Teken sprints: waarom daag je vrienden uit?

Wie heeft nog nooit met zijn trainingspartners gestreden om een ​​dorpsbord? “Maak de borden” is zeker een spel of een uitdaging tussen vrienden, maar dat is het ook een belangrijke en onvermijdelijke oefening die deel uitmaakt van een strategie voor prestatieverbetering. Uitleg.

Door Pierre Maxime BRANCHE. Foto's: Santini, Polar, Scott en Orbea

Het sprinten bij dorpsborden vertegenwoordigt eenvoudigweg maximale krachtarbeid, dat wil zeggen dat we proberen een maximum aan watt te ontwikkelen over zeer korte en dus zeer intense inspanningen. Onder het mom van uitdagingen tussen vrienden zijn deze sprints een belangrijk aspect van training omdat ze spier- en technische aanpassingen genereren in een leuke context.. Wanneer we sprinten, wennen we de spier eraan om in korte tijd veel kracht te produceren, waarbij we een zeer groot aantal spiervezels recruteren. In theorie, en als je goed getraind bent, is het zelfs mogelijk om bij deze inspanningen bijna 100% van de spiervezels te gebruiken.

Meer kracht en kracht

Deze “kleine” sprints zijn echte bodybuilding- en algemene fysieke voorbereidingswerkzaamheden. Iedere wielrenner of triatleet, ongeacht zijn of haar niveau, heeft er belang bij om met korte inspanningen aan zijn kracht en maximale kracht te werken. Omdat je met een goed maximaal vermogen een reserve aan kracht hebt voor duurinspanningen. Het uitvoeren van deze sprints is dan ook onderdeel van een overall strategie voor progressie en capaciteitsverbetering. Ook vanuit technisch-tactisch oogpunt is het interessant voor koeriers die deelnemen aan criteriums of circuitraces waarbij ze er alle belang bij hebben om over de beste fysieke capaciteiten te beschikken, omdat dit deel uitmaakt van de specificaties om efficiënt te zijn.

=> ZIE OOK: Kracht om sneller te rijden

Te reproduceren gedurende het hele seizoen

Afhankelijk van de seizoensindeling en persoonlijke doelstellingen is het goed om deze het hele jaar door te behalen. Voor de hardloper die deze sector wil optimaliseren, hetzij omdat hij een flagrant gebrek aan maximale spierkracht heeft, hetzij omdat hij vooruitgang wil boeken op dit gebied, is het noodzakelijk om meer gestructureerd werk te overwegen, inclusief een wintervoorbereidingscyclus gericht op pure krachttoename. weiger dan de manieren om rechtstreeks op het veld te sprinten. Van sprints tot borden, het is mogelijk om het op een lichte klim te doen, op een vlakke helling, op een lichte afdaling om aan de snelheid te werken, met een hoge of lage trapfrequentie, met een rollende of staande start. Kortom, er zijn veel variaties die niet noodzakelijkerwijs dezelfde spier- en energetische gevolgen en aanpassingen zullen hebben.

Submaximale inspanningen de dag voor de race

Tijdens trainingen kun je zoveel sprintjes doen als je wilt. Het hangt allemaal af van het vermogensniveau waarop u werkt, aangezien u noodzakelijkerwijs meer sprints zult maken op 90% van uw maximale vermogen dan op 98%. Als je een vermogensmeter hebt, is dit een pluspunt, omdat je hierdoor nauwkeurige benchmarks hebt voor het beheren van je inspanningen en het kwantificeren van de voortgang.
Wees voorzichtig met sprints de dag vóór de race, omdat ze niet helemaal hetzelfde doel hebben. Het doel zal eerder zijn om het lichaam te stimuleren, tijdens een zogenaamde activatiesessie na één of twee dagen herstel vóór het doel.. In deze context zullen we spreken van versnellingen van 10, 15 en maximaal 30 seconden, waarbij we zowel de spiervezels zullen aanspreken, maar ook het cardiovasculaire systeem en het vermogen om melkzuur te metaboliseren. Meer dan maximale sprints die sterke spiervermoeidheid kunnen veroorzaken, zullen submaximale inspanningen nodig zijn om maximale energie te behouden voor de D-day.

=> ZIE OOK: al onze Coaching artikelen