viatager de publicatie “Hoe kies je een hometrainer?”
viatager de publicatie “Hoe kies je een hometrainer? »
Met zijn sombere weer en zijn kortere dagen, De winter is lastig voor de wielrenner of triatleet die serieus wil trainen. Vaak blijft alleen de hometrainer-oplossing over om de trainingstijd te optimaliseren. Maar van alle apparaten op de markt is welk type apparaat kiezen?
via Guillaume Kijkgaatje – Foto's: Tacx / 3bikes.fr
| WAAR VIND JE EEN BESCHIKBARE THUISBRAINER? Fabrikanten of importeurs hebben moeite om aan de enorme vraag naar hometrainers te voldoen, vooral tijdens deze periode van lockdown. We hebben echter een aantal apparaten voor u kunnen vinden die nog beschikbaar zijn:
|
-> ZIE OOK : 8 hometrainertrainingen
Het beoefenen van thuistraining is in de eerste plaats gerechtvaardigd vanwege het weer en de kortere dagen in de winter, waardoor sessies in de avond of vroege ochtend ernstig worden beperkt voor degenen die een traditionele professionele activiteit uitoefenen. Thuis geïnstalleerd, en met uw eigen fiets, heeft de hometrainer zeer lichte kleding nodig en vermijdt hij het vervelende onderhoud van de apparatuur na een sessie. Je kunt zelfs op elk moment rijden. En bovenal optimaliseert dit type sessie, als het goed wordt uitgevoerd, de tijd die aan de training wordt besteed. Alleen maar vorderingentages a priori, op voorwaarde dat je niet te veel verwacht van een voorbereiding die uitsluitend op deze praktijk is gericht, en dat je over een modern apparaat beschikt dat realistische trapsensaties biedt. Je moet jezelf ook wapenen met een grote motivatie om het aantal sessies te vergroten zonder het landschap aan je voorbij te zien gaan.
| Ons advies: gebruik de hometrainer verstandig, met een redelijke frequentie (bijvoorbeeld twee keer per week) en door de inhoud van uw sessies doelgericht te maken. Uw verlangen om in de buitenlucht te fietsen zal in het voorjaar slechts vertienvoudigen. |
Van de rollen tot het aangesloten apparaat
Achter de naam thuistrainer, er zitten namelijk meerdere soorten apparaten verborgen. Vergeet eenvoudige rollers zonder weerstand, die tegenwoordig grotendeels zijn verdrongen door hometrainers met weerstand, elektrisch, motorisch of hydraulisch. Ze zijn al dan niet gekoppeld aan trainingssoftware, virtual reality-software of filmpje uit het echte leven. We kunnen drie categorieën onderscheiden : weerstandsapparaten met software, eenvoudige weerstandsapparaten en rollen.
Met de eerste kun je alles doen. Aangesloten op een computer, kunt u een trainingsplan volgen, alle trainingsgegevens opnemen en cursussen op video herhalen. Deelnemen aan virtuele races via internet behoort ook tot de mogelijkheden. Het is een tijdje leuk, maar niet per se constructief. Bij dat laatste train je zonder computer, maar met een dedicated teller, soms draadloos, en verbonden met een weerstandsunit met standaard of gepersonaliseerde trainingsprogramma’s. Ze zijn voldoende voor de voorbeeldsessies die we je hieronder geven. Ten slotte werken rollers aan traptechniek of cadans, maar geavanceerde apparaten beschikken ook over een magnetische weerstandseenheid en een bedieningsscherm.
| Het standpunt van de coach: « De praktijk van de hometrainer is een ersatz van trainen route.« Antoine Vayer geeft ons zijn mening over de praktijk van de hometrainer, die hij omschrijft als “ vervangingsmethode bij tijdgebrek of als het te koud is, maar die het doorfietsen niet volledig kan vervangen route. Fietsen door route is een duursport en het zou een illusie zijn te hopen dat je je op een lang evenement alleen kunt voorbereiden met korte sessies binnenshuis. Dan is het vermogen dat op een hometrainer wordt geproduceerd anders dan dat van de route. Er is niet dezelfde wrijving of weerstand tegen vooruitgang. Het vermogen van een trainer, gemeten via een krachtsensor op de fiets of door het apparaat zelf, kan alleen worden vergeleken met het vermogen van een trainer. Als u een vergelijkingspunt wilt definiëren, moet u a uitvoeren test met een stabiele hartslag aan route en op een hometrainer, en probeer een standaarddeviatie te krijgen. De hometrainer is echter zeer interessant als warming-up tool, en vooral voor actief herstel, zowel na een zware training of wedstrijd, als de volgende dag. » |
Hoe te kiezen ?
