Hoe krijg je minder koude handen en voeten?

Tijdens de wintertraining voeten, handen en hoofd staan ​​in de frontlinie tegen de kou. Ondanks de verschillende lagen en textielmaterialen verliezen de ledematen zeer snel alle gevoel en worden ze pijnlijk. Waarom lijden we dan eerst in onze ledematen?

Door Pierre-Maxime BRANCHE – Foto's: @3bikes.fr

De uiteinden bevriezen het eerst vanwege het fenomeen warmteverlies. Tijdens activiteit, maar ook in rust, produceert het lichaam warmte via de stofwisseling. Zolang we leven, produceren we warmte. Omdat het lichaam ook op natuurlijke wijze warmte verliest, deze verliezen moeten beperkt blijven om in een comfortabele situatie te blijven. Het ideaal waarnaar de atleet tijdens zijn activiteit natuurlijk moet streven, is een situatie van evenwicht, waarbij er evenveel warmteverlies als warmtewinst is. Zodra dit evenwicht wordt verstoord, bijvoorbeeld als we meer warmte produceren dan we afgeven, treden automatische verschijnselen als zweten in werking: bij aanzienlijke inspanningen warmt het hele lichaam op. Om deze calorieën te laten verdwijnen, brengt transpiratie water naar het huidoppervlak en terwijl het verdampt, zal het de lichaamstemperatuur verlagen. Deze mechanismen zijn automatisch, we hebben er geen controle over, dat wil zeggen dat we niet beslissen om te zweten of niet.

Vitale organen in plaats van ledematen

Om de kou tegen te gaan, is het fenomeen dat zich automatisch ontwikkelt vasoconstrictie. Dat wil zeggen dat het lichaam over het hele oppervlak sensoren heeft. Als hij ziet dat zijn temperatuur daalt en tegelijkertijd zijn warmteproductie onvoldoende is in vergelijking met de verliezen, zal hij schematisch de kranen sluiten, zoals in een cv-circuit, te beginnen met de kranen aan de uiteinden. Het is altijd via de ledematen dat we de kou zullen voelen aankomen, omdat vasoconstrictie de circulatieleidingen vernauwt, dat wil zeggen de slagaders en aders, wat impliceert minder bloedtoevoer naar de ledematen. Minder bloedstroom betekent minder warmte-inbreng, waardoor de ledematen afkoelen, wat snel onaangenaam, pijnlijk of zelfs pijnlijk wordt, omdat we gevoel verliezen. Het is een automatische reactie om het voortbestaan ​​van het organisme te bevorderen: op zichzelf begunstigt het lichaam de temperatuur van de romp, de buik, vitale gebieden en organen, ten koste van de ledematen. Kortom, hij is bereid een hand en een voet op te offeren voor het voortbestaan ​​​​van de rest. Daarom staan ​​de ledematen voorop.

Een muts om je voeten warm te houden

De enige plaats waar er geen vasoconstrictie is, is het hoofd. De romp en het hoofd zijn altijd met elkaar verbonden, daarom hebben we over het algemeen geen koud hoofd, of als dat niet het geval is, begint de pijn aanzienlijk te worden. Heel vaak voelen we de behoefte om eerst handschoenen aan te trekken voordat we een hoed opzetten. Het is echter belangrijk om te weten dat zelfs als het hoofd zeer gevasculariseerd is en niet onderhevig is aan vasoconstrictie, er in de hersenen sensoren voor het gevoel van kou aanwezig zijn, die het openen of sluiten van de bloedcirculatie regelen . Het is daarom belangrijk om houd je hoofd warm, dat wil zeggen het bedekken terwijl het ademen wordt vergemakkelijkt. Het principe is vrij eenvoudig: als we de warmte op hoofdniveau houden, zullen de hersenen reageren door tegen zichzelf te zeggen dat ze zich in een comfortabele situatie bevinden en zullen ze dus de sluizen open laten staan. Omgekeerd, als uw hoofd koud wordt, zullen de hersenen dezelfde kleppen sluiten om vitale organen te bevoordelen en de bloedcirculatie naar de ledematen te verminderen. Het is een eenvoudig principe dat werd uitgelegd door Jean-Louis Etienne, een Franse medisch wetenschapper, met de volgende woorden: “ Als je warme voeten wilt hebben, draag dan een hoed ". Met andere woorden: door het hoofd, de nek en de nek te bedekken, vooral voor mensen die niet veel haar hebben, bevordert het de bloedsomloop en beschermt het de ledematen. Dit geldt voor elke activiteit, maar vooral bij fietsen, waar het effect van snelheid de thermische balans zeer snel kan verstoren.

-> ZIE OOK: Al onze Coaching artikelen