenners en triatleten en niet alleen. Deze infectie mag niet lichtvaardig worden opgevat, vooral niet voor atleten! 3bikes.fr ging advies inwinnen bij dokter Aumont, de PSG-arts die mij al meer dan 10 jaar volgt.
Griep of griepachtige ziekte?
Wees voorzichtig, er is griep en er is griep. In beide gevallen zijn de symptomen hetzelfde, maar hun intensiteit varieert. Als u moe, pijnlijk of koortsig bent, uw luchtwegen geïrriteerd zijn, betekent dit dat er sprake is van een echte griep of Covid. En dan kun je het fietsen, zwemmen of hardlopen vergeten. Doe niet eens de moeite om uw slippers aan te trekken. Je zult niet verder dan 10 meter kunnen gaan! Blijf in bed!
Welke sport tijdens griep of Covid?Bed: het is de enige toegestane sport tijdens griep of Covid. En laten we goed met elkaar overweg kunnen, want ik zie je aankomen, het bed maar helemaal alleen. Ten eerste omdat je het risico loopt je partner te besmetten, en ten tweede omdat herstel prioriteit heeft. Tijdens deze periode beoefent het lichaam een andere sport, het produceert giftige stoffen die bedoeld zijn om de agressor te vernietigen. En de agressor is het virus! Oppervlakkig gezien heb je minimaal drie dagen nodig om tegen de aanvaller te vechten. We hebben het zelfs over meer dan 10 dagen voor Covid. En in de diepte, nog verdertage.
Geen sport!
Met Covid of de griep, of wat dat betreft met elke infectie die koorts, koude rillingen, lichaamspijn, hevige hoofdpijn, verstopping van de bronchiën, enz. veroorzaakt. we stellen geen vragen: het is Winston Churchill die gelijk heeft: “ geen sport!“. Hoe dan ook is de kans groot dat u moeite heeft om uit bed te komen. Covid houdt van griep, zelfs als je een sterke kerel bent en de kans dat je er doorheen komt goed is, is het iets heel erg ernstigs en als je ze oploopt, mobiliseert het hele lichaam om te genezen. Het is daarom essentieel om hem het werk te laten doen en hem geen extra werk te laten doen, met het risico zichzelf te verwonden en nog zieker te maken, of zelfs, in de meest extreme gevallen, een hartinfectie of embolie te ontwikkelen. En nu is het helemaal niet meer grappig...
Wanneer te hervatten route ?
Dus als u griepsymptomen of koorts heeft, blijf dan thuis, rust uit en focus op goede voeding en voldoende hydratatie. Bovendien voorkom je dat je je vrienden besmet. Jouw tijd komt later!
Als u een pauze heeft genomen wegens een eenvoudige verkoudheid, kunt u de behandeling hervatten zodra u zich beter voelt route.
Bij griep en elke andere ernstige virale of bacteriële episode moet je eerst wachten tot je geen koorts meer hebt, en dan een paar dagen laten verstrijken om weer op krachten te komen, anders lig je de rest van het seizoen plat. We kunnen het aantal wielrenners niet meer tellen dat een heel seizoen vernield heeft omdat ze deze cruciale stap in het herstelproces na hun griep niet respecteerden. “ Het sleutelwoord is progressiviteit, herhaalt dokter Laurent Aumont tegen ons: om een solide rendement te garanderen. Met nog een motto: luister naar je lichaam.” We voelen ons vaak volledig uitgeput na een griep en we moeten ermee instemmen de tijd te nemen om weer normaal te worden.
Advies van dokter Aumont
« Het is niet verstandig om de fysieke activiteit te hervatten als u koorts heeft, en nog minder om de fysieke activiteit te hervatten met ontstekingsremmende medicijnen na de griep., zegt hij, het is zelfs de ergste fout omdat we de pijn maskeren en dit het immuunsysteem beïnvloedt en aan de andere kant impliceert het een risico op nierbeschadiging als de hydratatietoestand verandert na zo’n uitgesproken koorts. "
Als u na minimaal vijf dagen totale rust, zonder enige fysieke activiteit, weer verdergaat, begin dan met een test gedurende 50 minuten, terwijl je je benen draait in het tempo van een senator. Niet sneller.
« Hierdoor ontstaat er ook ongecompenseerd waterverlies. Bovendien vereisen bepaalde pathologieën meer rust dan andere en zijn bepaalde medicijnen niet erg compatibel met fysieke activiteit. En als u na minimaal vijf dagen totale rust, zonder enige fysieke activiteit, weer verdergaat, begin dan met een test gedurende 50 minuten, terwijl je je benen draait in het tempo van een senator. Niet sneller. Als de test succesvol is, voeg dan twee dagen later nog eens 15 minuten toe, waaraan je vijf versnellingen van 15 of 20 seconden kunt toevoegen om te controleren hoe het lichaam reageert. Pas na een week van zeer geleidelijk herstel kunt u zich voorstellen dat u een plan kunt hervatten, dat eveneens net zo progressief is. »
Voorzichtigheid eerst
Jong en gezond kan de ziekte u verrassen met de gevolgen ervan, naast het verstoren van uw trainingsplan. Aarzel echter niet om advies in te winnen bij uw arts of een sportarts. Bepaalde pathologieën vereisen inderdaad meer rust dan andere en bepaalde medicijnen zijn niet erg compatibel met fysieke activiteit. Het voorbeeld van antibiotica uit de chinolon- en fluorochinolonfamilie is soms verantwoordelijk voor tendinitis, zelfs na het stoppen van de behandeling. Wees voorzichtig! Dit zou uw rendement alleen maar tegenhouden.
Van alle deugden is degene die ons het verst brengtgeduld leren. Dit is ook het verborgen geschenk van het leren van onze sport!
=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen
viatager de publicatie “Moet je trainen als je ziek bent? »
viatager de publicatie “Moet je trainen als je ziek bent?”
