Blessure: kun je jezelf dichtslaan tijdens het trappen?

Door Pierre Maxime BRANCHE. Foto's: Cannondale-Ale Di Lullo

Voordat we over ‘spanning’ praten, laten we voor meer duidelijkheid eerst de verschillende stadia van spierongevallen in herinnering brengen: de eerste fase is de kramp, de tweede de kromming, dan komt de contractuur, dan de verlenging en ten slotte de spanning of scheur waar sprake is van een gedeeltelijke of totale breuk van bepaalde spiervezels.
Een inzinking vereist een direct trauma zoals een schok of een indirect trauma zoals een snelle start, een zeer gewelddadige inspanning die je zelden tegenkomt bij het fietsen. De fietser is gevoeliger voor contracturen of verrekkingen. Bij plotselinge starts, sprints, wanneer u niet voldoende opgewarmd bent en we beginnen het brutaal te forceren of als we nog geen goede fysieke conditie hebben om gewelddadige inspanningen te leveren, is het mogelijk dat er spanningen of contracturen ontstaan. Verstuikingen komen vaker voor bij hardlopen of bij teamsporten. Ze dwingen je om de inspanning te stoppen en binnen 24 tot 48 uur ontstaat er een hematoom.

Pas op voor houdingsafwijkingen

Aan de andere kant komt tendinitis vaker voor. Slechte aanpassingen van mens aan machine zijn bronnen van tendinopathieën die ook technopathieën worden genoemd, omdat er een technisch fenomeen een rol speelt. Voordat u een peesontsteking bij een fietser behandelt, moet u hem zien fietsen houdingsafwijkingen op te sporenbijvoorbeeld proefpersonen die het ene been korter hebben dan het andere en daardoor scheef trappen. We weten dat deze afwijkingen op min of meer lange termijn tot tendinopathie leiden, omdat het skelet, en met name het spier-peesstelsel, niet optimaal werkt. Door een “slechte” trapcyclus te herhalenDit veroorzaakt microtrauma en dus tendinitis, wat soms de volledige stopzetting van de activiteit vereist.

Enkele weken downtime

Slachtoffer van een overbelasting: verwacht geen herstel gedurende enkele weken, of zelfs tot drie maanden, afhankelijk van de ernst. De inzinking vereist een volledige stop en veroorzaakt, naast het hematoom, kreupelheid en dus aanzienlijke functionele ongemakken in het dagelijks leven, buiten elke sportieve inspanning. Een verrekking is veel minder vervelend: je moet ongeveer vijftien dagen rust houden voor de betreffende spier. Met medische zorg en passende fysiotherapie herstellen we na twee tot drie weken volledig.

Rekken is een goed idee preventie van blessures
omdat ze de spiervezels verzachten
zodat zij zich kunnen aanpassen aan de wreedheid van de vereiste inspanningen.

Strek je hamstrings

Sommige spieren lopen meer risico dan andere. De quadriceps is de meest gebruikte spier bij wielrenners, maar wordt toch zelden aangetast. in tegenstelling tot de hamstrings die vaak erg stijf zijn vanwege een gebrek aan rekoefeningen na de training. Vaak vergeten, vormen ze niettemin een goede preventie van spierbeschadiging. Ze worden regelmatig beoefend onder voetballers en atleten, maar helaas minder onder wielrenners, en helpen de spiervezels te verzachten, zodat ze zich aanpassen aan de brutaliteit van de vereiste inspanningen. Minder risico op blessures voor meer prestaties, het is verleidelijk, toch?

=> ZIE OOK : al onze Coaching artikelen