Is fietsen goed of slecht voor je rug?

Heeft fietsen gevolgen voor de goede gezondheid van uw wervelkolom als u ziet dat sommige fietsers zich schrap zetten op hun machines? Zijn er meer risico's in een tijdritpositie?

Door Pierre Maxime BRANCHE. Foto's: Pixabay, Uyn, DT Swiss

Het is niet ongewoon om te horen dat fietsers vanwege hun voorovergebogen houding vaak mensen zijn die gebocheld zijn of ernaar streven er één te worden. Dit is de indruk die het kan wekken. Maar dit is absoluut niet het geval en om te zeggen dat fietsen slecht is voor je rug is volkomen onjuist. Het enige wat je hoeft te doen is naar de lopers op de podia te kijken: je ziet dat ze zo recht zijn als staven!

Op zijn fiets rust de fietser op twee belangrijke steunpunten: de billen en de handen. Er is geen drukbelasting op de wervelkolom en er is geen op-en-neer-beperking langs de as ervan. Bij het trappen werkt het dus op de ontlading. De wervelkolom is een stapel kleine botten die door spieren bij elkaar worden gehouden. Het is te vergelijken met de mast van een boot die door de wanten bij elkaar wordt gehouden. Als ze er niet zijn om het te ondersteunen, valt de mast. Al deze kleine steunspieren worden echter veel gebruikt wanneer de fietser aan de pedalen trekt en duwt. Dit is de reden waarom hardlopers, zowel professioneel als amateur, vaak meer pijn in hun bilspieren of rug hebben, maar dan in de spierzin en niet in de botzin. Dit is de reden waarom fietsen op mechanisch vlak, door het ontlasten van de wervelkolom en de spierarbeid, niet slecht is voor de rug.

Goede therapie

Aan de andere kant denken mensen dat fietsers meer lage rugpijn of ischias ervaren. Nee, ze komen niet vaker voor dan bij gewone mensen. Integendeel, deze pathologieën zijn veel meer aanwezig bij andere activiteiten zoals atletiek (35% van de hoge-, lange- en paalspringers) of hardlopen (10% van de langeafstandslopers, onder andere marathons), terwijl dit cijfer daalt tot minder dan 5%. bij het fietsen. Wanneer een fietser lage rugpijn of ischias heeft, wordt fietsen uiteraard niet aanbevolen tijdens de acute fase van de pathologie. Aan de andere kant is het een zeer goede therapie bij het hervatten van de activiteit om de spieren weer aan het werk te laten wennen.

Werkzaamheden op het gebied van storten

Fietsen is dus geheel onschadelijk voor de rug omdat door de positie van de mens op zijn machine de tussenwervelschijven niet in compressie werken, maar in totale opening naar achteren. Zelfs de positie van een slechte hardloper zal geen schadelijke gevolgen hebben, want als de steunpunten (billen en handen) niet perfect gelokaliseerd zijn, zal er altijd sprake zijn van ontlading van de wervelkolom en spierarbeid van de rug. In het slechtste geval observeren we enkele kleine tendinitis, maar goedaardig.

Het lichaam is in feite begiftigd met een aanpassingsvermogen en tolerantie voor spieren en pezen, tenzij de verandering van positie (zadelpen, stuurpen, enz.) plotseling plaatsvindt, dat wil zeggen belangrijk en van de ene op de andere dag. Ten slotte is het bij tijdritten en triatlons veeleer het gebrek aan regelmatige training in deze specifieke positie dat logischerwijs enige spierpijn veroorzaakt. Maar ook daar zijn er geen alarmerende bevindingen. Tijdens het sporten kan er slechts enige lumbale spanning optreden. We spreken dan van spiermicrotrauma’s die snel verdwijnen.

=> ZIE OOK : Al onze coachingartikelen