Er zijn verschillende elementen waarmee u rekening moet houden, zoals systeemstabiliteit, installatiegemak, het lawaai en compatibiliteit met bepaalde fietsframes. Maar er is ook sprake van weerstandsniveau (voor de zwaarste sessies) en sensaties die min of meer dicht bij de werkelijkheid liggen. Met bijvoorbeeld een weerstand die bij goedkope apparaten schokkerig trappen geeft. Want de prijs is uiteraard een essentiële factor om rekening mee te houden, van zo’n honderd euro voor de eerste toestellen tot bijna €1500 voor de meest geavanceerde.
Welke investering u moet doen, hangt af van de tijd die u eraan wilt of moet besteden en uw motivatie. Voor een paar herstelsessies tijdens het seizoen kan een heel eenvoudig apparaat voldoende zijn, vooral omdat je het meerdere jaren kunt gebruiken. Voor de meest geavanceerde hometrainers moet u aan de aankoopprijs het maandelijkse abonnement op de applicatie toevoegen waarmee u verbonden kunt fietsen, hetzij met video's, of door gepersonaliseerde trainingsplannen te volgen, of ten slotte door u tegen andere gebruikers over de hele wereld te laten spelen. wereld. Een klassieke hometrainer heeft een rem die weerstand biedt tegen een plastic rol die tegen het achterwiel schuurt. De meest geavanceerde modellen zijn ontworpen rond een chassis waarop de fiets zonder achterwiel wordt geplaatst. Ze worden hometrainers met directe aandrijving genoemd en ze verzachten de sensaties aanzienlijk. De maximale weerstand van een hometrainer is afhankelijk van het type rem (elektrisch, motorisch, hydraulisch).
De duurste apparaten kunnen een weerstand van maximaal 2500 watt leveren, terwijl eenvoudigere modellen beperkt zijn tot 500 watt. Wat de geluidsoverlast betreft, kan een zeer helder gebrom u binnendringen en buren of andere bewoners van het huis storen. Met hun hydraulische weerstand lossen zeer geavanceerde modellen het probleem op. Ten slotte zijn de rollen het eenvoudigst te installeren en interessant qua specifieke training. Ze vereisen een bepaalde vaardigheid (in het begin), vereisen een bepaalde concentratie om het evenwicht te bewaren en stellen je in staat te werken aan de flexibiliteit in de heupen en bilspieren om de fiets te besturen. Zoals op de route. Maar om een breed scala aan mogelijkheden te bieden, is het beter om ze te kiezen met een weerstandsaanpassing, of ze nu aangesloten zijn of niet.
| Getuigenis : Anthony Le Clainche, drie maanden voorbereiding op een hometrainer. Anthony Le Clainche heeft zojuist zijn veldritseizoen afgesloten met een vierde plaats in het regionale kampioenschap in de departementale categorie. Hoewel hij om familiale redenen slechts om het weekend liep, kon hij zijn voorbereiding uitsluitend op een hometrainer baseren: “ Half september ben ik begonnen met het volgen van een trainingsprogramma, alleen op een hometrainer. Ik zou nooit verder kunnen rijden route Gedurende deze periode trainde ik drie tot vier keer per week, 's avonds tussen 20 en 22 uur, in sessies van 30 tot 90 minuten. Ik heb mezelf uitgerust met een verbonden apparaat, dat sensaties biedt die heel dicht bij de werkelijkheid liggen route, en waardoor ik vooral cursussen op video kon volgen. Zo kon ik verveling voorkomen. Ik had zo'n programma niet kunnen volgen met een basisapparaat. En hoewel de meeste van mijn sessies moeilijk waren, had ik goede benen op mijn doeldag. De resultaten zijn dan ook vrij positief. " |
Applicaties voor aangesloten apparaten
Bkool, Zwift of MyeTraining zijn bijvoorbeeld applicaties waarmee je de aangesloten hometrainer kunt verbinden met de computer of tablet. Je ziet het op het scherm gegevens zoals virtuele snelheid, geleverd vermogen, trapfrequentie en mogelijk hartslag. Afhankelijk van het toepassingsprogramma varieert de weerstand van de hometrainer, alles is draadloos met elkaar verbonden. U kunt routes simuleren, GPS-tracks importeren en een buitensessie reproduceren, of een circuit op video volgen. Alpe d'Huez beklimmen op een januariavond in je huiskamer is mogelijk! Ook kun je een programma volgen met vermogensgegevens, of met een gesimuleerde helling. Ten slotte is Zwift de bekendste applicatie, met beperkte cursussen maar de mogelijkheid om in een netwerk tegen andere gebruikers te racen. Wees voorzichtig, want voor al deze min of meer leuke applicaties is een maandelijks abonnement vereist. Het is aan jou hoe je een hometrainer wilt gebruiken om je lange winteravonden te vullen terwijl je wacht op de lente.
-> ZIE OOK : Al onze Coaching artikelen
viatager de publicatie “Hoe kies je een hometrainer? »
viatager de publicatie “Hoe kies je een hometrainer?”
