Fietsen op hoogte: wat zijn de gevolgen voor de ademhaling en prestaties?

Doe een inspanning op grote hoogtetagis moeilijker dan op de vlakten. Waarom is de ademhaling beperkt op grote hoogte en vermindert dit onze prestaties? Hier zijn enkele inzichten.

Door Pierre Maxime BRANCHE. Foto's: Pxhier, ASO, Paulo Maria/DPPI

Haal hoog adem, mijntagis niet gewelddadig, maar toch vormt het gebrek aan zuurstof een echte aanval op het lichaam dat onmiddellijk moet reageren en zich moet aanpassen aan deze nieuwe omgeving. In termen van metabolisme veroorzaakt hoogte een vermenigvuldiging van rode bloedcellen, waardoor de viscositeit van het bloed toeneemt en het rijker en dikker wordt. Het is dan moeilijker om de kleine irrigatiekanalen te bereiken, vooral die van de hersenen, wat voor enig ongemak kan zorgen.

Dit is bijvoorbeeld het geval voor bepaalde mensen die de kabelbaan Aiguille du Midi in Chamonix nemen., bleef een paar uur hoog op 3 m boven zeeniveau zitten en kreeg snel last van misselijkheid en hoofdpijn. Om deze viscositeit tegen te gaan, moet u regelmatig drinken om het bloed te verdunnen. Als onderdeel van een sportbeoefening op grote hoogtetagne, meer dan het ademen zelf, is het zuurstofverbruik de beperkende factor voor de prestaties, daarom de VO2Max (maximaal volume zuurstofverbruik).

Een daling van de VO2Max vanaf 1 m

Het zuurstofverbruik wordt op grote hoogte namelijk exponentieel beperkt.Dat wil zeggen dat we op de top van de Mont Blanc (4 m) in totaal ongeveer 810% van onze aerobe capaciteiten verliezen. Daarboven dalen ze nog sneller, al fiets je op deze hoogten nooit, in ieder geval niet in Frankrijk. Er is echter ook een daling van de VO30Max op lagere hoogten, voor iedereen, sporters of wandelaars. Zo neemt de VO2Max af vanaf 2 m. Op 1 m bereikt deze daling 200% van de maximale aerobe capaciteiten en 2% op 000 m. Ter herinnering: de Col du Galibier piekt bijvoorbeeld op 5 m en zal daarom uw lichaam dwingen zich aan te passen als u vanuit Lyon, Dijon of zelfs Straatsburg aankomt. Het is duidelijk dat activiteiten die een hoge VO15Max vereisen, zoals fietsen of trailrunning, worden bestraft, omdat om hetzelfde aantal zuurstofmoleculen op te vangen, het nodig zal zijn om een ​​groter volume lucht te laten circuleren. Omdat het bloed niet 3% verzadigd is, kan het lichaam zijn volledige capaciteiten niet uiten. Er zijn maar weinig wereldrecords, alle disciplines samen, gebroken op hoogte, behalve die waarbij penetratie in de lucht een rol speelt, zoals het uurrecord baanwielrennen, waarvan de laatste prestatie werd neergezet door de Belg Victor Campenaerts, op 000 april. , 2 in Aguascalientes (Mexico) op… 642 m. Want tussen verlies van VO2Max, aanpassing en verlaging van de luchtpenetratiecoëfficiënt dankzij de hoogte is er uiteraard een compromis te vinden.

Minimaal vijftien dagen

De meeste mensen denken dat naar hoogte gaan de prestaties verbetert.. Dit is zowel waar als onwaar. Bepaalde vaardigheden of sectoren kunnen inderdaad worden verbeterd, vooral bij aërobe activiteiten. Dit is het geval voor trailrunners, triatlons en fietsers, maar het is niet systematisch omdat het ook afhankelijk is van elk onderwerp. Als u prestatieverbetering wilt bereiken door naar grote hoogte te gaan, moet u eerst akkoord gaan met acclimatiseren, wat ongeveer tien dagen duurt. Vervolgens moet u de training hervatten die is aangepast aan de omgeving van uw huis.taggeboren. Deze ‘hoogte’-operatie vergt dus een grote investering qua tijd en dus middelen, tenzij je een eigen chalet aan huis hebt.tagne.

Dit is een reëel onderwerp omdat enerzijds veel teams en federaties de hoogte in gaan om de prestaties van hun atleten te verbeteren. en dat aan de andere kant talrijke wetenschappelijke publicaties verklaren dat niet iedereen op hoogte op dezelfde manier reageert, betwijfel de echte voordelen van trainen op hoogte en specificeer dat we vooral op individueel niveau moeten denken: sommige atleten zullen er voordelen uit halen, andere niet. Eindelijk, als we horen over stagOp grote hoogte, bijvoorbeeld voor teamsportteams die daar een week voor grote internationale competities naartoe gaan, moeten we in gedachten houden dat deze tijd niet lang genoeg is om er enig voordeel uit te halen, omdat er minimaal vijftien dagen, of zelfs drie weken, nodig zijn om echt kwaliteitswerk uitvoeren. Maar in dit geval gaat het vaak om communicatie- of reclamestrategieën, vooral op initiatief van de zenders.

=> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen